שייק חלבון במהלך ההריון, האם הם בטוחים?
צריכת שייק חלבון הפכה פופולרית למדי בשנים האחרונות. מוצרים אלו מסוגלים לספק חומרים מזינים איכותיים, הנחוצים להיווצרות והתאוששות של החלק הרזה בגוף. עם זאת, יש ספק רב אם הם מתאימים או לא בתזונה של נשים בהריון.
הדבר הראשון שצריך להיות ברור לגביו הוא שלרוב, שייק חלבון הוא מוצרים שמקורם בחלב. הם בדרך כלל אינם מכילים תוספים, מלבד ממתיק. למעשה, הם נחשבים בטוחים מספיק לבריאותם של מי שצורכים אותם.
היתרונות של שייק חלבון
שייק חלבון נצרך בדרך כלל בהקשר של פעילות גופנית על מנת לשפר את ההתאוששות. הוכח כי מתן באנשים בריאים מעכב את אובדן מסת השריר (סרקופניה). על כך מעיד מחקר שפורסם בכתב העת Nutrients.
מסיבה זו, אנו יכולים לומר שתוספי חלבון מסוגלים לשפר את הרכב הגוף, במיוחד כאשר התזונה אינה עומדת בדרישות היומיות של חומר תזונתי זה. למעשה פורקו מיתוסים שקישרו בין צריכת שייק חלבון אלו לאפשרות לפתח נזק לכליות או לכבד בטווח הבינוני.
ככלל, שייק חלבון נחשב למוצר בטוח לכל האוכלוסייה. אבל עדיף לוודא שתוסף תזונה זה מכיל חותם המאשר שהוא נקי מחומרים פסיכואקטיביים.
שייק חלבון בהריון
כפי שדיברנו קודם, שייק חלבון אינו מכיל חומרים מסוימים שעלולים להיות מסוכנים לאם או לעובר. למרות שתמיד עדיף להימנע מאלה המכילים ממתיקים מלאכותיים בתוכם, שכן תרכובות אלו עלולות לשנות את מיקרוביוטת המעיים של נשים.
באופן כללי, מוצרים אלו בטוחים ויעילים בכל הנוגע לשיפור צריכת החלבון בתזונה, דבר הכרחי מאוד להתפתחות נכונה של העובר.
אין ניסויים ספציפיים שמעריכים את היתרונות של שייק חלבון בנשים הרות. עם זאת, נכון לעכשיו, יש לנו מספיק ראיות מדעיות כדי לקבוע שהדרישות התזונתיות בשלב זה של החיים גדלות. כך נאמר במאמר שפורסם גם בכתב העת Nutrients.
לכן, מתן שייקים אלו במהלך ההריון הוא אמצעי יעיל לכיסוי הכמות היומית המומלצת של חומר ההזנה, הימנעות מחסרים המשפיעים לרעה על התפתחות העובר.
בדיוק אותו הדבר, לפני שתבחרו להכניס תוספי מזון אלו לתזונה שלכם, התייעצו עם תזונאי.
עדיף להגיע לצריכה מספקת של חלבון דרך המזון, שכן זה ישיג צריכה מלאה יותר של חומרים מזינים. אבל במקרים שבהם זה לא אפשרי או כאשר אתה מראה סימנים של תת תזונה, שייק חלבון יכול להיות מאוד מועיל.
סוגי שייק חלבון
ישנם סוגים רבים ושונים של שייק חלבון בשוק. הנפוצים ביותר הם אלו העשויים מחלב חמאה. הם גם הכי זולים. אלה מתבדלים לשני סוגים: מבודדים ומרוכזים. הראשונים אינם מכילים לקטוז, בעוד שהאחרונים מכילים.
במקביל, אתה יכול לבחור שייק חלבון מסוג קזאין. אלו הן אופציה טובה לניהול לילה, לפני השינה. הסיבה לכך היא שזהו חומר תזונתי שמתעכל באיטיות המסוגל להגביר את ייצור החלבונים במהלך שעות המנוחה.
יש גם שייק חלבון שלא מגיע מחלב. זה המקרה של אלה העשויים מביצים, בשר או מקורות ירקות. אפשרות אחרונה זו תקפה לנשים טבעוניות, למרות שהן אינן מומלצות לחלוטין במהלך ההריון.
אפשר לצרוך שייק חלבון במהלך ההריון
כפי שראית, צריכת שייקים אלו במהלך ההריון אינה רק חיובית, אלא גם בטוחה לחלוטין. למרות זאת, זו לא אסטרטגיה הכרחית בכל המקרים. מעל לכל, זה חייב להיות מיושם כאשר הדרישות התזונתיות של אישה לא מתמלאות באמצעות התזונה שלה או כאשר מתגלים סימנים של תת תזונה.
וכפי שכבר ציינו, לפני הכנסת שייק חלבון לתזונה, אנו ממליצים להתייעץ עם תזונאי. הם יוכלו לייעץ לך על המוצר המתאים ביותר לצרכיך ועל המינונים המתאימים לך. כך תימנע מלהסתבך באותם סיכונים פוטנציאליים הנובעים מבחירה בתוסף הלא נכון או מתרומת חלבונים מוגזמת בצריכה היומית שלך.
