עלייה במשקל במהלך ההריון: כמה קילוגרמים עלי לעלות?
עלייה במשקל במהלך ההריון היא אחד הגורמים שהרופאים מקפידים עליהם. העלאה גדולה מדי או קטנה מדי יכולה להיות סימן מוקדם לבעיות בריאות מסוימות.
עם זאת, אין כמות סטנדרטית של משקל שכל אישה בהריון צריכה לעלות. כמו הרבה דברים, עלייה במשקל במהלך ההריון תשתנה מאוד בין נשים.
עם זה בחשבון, השתדלו לא להתמקד יותר מדי במשקל שאתם מעלים במהלך ההריון. במקום זאת, שימו לב לסוג האוכל שאתם אוכלים.
התזונה שלך במהלך ההריון תשפיע על הבריאות שלך ושל תינוקך.
עלייה במשקל במהלך ההריון
כאשר אנו מדברים על עלייה במשקל במהלך ההריון, ישנן כמה אמונות נפוצות שעלינו להתייחס אליהן, חלקן מדויקות יותר מאחרות. גורם אחד שמשמעותי הוא משקלה של האם לפני שנכנסה להריון.
גם השמנת יתר וגם משקל גוף נמוך יכולים להיות גורמי סיכון להריון. נשים הסובלות מתת משקל או עודף משקל יצטרכו להקדיש תשומת לב נוספת לתזונה שלהן כדי למנוע סיכונים כלשהם לבריאות העובר.
גורמים נוספים שמשחקים תפקיד בעלייה במשקל במהלך ההריון הם אגירת נוזלים ודיאטה, כמו גם הדברים הבאים:
- כמה העובר שוקל
- משקל השליה
- מי השפיר
- כמה הרחם גדל
- זרימת דם
- משקל רקמת החלב ומרבצי שומן
כמה אני צריך להשמין במהלך ההריון?
זה יהיה שונה עבור כל אישה בהריון. כל גוף וכל הריון הוא שונה.
עם זאת, הטווח התקין של עלייה במשקל הוא בין 25 ל-16 ק"ג עבור נשים במשקל ממוצע.
חלק מהנשים שואפות להשמין בהדרגה לפי הנוסחה הבאה:
- בשלושת החודשים הראשונים: מ-1-2 ק"ג
- עד השליש השני: 6-5 ק"ג
- במהלך השליש האחרון: 0 ק"ג בשבוע
נשים בהריון הסובלות מתת משקל בתחילת ההריון צריכות להשמין יותר, עד סביבות 18 ק"ג.
בינתיים, מי שסובל מעודף משקל יצטרכו לעלות בין 15 ל-11 ק"ג. לבסוף, נשים הסובלות מהשמנת יתר עשויות להזדקק לעלות בין 11 ל-9 ק"ג.
עלייה במשקל במהלך ההריון צריכה להגיע מתזונה בריאה המספקת את כל אבות המזון שהאם והתינוק זקוקים להם.
איך אישה בהריון צריכה לאכול?
כאשר תגלה שאתה בהריון, תצטרך להקפיד על תזונה בריאה ומאוזנת. באופן כללי, דיאטנים ממליצים להגדיל את צריכת הקלוריות שלך באופן הבא:
- בשליש הראשון: אכלו בערך את אותה כמות קלוריות כמו לפני שהרת.
- במהלך השליש השני: אכלו עוד 300 קלוריות ביום.
- בשליש השלישי: צריכת הקלוריות שלך צריכה לעלות בסביבות 500 קלוריות בסך הכל.
דיאטה זו צריכה להיות מלווה בפעילות גופנית יומיומית עדינה, בהתאם לשלב ההריון.
במקום לאכול יותר ממה שעשיתם קודם לכן, נסו לאכול מזונות עשירים בחומרים מזינים כמו מוצרי חלב ומזון עשיר בחלבון. חומרים מזינים אלו ממלאים תפקיד חיוני בהתפתחות העובר.
"עלייה במשקל במהלך ההריון צריכה לבוא מתזונה בריאה המספקת את כל אבות המזון שהאם והתינוק זקוקים להם"
ניהול עלייה במשקל במהלך ההריון
כדי למנוע את החרדה שעלולה להילוות לעלייה במשקל במהלך ההריון, חשוב לשמור על שליטה בזמן שאתה גובה את הקילוגרמים.
כדי לעשות זאת ביעילות, הנה כמה טיפים שכדאי לזכור:
דיאטה מאוזנת
צמצם בשומנים רוויים והגבר את צריכת האומגה 3, חומצת שומן הקיימת בדגים, אגוזים וזרעי פשתן.
זה יעזור לתינוק שלך לגדול ולקדם את התפתחות מערכת העצבים המרכזית.
"הידיעה כמה את צריכה להשמין במהלך ההריון תעזור לך לנקוט בפעולה כדי להפחית סיכונים כלשהם"
בדיקות רפואיות
בדיקה רפואית חודשית תאפשר לרופא המיילד שלך לעקוב אחר צמיחת העובר ולוודא שאתה אוכל תזונה בריאה.
הרופא שלך גם ייקח את לחץ הדם שלך ויקבע אם הגוף שלך שומר על משקל מים רב.
לאכול מעט ולעתים קרובות
אכילת חטיף בריא באמצע הבוקר ואחר הצהריים ירסן את הרעב. ללא הגיון, חטיפים יכולים להפחית אכילת יתר ולעזור למנוע עלייה עודפת במשקל במהלך ההריון.
השתדלו לשתות שני ליטר מים ביום. הימנע ממיצים ארוזים וסודה, המכילים לרוב כמויות גדולות של סוכר.
כל עוד את במצב בריאותי מתאים, פעילות גופנית חשובה גם במהלך ההריון. הליכה, אירובי מים או פעילות גופנית עדינה אחרת תחת פיקוחו של מומחה הם אידיאליים.
לדעת כמה אתה צריך להשמין במהלך ההריון יעזור לך לנקוט בפעולה כדי להפחית סיכונים כלשהם.
זכרו שאתם אוכלים לתינוקכם וגם לעצמכם.
