חשיבות תזונת האם בזמן הנקה
מצבה התזונתי של האם משפיע על בריאותה ושל תינוקה, הן לפני ההתעברות והן במהלך ההריון וההנקה. קרא את המאמר הבא כדי לגלות עוד על חשיבות התזונה של האם בזמן הנקה.
הנקה היא, ללא ספק, המזון הטוב ביותר עבור תינוקות שזה עתה נולדו בחודשי חייהם הראשונים. אבל מה עם האמא? לעתים קרובות היא מגיעה ללידה עם מאגרים תזונתיים מדוללים או עם חוסרים ספציפיים, למשל, של ברזל. לכן חשוב לקחת בחשבון את חשיבות התזונה של האם בזמן ההנקה.
השפעות ההנקה על האם
היתרונות של הנקה עבור התינוק ידועים ומוכרים. עם זאת, חשוב גם לדעת את ההשפעה שיש לה על האם. כמה יתרונות של הנקה לאמהות כוללים את הדברים הבאים:
- החלמה טובה יותר לאחר לידה
- ירידה בדימום הרחם לאחר לידה
- ירידה בסיכון לדיכאון לאחר לידה
- עלייה בתקופת אמנוריאה או היעדר מחזור לאחר הלידה
- ירידה במשקל לאחר לידה ואף ירידה במשקל
- ירידה בסיכון לסרטן השד או השחלות
- סיכון מופחת למחלות אחרות, כגון סוכרת מסוג 2 או דלקת מפרקים שגרונית
- יתרונות פסיכולוגיים
חשיבות תזונת האם בזמן הנקה
מצבה התזונתי של האם משפיע על בריאותה ושל תינוקה, הן לפני ההתעברות והן במהלך ההריון וההנקה. עם זאת, למעט מקרים של תת תזונה קיצונית או חסרים משמעותיים, לתזונה של אישה אין בדרך כלל השפעה גדולה על איכות החלב שלה וייצורו.
עם זאת, אל לנו לשכוח שחלב אם הוא מקור מצוין לתזונה. זה אומר לעתים קרובות אובדן משמעותי של חומרים מזינים אלה עבור האם. במהלך ההנקה, אישה צריכה להגביר את צריכת התזונה שלה, אם כי לא באותו אופן עבור כל אבות המזון.
לדוגמה, תכולת השומן בחלב תלויה בתזונה של האם. הדבר נכון גם לגבי ויטמינים מסיסים במים וויטמינים A ו-D. עם זאת, תכולת הפחמימות, החלבונים או מינרלים מסוימים, כגון סידן או ברזל, אינה תלויה במידה רבה בתזונה של האם.
ארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ שאחוז האנרגיה שמספק שומנים בתזונה יהיה יותר מ-20% מסך צריכת האנרגיה. זאת על מנת להבטיח ספיגה טובה של חומצות שומן חיוניות וויטמינים מסיסים בשומן.
בקיצור, התזונה של האם במהלך ההנקה לא צריכה להיות שונה מאוד מזו של ההריון. למרות שההמלצות הקלוריות תלויות רבות בכל איש מקצוע והצרכים שונים עבור כל יולדת, באופן כללי, דיאטה עם ממוצע של 2700 קק"ל ליום היא אידיאלית.
האם יש צורך בצריכת תוספי תזונה?
ככלל, אין צורך ליטול תוספי תזונה ספציפיים בזמן הנקה. עם זאת, חשוב להעריך כל מקרה ספציפי. רופאים רבים ממליצים, למשל, לאמהות להמשיך לקחת את אותם יוד, חומצה פולית וויטמין B12 שנטלו בהריון.
במקרים מסוימים, יש צורך במתן ברזל כדי לשחזר את מה שאולי האישה איבדה במהלך הלידה, למשל, וכדי לחדש את המאגרים של הגוף. ישנם גם תוספי תזונה ספציפיים לתקופת הנקה זו, בדומה לאלו הזמינים להריון.
סיכום
בקיצור, תזונת האם בזמן ההנקה צריכה לנהוג בתזונה מאוזנת. הכמות אינה חשובה כמו האיכות.
נשים צריכות לעקוב אחר עצות הרופא לגבי תזונה בריאה. זה צריך לכלול אכילת פירות וירקות, מוצרי חלב, בשר ודגים, שומנים בריאים ומינימום 2 ליטר מים ביום. כמו כן, אמהות מניקות צריכות להימנע, למשל, מצריכת קפאין, אלכוהול, שומנים רוויים, דגים שעלולים להיות מזוהמים וכו'.
