כיצד להקל על כאבי גב לאחר לידה?
כאבי גב לאחר לידה הם בעיה הרבה יותר שכיחה ממה שאתה עשוי לחשוב. ברוב המקרים, זה קשור לשינויים הגופניים הגדולים המתרחשים בגוף האישה במהלך ההריון... במיוחד בכל הקשור למשקל וליציבה. הם יכולים גם להיות קשורים לכמות המאמץ שנשים צריכות לעשות עם השרירים שלהן בזמן הלידה.
"למרות שכאבי מותניים ואגן הם הסיבוך השכיח ביותר של ההריון, האטיולוגיה והפיזיופאתולוגיה שלו אינם מובנים היטב. השינויים הגופניים הרגילים המתרחשים בהריון עלולים להשפיע גם על עמוד השדרה ולתרום להופעת כאבי מותניים במהלך ההריון ואולי גם לאחר הלידה. נו."
- מילאן מונג'ין, פרנסיסקו אילבקה, חואן רוחאס -
גורמים אפשריים נוספים לסיבוך זה לאחר לידה הם: הצטברות מים בגוף, גודש בכלי הדם האפידורליים ושינויים במערכת האנדוקרינית.
מבחינת תנועה, נשים מתכופפות ללא הרף וקוטפות את התינוקות שלהן מהעריסות והלולים שלהן ומהרצפה. זה יכול להעצים את הכאב ואי הנוחות שנשים חשות.
המלצות לכאבי גב לאחר לידה
- צא לרדת למשקל האידיאלי שלך בהקדם האפשרי. שפר את הרגלי האכילה שלך עם תזונה בריאה ואיכותית. כך, החוליות שלך לא יצטרכו לשאת משקל עודף והשרירים שלך יוכלו להירגע.
- תרגל פעילויות גופניות כמו יוגה, שחייה, הליכה או ללכת לחדר כושר. תרגילים אלה עוזרים לחזק את השרירים והרצועות שלך שאיבדו את הטונוס הטבעי שלהם. הם גם מאפשרים לך להגביר את הגמישות וההתנגדות שלך. כדאי להתמקד במיוחד בפעילות גופנית באזור האגן.
- הקפידו על שינה איכותית מספקת ואפשרו לגוף לנוח פיזית. במובן זה, עליך להימנע מפעילויות בעלות השפעה גבוהה או אינטנסיבית פיזית. אלה יכולים בקלות להחמיר את כאבי הגב שלך לאחר הלידה. כמו כן, כדאי להימנע מהרמת חפצים כבדים או כריעה והתכופפות זמן רב מדי.
- שמור על יציבה טובה כאשר אתה יושב. באותו אופן, כשזה מגיע להאכלת תינוקך, הימנעו מלכונן לצד אחד. שב עם גב ישר והישען לאחור על משטח נוח. כמו כן, בזמן ישיבה, הנח את הרגליים על הדום קטן. שמירה על רגליים מורמות תפחית את הלחץ הישיר על שרירי המותניים שלך .
- עשה אמבטיות חמות והניח קומפרס חם על הגב בלילה. תרופות ביתיות פשוטות אלה יעזרו לשרירים שלך להירגע אם הם מתוחים מדי. לתוצאות טובות ובולטות עוד יותר, ניתן להשתמש במלחים טבעיים או בצמחים ארומטיים בעלי תכונות אנטי דלקתיות.
- בקש ממישהו שיעשה לך עיסוי. ידיו של איש מקצוע יכולות לעזור ליישר מחדש את השרירים שלך ולהחזיר להם את הצורה הנכונה. מה גם שעיסויים מפחיתים נפיחות ומתח מצטבר. אם אין לכם גישה לעיסוי מקצועי, תוכלו לפנות אל בן הזוג או חבר או קרוב משפחה.
טיפול מיוחד אחר
- הימנעי משימוש בנעלי עקב במשך מספר חודשים לאחר הלידה. זה יעזור לך להימנע מחשיפת כפות הרגליים וחוט השדרה ללחץ עודף.
- מרחי קומפרסים חמים וקרים על האריזה שלך, לסירוגין בין כל אחד.
- השתמש במשחות ושמנים אתריים באזור שבו אתה חווה כאב.
- הקפד לשאת את תינוקך לפניך במקום על הירך. כך תמנעו ממאמץ יתר של השרירים בירך ובגב.
- כאשר אתה מרים את ילדך מהרצפה, הימנע למתוח את הידיים החוצה יותר מדי. התקרבו קצת ואל תתכופפו בלי לכופף את הברכיים. במקום זאת, המיקום הנכון כרוך בכריעה עם ברכיים כפופות ושימוש בשרירי הרגליים כדי לעזור לך לקום בחזרה.
- תרגל תרגילי הרפיה ונשימה שעוזרים לך להקל על מתח השרירים שנגרם כתוצאה ממתח .
מתי עלי לפנות לרופא על כאבי החפיסה לאחר הלידה?
במקרים מסוימים, נשים שחוות כאבי גב לאחר לידה צריכות לפנות לרופא לגבי הנושא. אם אחד מהדברים הבאים נכון עבורך, קבע פגישה עם הרופא שלך:
- כאשר הכאב חמור ומתגבר עם הזמן, במקום להשתפר.
- אם יש לך חום .
- אם הכאב הוא תוצאה של בליטה רצינית או נפילה.
- כאשר אחת או שתי הרגליים שלך מרגישות קהות.
- אם אתה חווה אובדן קואורדינציה או חווה תשישות קיצונית.
- כאשר הכאב בגופך נמשך יותר משישה חודשים.
כל ההצעות שקראת במאמר של היום הן חלק מאורח חיים בריא. תלוי עד כמה את מטפלת בעצמך, את יכולה להתגבר על הנושא המטריד של כאבי גב לאחר הלידה.
אל תהססו להתייעץ עם איש מקצוע אם אתם חווים אחד או יותר מהתסמינים שהזכרנו לעיל. ייתכן שתזדקק ליותר מתרופות ביתיות פשוטות כדי לפתור את הבעיה שלך.
