הדרכים הטובות ביותר להתאמן בתקופה שלאחר הלידה
פעילות גופנית מומלצת לעתים קרובות לאחר לידת תינוקך. במאמר זה נספר לכם על כמה מהדרכים הטובות ביותר להתאמן בתקופה שלאחר הלידה.
פעילות גופנית במהלך ההריון מומלצת גם היא, אז אל תפחדו להתאמן. בין היתר, פעילות בהריון משפרת או שומרת על מצבך הגופני, מסייעת בשליטה במשקל, מפחיתה את הסיכון לסוכרת הריון ומשפרת את הרווחה הפסיכולוגית.
אין ספק, חידוש פעילות גופנית ושילוב שגרות חדשות לאחר הלידה חשובים לתמיכה בהרגלים בריאים.
אתה יכול לחזור לשגרת האימון שלך בהדרגה לאחר ההריון ברגע שהרופא שלך אומר שזה בטוח. הכל תלוי באופן הלידה ואם היו סיבוכים רפואיים או כירורגיים.
חלק מהנשים מסוגלות לחזור לפעילות גופנית בימים שלאחר הלידה. אם לא היו סיבוכים רפואיים או כירורגיים, חזרה לא תביא להשפעות שליליות.
בדרך כלל, אתה יכול לחזור לפעילות גופנית כל עוד שרירי רצפת האגן שלך חזרו למצב נורמלי ואין לך כאבי גב, כבדות בנרתיק או איבוד שתן במהלך או אחרי פעילות גופנית.
בכל מקרה, תמיד חשוב להתייעץ עם הרופא שלך לפני שמתחילים להתאמן בתקופה שלאחר הלידה.
הדרכים הטובות ביותר להתאמן בתקופה שלאחר הלידה
אם היה לך הריון בריא ולידה נרתיקית רגילה, אתה אמור להיות מסוגל להתחיל להתאמן שוב זמן קצר לאחר לידת תינוקך.
פעילות גופנית בתקופה שלאחר הלידה היא דרך אידיאלית להתמקד בעצמך. אם אפשר, כדאי להתאמן פעמיים או שלוש בשבוע כדי לחזור לכושר. עם זאת, עליך להיות סבלני ולכבד את תקופת ההחלמה.
1. ללכת ולרוץ
הדרך הפשוטה ביותר להתאמן בתקופה שלאחר הלידה היא הליכה. אין ספק, הנסיעות הראשונות בעגלה הן דרך מצוינת להתחבר לתינוק שלך ולבנות מחדש את הסיבולת הקרדיווסקולרית והשרירית שלך. בנוסף, אתה מקבל שינוי יפה של נוף וקצת ויטמין D.
אם ברצונך להתחיל לרוץ, ראשית עליך להתחיל בהגברת האינטנסיביות ומשך ההליכות שלך. לאחר מכן, התחל בריצה של 2 דקות ו-2 דקות הליכה. אתה תראה איך ככל שתשתפר, תוכל להגדיל את משך הזמן שאתה ריצה ולהקטין את זמן ההליכה.
2. פילאטיס
פילאטיס הוא אחד האימונים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות, מכיוון שזו דרך בטוחה ביותר להתאמן לאחר לידה. זה אידיאלי כדי לחזק את השרירים החשובים הדרושים להתאוששות.
כמעט כל התרגילים מחזקים את שרירי רצפת האגן. פילאטיס מסייע גם בטיפול בבעיות לאחר לידה, כגון מתח וחוסר שליטה.
3. שחייה
שחייה היא דרך מצוינת להתחיל להתאמן שוב לאחר הלידה כי יש לה השפעה נמוכה יחסית. בין יתר היתרונות, השחייה עוזרת לך לרדת במשקל ולהחזיר את טונוס השרירים.
שחייה בעלת השפעה נמוכה ומשקל נמוכה היא דרך מצוינת לחזור לפעילות גופנית מבלי להפעיל לחץ על המפרקים והרצועות. בכל מקרה כדאי להיות מודעים לתסמינים המעידים על בעיות כמו דימום או כאב מתגבר.
אם יש לך תסמינים אלה בזמן שחייה, התייעץ עם הרופא שלך בהקדם האפשרי לגבי סוג הפעילות שאתה יכול לעשות.
לבסוף, אל תשכח כי עייפות ומאמץ עודף במהלך פעילות גופנית עלולים להגביר את הסיכון לפציעה. לכן, חשוב שתקשיבו לגוף שלכם ותבינו איך אתם מרגישים בזמן האימון.
זכור כי שילוב של אימוני כוח ואימוני כושר אירוביים בעלי השפעה נמוכה הוא הדרך הטובה ביותר לחזור לכושר. לסיכום, הימנעי מלהיות אובססיבית מדי לגבי קלוריות, במיוחד אם את מניקה.
