דיאטה ותסמונת שחלות פוליציסטיות
תסמונת שחלות פוליציסטיות כוללת תסמינים שונים ומשפיעה על כ-6% מהנשים. עם זאת, זה משתנה בהתאם למוצא האתני, והוא 3.4% בנשים כהות עור, 22% בנשים קווקזיות ו-52% בנשים הודיות אסייתיות.
מה שמגדיר תסמונת זו הוא נוכחות של ציסטות בשחלות מזקיקים לא בשלים או לא מתפקדים. כפי שהזכרנו לעיל, זה מתבטא בשינויים מטבוליים, אנדוקריניים ופסיכולוגיים. הנפוצים ביותר הם:
- היפראנדרוגניזם. כתוצאה מכך מופיעה hirsutism (נוכחות של שיער פנים, התקרחות ואקנה).
- עמידות לאינסולין, שעלולה להוביל להתפתחות סוכרת בטווח הארוך
- הצטברות של שומן בטני, מה שמגביר את הסיכון לעודף משקל או השמנת יתר
- היפרכולסטרולמיה
- מחזור לא סדיר (מחזורים קצרים או היעדר) או דיסמנוריאה (כאב במהלך הווסת)
- קושי להיכנס להריון עקב חוסר ביוץ
- תפקוד לקוי של בלוטת התריס (היפותירואידיזם, שהוא בדרך כלל תת-קליני)
- כתמים מסביב לעורף (acanthosis nigricans)
- שינויים במצב הרוח, עצבנות, חרדה או דיכאון
חשוב שתדעו שהאבחנה מורכבת מהערכה קלינית ובדיקת דם כולל פרופיל הורמונלי. לאחר מכן, אנו הולכים להסביר את הטיפולים, תוך מתן חשיבות מיוחדת לתזונה.
טיפול בינתחומי בתסמונת שחלות פוליציסטיות
ישנם 3 סוגי טיפול בתסמונת השחלות הפוליציסטיות: תרופתי, קוגניטיבי ואורח חיים. ראשית, תרופות מכוונות לשיפור הרגישות לאינסולין ולוויסות ההורמונים של המחזור החודשי. ובמקרה של תת פעילות בלוטת התריס, תפקוד תקין של בלוטת התריס.
עד כה הושגו תוצאות טובות מאוד עם מטפורמין, נוגד סוכרת דרך הפה. מצד שני, השימוש באמצעי מניעה שנוי במחלוקת, שכן הסובלנות מבוססת על אינדיבידואלי וההרכב שונה. בנוסף, למרות שהם מאפשרים דימום וסת, הביוץ אינו מתרחש.
לגבי מצב הרוח, פנייה לפסיכולוג יכולה לעזור מאוד. בדרך זו תלמדו לנהל טוב יותר את הרגשות שלכם. בנוסף, איש המקצוע יכול לרשום מעכב ספיגה חוזרת של סרוטונין כדי להגביר את מצב הרוח שלך. אתה יכול אפילו לצרוך מזונות מסוימים, כפי שתראה להלן.
לבסוף, חיוני להזכיר את אורח החיים, כלומר דיאטה ופעילות גופנית. המטרות העיקריות שלהם הן לרדת במשקל ולשפר את הרכב הגוף. כתוצאה מכך, הרגישות לאינסולין והכולסטרול בדם יעלו.
מבחינת פעילות גופנית, תעדיפו אימוני כוח על פני פעילות קרדיווסקולרית. כדאי לעשות זאת לפחות 3 ימים בשבוע, בשילוב הליכה, עלייה במדרגות, רכיבה על אופניים או נסיעה בתחבורה ציבורית כדי לעבור ממקום למקום.
מזון
אתה צריך לבסס את התזונה שלך על מזון מהצומח בשילוב עם מזונות חלבונים איכותיים. בנוסף, ניתן להוסיף לו דגנים מלאים ושומנים בריאים ללב. על ידי כך, תפחית את סמני הדלקת.
אם נסתכל על העדויות, דיאטות עם אינדקס גליקמי נמוך או דלות בשומנים טרנס ושומנים רוויים מועילות, וכך גם התזונה הים תיכונית. העניין הוא שהם מייצרים גירעון קלורי של 500-700 קק"ל ליום. כמו כן, אנו יודעים שביטול מוצרי חלב מפחית את הופעת האקנה. העצות התזונתיות הנוכחיות הן כדלקמן:
- צרכו מנה אחת של ירקות וירקות (200-250 גרם) בארוחות העיקריות. זכור להחליף סוגים שונים של ירקות וטכניקות בישול.
- כלול מקור חלבון בכל הארוחות, כגון דגים (במיוחד דגים שמנים), ביצים, בשר לבן וקטניות מבושלות.
- השלימו לפחות ארוחה אחת עם אגוזים, אבוקדו, זיתים או כף זרעים.
- תעדוף אורז מלא, פסטה ולחם.
- אכלו לפחות 2 פירות שלמים מדי יום כדי להטמיע סיבים, ויטמינים ומינרלים נוגדי חמצון.
- השתמשו בשמן זית כתית לבישול ותיבול תבשילים.
- שתו מים ותה צמחים.
- הימנעו מעוגיות, מאפים, משקאות קלים, מיצים, ממתקים וכל מוצר עם תוספת סוכרים.
- הגבל את כמות הסוכר המוסף לקפה, תה וחליטות.
לסיכום, תסמונת שחלות פוליציסטיות היא מצב מורכב מאוד. לכן, הגישות המשולבות של אנדוקרינולוג, גינקולוג, תזונאי ופסיכולוג (בהתאם למקרה) חיונית לשיפור בריאותן של נשים אלו. לא רק שהם ירגישו טוב יותר, הם גם יעלו את איכות חייהם.
