כמה שעות שינה הילד שלך צריך בכל גיל?
כהורים, עלינו לדעת כמה שעות שינה הילדים שלנו צריכים בכל לילה בהתאם לגילם. ידע זה יעזור לנו להימנע מהמלכודות של חוסר שינה.
זה נפוץ שילדים סובלים מהפרעות שינה, במיוחד אם אין להם שגרה שעוזרת להם להירדם בלילה.
כמה שעות שינה הילד שלי צריך?
השגת מספיק שעות שינה תעזור לילדים להתפתח פיזית ונפשית.
על פי המלצות מהאקדמיה האירופית לרפואת ילדים בכתב העת לרפואת שינה קלינית, זה כמה שעות שינה שילדך צריך, בהתאם לגילו:
4 חודשים עד שנה
תינוק שזה עתה נולד צריך בדרך כלל לישון 16 עד 17 שעות ביממה. הם יכולים לישון עד 9 שעות בלילה.
תינוקות בגיל הזה גם מנמנמים לעתים קרובות במהלך היום כדי לקבל את שעות השינה הנוספות שהם צריכים.
ככל שילדכם גדל, הוא יזדקק לפחות שעות שינה. עד גיל שנה, הם צריכים לישון בסביבות 11 שעות בלילה ו-3 שעות במהלך היום.
1 עד 3 שנים
כאשר ילדים בני שנה או שנתיים, הם צריכים לישון בין 10 ל-14 שעות ביום.
בין 2 ל-3, הם עשויים להיות מסוגלים לצמצם תנומות. מה שבסיסי בשנותיו הראשונות של הילד הוא לישון לפחות 10 שעות ביום.
60% מהורמוני הגדילה של הילד משתחררים במהלך השעה הראשונה של השינה.
4 עד 5 שנים
בשלב זה, ילדכם יתחיל לישון בין 10 ל-12 שעות בלילה.
מרגע זה ואילך, תנומות אינן עוד הכרח, אלא אם הילד עייף במיוחד.
עם זאת, מנוחה מהירה לאחר ארוחת הצהריים לא תזיק. בגיל זה, ילדכם צריך לישון מספיק כדי להצליח בבית הספר.
6 שנים ומעלה
ככל שילדכם יתבגר, הוא יצטרך לישון פחות.
מגיל 6 עד 8 ילדים זקוקים ל-11 עד 12 שעות, בעוד שבין הגילאים 10 ל-12, לרוב מספיקות 10 שעות.
בני נוער מגיל 13 ומעלה יצטרכו לישון בין 8 ל-10 שעות בלילה.
היתרונות של שנת לילה טובה
שינה היא קריטית עבור ילדים ובני נוער. השגת מספיק שעות שינה מבטיחה שלילדים תהיה מספיק אנרגיה כדי לעמוד בקצב הפעילויות היומיומיות שלהם ועבודות בית הספר.
הנה רק כמה מהיתרונות של מנוחת לילה טובה:
- טווח קשב טוב יותר
- יותר שליטה רגשית
- התנהגות טובה יותר
- איכות חיים טובה יותר
- יכולת למידה גדולה יותר
השלכות של חוסר שינה
בדיוק כפי שלשינה מספקת יש יתרונות רבים, לאיבוד שינה עלולות להיות השלכות שליליות של ממש על ילדים.
רמות האנרגיה ויכולת הלמידה הם רק שני גורמים המושפעים בדרך כלל.
הנה כמה מההשלכות של חוסר שינה אצל ילדים:
- ילדים שישנים פחות שעות ממה שהם צריכים נוטים לקבל ציונים גרועים יותר בבית הספר.
- התפתחות השפה מתרחשת בקצב איטי יותר.
- על ידי שינה פחות, ילדים מאבדים חלק משנת ה- REM שלהם. שלב זה של השינה הוא בסיסי ליצירת זיכרונות ומאפשר לילד לקחת את מה שלמד במהלך היום. שנת REM נחוצה גם כדי שהמוח יתאושש.
- חוסר שינה יכול להשפיע על מערכת החיסון של הילד, ולהשאיר אותם חשופים להצטננות, שפעת ומחלות זיהומיות אחרות.
- לילדים שישנים רק 5 שעות שינה בלילה יש סיכון כפול להשמנה כמבוגרים.
טיפים שיעזרו לילדים לישון
הורים צריכים לדעת כמה שעות שינה הילדים שלהם צריכים. אם הבעיה היא הירדמות, לעומת זאת, חשוב גם לעזור לילדים להיכנס להרגלים טובים.
כך תוכלו לעזור לילדכם לקבל את המנוחה שגופו זקוק לו:
- חשוב לילדים לישון במיטה נוחה, עם תאורה נמוכה וטמפרטורה נעימה.
- נסו לא לקבל מבקרים, לשחק משחקים או להאזין למוזיקה רועשת לאחר שעת השינה של ילדכם, נסו להימנע מלהפריע להם.
- הימנע מכל משקאות עם קפאין לאחר הצהריים.
- קבע שגרת שינה טובה .
- הקם את ילדך באותה שעה בכל יום. עודדו אותם להירדם גם אם אינכם שם כדי להשכיב אותם לישון.
עכשיו כשאתה יודע כמה שעות שינה הילד שלך צריך בהתאם לגילו, פעל על מנת לעזור לו לקבל את השינה הדרושה לו.
אחרי הכל, לא לישון מספיק יש השלכות שליליות רבות. בעזרת הטיפים שהוזכרו לעיל, תוכלו להימנע מקשיים היום ובעתיד.
