היתרונות של סידן, ברזל ואבץ במהלך ההריון
במהלך ההריון, לתזונה תפקיד חשוב מאוד. סידן, ברזל ואבץ הם חלק מהמרכיבים התזונתיים העיקריים שיש לכלול כחלק מהתזונה שלנו. לתזונה מאוזנת יתרונות רבים לנשים בהריון ומעודדת את התינוק לגדול בריא לחלוטין.
סידן, ברזל ואבץ הם עמודי תווך חיוניים בהריון מכיוון שהם משפיעים על התפתחותו הנכונה של העובר. לעתים קרובות רופא נשים ימליץ להתחיל דיאטה מהטרימסטר הראשון. לעתים קרובות הם גם ירשמו תוספי ויטמין , שכן במהלך ההריון יש צורך לשלב מינון גבוה יותר בשלב מוקדם.
היתרונות של סידן, ברזל ואבץ במהלך ההריון
כל אחד מהמרכיבים הללו תורם לתזונת האם והילד בצורה מיוחדת במהלך ההריון. התרומה התזונתית שלהם כל כך חשובה עד שמומלץ לקחת אותם בנפרד.
היתרונות העיקריים של סידן, ברזל ואבץ קשורים להתפתחות העובר. עם זאת, עבור האם הם מייצגים דרך לשפר את בריאותם ולהגן על האיברים המעורבים בכך.
בואו לגלות כיצד מרכיבים תזונתיים אלו מעורבים בבריאות ובהתפתחות של הריונות.
סידן
סידן חיוני במהלך ההריון מכיוון שהוא תורם ליצירת עצמות התינוק. יש ליטול 1000 מיליגרם סידן מדי יום במהלך ההריון. כדי להעלות את רמות הסידן מומלץ להשלים מינון זה בשתי כוסות חלב ביום.
למרות שחלב ומוצרי חלב אחרים הם המקורות העיקריים לסידן, ניתן למצוא אותו במזונות אחרים, כגון:
- שקדים, אגוזי לוז, אגוזי מלך
- ברוקולי
- פטרוזיליה
- אצות ים
- כרוב
- פירות וירקות חיים
ברזל
ברזל הוא באמת חשוב כי הוא הכרחי לייצור המוגלובין. הוא אחראי על זרימת חמצן בכל תאי הגוף של האישה ההרה והתינוק. במהלך ההריון מומלצים כ-27-30 מיליגרם ברזל מדי יום, אשר נקבע החל מהטרימסטר השני.
מזונות המומלצים להעלאת רמות הברזל הם:
- בשר רזה
- דג
- כבד
- ביצים
- דגנים
- פירות כמו תותים, מלונים, אננס, פפאיה, גויאבות, מנגו, תאנים ושזיפים.
אבץ
ברוב המקרים אבץ נמצא מאוחסן בשריר, במיוחד בתאי דם אדומים ולבנים. מינרל זה יש לצרוך במהלך ההריון בכמות של כ-11 מיליגרם יומיות.
אבץ ממלא תפקיד חשוב שכן הוא מרכיב מיוחד באנזימים המשפרים את פעילות המוח. יסוד זה מעורב גם בסינתזה של חלבונים. זה צריך להילקח במהלך ההריון כי זה חלק מהורמון הגדילה.
- בשרים אדומים
- דג
- ירקות וקטניות כגון סלק, חסה, כרובים, גזר, תרד
- פירות כמו אפרסקים ותפוזים
- חלב
- שעועית
סידן, ברזל ואבץ מצטרפים על ידי חומצה פולית
חומצה פולית היא ויטמין מסיס במים המהווה חלק מקומפלקס B. זה חשוב מאוד להיווצרות המוח ועמוד החוליה של העובר.
תוספת זו מומלצת מכיוון שהיא מסייעת בהורדת הסיכון שהתינוק נולד עם בעיות בעמוד השדרה. יש להכפיל אותו במהלך שלושת החודשים הראשונים להריון.
כל ארוחה צריכה להיות מאוזנת ולהכיל מגוון. כך למשל ניתן להשיג זאת בשילוב של 5 צבעים: אדום, סגול, לבן, כתום וירוק בכל ארוחה. כל צבע פירושו יתרונות תזונתיים נוספים.
מזונות המכילים חומצה פולית:
- תפוזים
- קישוא
- ברוקולי
- חלמון
- כבד
- גרגיר הנחלים
- מנגולד
- פירות כמו תותים, פטל, תפוזים, מנגו, מלונים וקיווי
כדי שלאישה בהריון תהיה כל הוויטמינים והמינרלים הללו, היא לא חייבת בהכרח דיאטה מוגזמת. בכל זאת, מומלצת תזונה מתונה, כדי שהתינוק יוכל להיוולד במשקל מתאים. חשוב בראש ובראשונה על בריאותו של התינוק, שכן הם עלולים לסבול מסיבוכים במהלך ואחרי ההריון.
חשוב מאוד להימנע מעודף שומנים, לאם ולא לתינוק, לצורך הימנעות מעודף משקל וכולסטרול גבוה. כאמור לעיל, לנוכחות של ירקות, דגנים ופירות בתזונת האם במהלך ההריון יש יתרונות רבים בהתפתחות העובר.
