7 טיפים לנשים בהריון בקיץ
זה די נורמלי שחום הגוף שלך עולה במהלך ההריון. עם זאת, במהלך העונה החמה, החום יכול להיות מעצבן למדי. עם זאת, יש כמה טיפים מעשיים לנשים בהריון בקיץ כדי לעזור להתמודד טוב יותר עם ההריון ואפילו ליהנות ממנו יותר.
עצות שימושיות ומעשיות לנשים בהריון בקיץ
בעזרת ההמלצות הפשוטות הללו, תוכלו למזער את אי הנוחות הנגרמת מימי הקיץ החמים. קראו, והפעילו אותם. אתה תבחין בהבדל!
1. הישאר תמיד עם לחות
חשוב לשתות יותר מים מהרגיל במהלך חודשי הקיץ אם את בהריון. הצריכה המומלצת של מים היא יותר מ-8 כוסות מים מתוקים ליום. כמו כן, כדאי להשלים את המים בפירות.
מיצי פירות ושייקים מרעננים מאוד; אתה יכול גם לבחור לאכול חתיכות פרי בזמן הארוחות, או לחטיף נחמד. גם מיצי לימונדה ומיצי תפוזים ואשכוליות טובים. נצלו את פירות העונה כמו אפרסקים, אבטיחים ותותים.
פירות מכילים הרבה מים, וזה עוזר לך להימנע מאגירת נוזלים ולמנוע נפיחות. הם גם מספקים ויטמינים, חומרים מזינים וסיבים שגוף האישה דורש במהלך ההריון.
2. לבשו בגדים קלים ונעליים מתאימות
השתמש בלבוש קל ובדים נושמים כגון כותנה ופשתן. בכך תצמצמו למינימום כתמי זיעה ותגנו על עצמכם מפני פריחות חום ממש מתחת לאזור החזה, ועל הבטן.
בגדים שכדאי להימנע מהם הם בדים סינתטיים הנדבקים לעור שלך ומגבירים את תחושת החום. כמו כן, רצוי שתבחרי בנעליים נוחות, שעשויות להיות מעט גדולות מהמידה הרגילה שלך, כדי למנוע גרימת לחץ מיותר על כפות הרגליים והקרסוליים. אלה לא צריכים להיות גבוהים מדי או נמוכים מדי, כדי למנוע כאבי גב ורגליים.
3. הישארו בפנים בשעות החמות ביותר וקבלו מספיק מנוחה
בין הצהריים ל-5 אחר הצהריים, וודאו שאתם נמצאים במקום קריר ומאוורר, שכן החום באמצע היום עלול להיות מחניק. זה הזמן הטוב ביותר ביום לנוח ולהירגע בפנים.
בערב, אמבטיות קצף ועיסויים עם ג'לים קרים הם אפשרות מרעננת מאוד, שתעזור לכם לנוח ולישון טוב במהלך הלילה.
4. המשיכו להתאמן
פעילות גופנית מתונה חשובה מאוד לנשים בהריון בקיץ. הסיבה העיקרית היא שפעילות גופנית מונעת מצבים שליליים רבים ומכינה אותך טוב יותר לזמן הלידה. חשוב שהגוף שלך יהיה חזק ובריא במהלך חודשי הקיץ, במיוחד אם תאריך היעד שלך קרוב מאוד.
"חשוב לצרוך יותר מים מהרגיל במהלך ההריון בחודשי הקיץ. אנו ממליצים על יותר מ-8 כוסות מים טריים ביום"
5. שמור על העור שלך במהלך ההריון
שינויים הורמונליים במהלך ההריון עלולים לגרום לרגישות בעור, מה שיהפוך אותו לפגיע יותר לחשיפה לשמש. יכולים להיות שינויים בעור, כגון כתמים כהים המופיעים בפנים ובצוואר.
לכן חיוני להשתמש בקרם הגנה רחב טווח ולהעניק לחות לעור מדי יום. כמו כן, כפי שציינו קודם, הימנעו מחשיפה לשמש באמצע היום.
6. להתקרר על החוף או בבריכה
נשים בהריון בקיץ יכולות לנצל היטב את החוף, אם אתה גר ליד אחד. החוף אידיאלי להליכה לאורך החוף וליציאה לטבילה באזורים בטוחים, לא היכן שהוא מעמיק מהר מאוד, או כשיש גלים גדולים.
בריכות שחייה נהדרות גם לנשים בהריון. שחייה במהלך ההריון מומלצת מאוד, והיא תעזור לך להרגיש רענן, להתאמן ולהניח את משקל הבטן במים. עם זאת, אסור לצלול לתוך הבריכה, ועליכם להקפיד לא להחליק כאשר מסתובבים בשולי הבריכה.
טמפרטורת המים האידיאלית צריכה להיות בין 27 ל-30 מעלות צלזיוס. נקטו תמיד את אמצעי הזהירות הנדרשים מפני השמש והחום, ונצלו כל רגע שאתם יכולים לבלות זמן מרענן ליד המים, בין אם זה על החוף או על שפת הבריכה.
7. ארוחות בריאות וקלות במהלך הקיץ
במהלך חודשי הקיץ, רצוי לאכול ארוחות קלות, כגון מרקים קרים, ירקות, סלטים ופירות. מומלצים גם מוצרי חלב טריים, סלטי פסטה ומיץ אורז ועגבניות.
אם אין לך בעיות עם רמות סוכר גבוהות, אז אתה יכול לפנק את עצמך עם גלידה או משקאות קרח כתוש מדי פעם. מצד שני, הימנעו מארוחות שומניות חמות מאוד, שכן אלו עלולות לגרום לבעיות עיכול, צרבת או הפרעות עיכול.
ההריון שלך במהלך הקיץ לא צריך להיות תקופה טראומטית. על ידי ביצוע הטיפים שלנו לנשים בהריון בקיץ, תוכל להימנע מתחושת אי נוחות ולהימנע מלהשפיע לרעה על התפתחות התינוק העתידי שלך.
