שינה במהלך ההריון: שליש אחר שליש

אנחנו רגילים לחיות בשביל עצמנו. הגוף שלנו עובד בהתאמה עם המוח שלנו כדי לענות על הצרכים של מכונות מושלמות. אבל יום אחד אנחנו מפסיקים להיות ולחיות רק בשביל עצמנו ומתחילים לארח חיים אחרים בתוכנו. בין הדברים הרבים שקורים לגופנו, שינויים בשינה במהלך ההריון יהיו אחד ההיבטים הרלוונטיים ביותר.

גם אם ההסתגלות לתופעה הזו היא די קשה, עלינו לדעת שיש סיבה ביולוגית שכנראה נבין לאחר ההריון.

כיצד שינה משתנה במהלך ההריון?

שליש אחר שליש, הגוף ההרה מסתגל לחיות במשך שניים (ולפעמים יותר משניים). שינויים אלה הם הדרגתיים אך משמעותיים, שכן הכפלת האנרגיה דורשת מאמץ גדול יותר.

גוף האם עובר שינויים גדולים כדי להתאים לחיים חדשים. אחד האתגרים הגדולים העומדים בפניה הוא יצירת איבר חדש שאחראי לתיווך חילופי חמצן וחומרי מזון בין התינוק לאמו: השליה. הדבר כרוך בהוצאה אדירה של אנרגיה אימהית מתחילת ההיריון, שמתורגמת לצורך גדול יותר במנוחה.

שינה במהלך ההריון: שליש ראשון

שלב זה נקבע על ידי שינויים הורמונליים ומחזוריים המתרחשים כתוצאה מיצירת השליה. איבר זה דורש אנרגיה רבה ולכן הגוף נכנס למעין "מצב חיסכון באנרגיה". כל התהליכים החיוניים מאטים על מנת לתעדף את התפתחות התינוק.

יש לצפות שבמהלך השליש הזה, נשים בהריון מרגישות עייפות יותר במהלך היום. כמו כן, הם חווים רצון לישון בזמנים שבהם הם היו פעילים למדי.

בנוסף לשינויים הורמונליים, אובדן מים ומלחים המתרחשים באמצעות הקאות מעדיף מצב של התייבשות. אותו הדבר קורה עם תדירות מתן שתן מוגברת. כל השינויים הללו מגבירים את הצורך במנוחה.

המלצות לשיפור המנוחה בשלב זה

• הקפידו על פעילות יומיומית, אך התאמת עצימות בהתאם לאפשרויות.
• הקפידו על תזונה בריאה ושלמה והידרציה מספקת.
• המשך בפעילות הגופנית הרגילה.
• נח לפחות שמונה שעות בלילה והוסף שנת צהריים במידת האפשר.

שינה במהלך ההריון: שליש שני

שלב זה מאופיין במצב של איזון בין האם לתינוק. זה ידוע בתור המצב של בר של סימביוזה הרמונית. ברוב המקרים, האם ההרה נכנסת לשלב של רווחה שבמהלכו היא מרגישה אנרגטית יותר לבצע את פעילותה. במקרים אחרים, בחילות והקאות נמשכות, ולשיווי המשקל הזה לוקח יותר זמן להגיע.

בסביבות החודש הרביעי להריון (או מוקדם יותר אם כבר ילדתם ילדים), הבטן של האם מראה סימני גדילה של תינוקה. אותו דבר קורה בתוך החלל הזה. כל איברי הבטן צריכים לפנות מקום לרחם הגדל ולהסתגל לחלל המצומצם הזמין:

• שלפוחית השתן והשופכנים הופכים לדחוסים, ומעדיפים תדירות מוגברת של השתן (המכונה פולקיוריה), בעיקר בלילה (נוקטוריה).
• הקיבה והמעי מפחיתים את התנועה הרגילה שלהם, מה שגורם לאגירת גזים ולהגברת ריפלוקס קיבה ושט. כל זה גורם לתחושת שובע לאחר אכילה, חומציות מוגברת ואי נוחות בבטן.
• הסרעפת נוטה לעלות ולהקטין את מרחב ההתרחבות של הריאות, ומעדיפה את תחושת קוצר הנשימה.

המלצות לשיפור המנוחה בשלב זה

• אכלו ארוחות קלות, במיוחד בארוחת הערב.
• לך לישון לפחות שעתיים לאחר האוכל.
• השתן לפני השינה.
• הימנע משכיבה על הבטן.
• הקפידו על תנוחה נוחה במיטה עם כריות או כריות.

שינה במהלך ההריון: השליש השלישי

בשלב זה, גוף האם החל את כל השינויים ההסתגלותיים ומתחיל להתכונן לבואו של התינוק. אחת התמורות הבולטות ביותר בשלב זה היא הופעת נדודי שינה. לפי האקדמיה האירופית לרפואת שינה, נדודי שינה היא: " תפיסה סובייקטיבית של קושי בהתחלת שינה, משך, התגבשות או איכות המתרחשת למרות הזדמנות נאותה לשינה, וגורמת לצורה כלשהי של הפרעה בשעות היום."

גם אם תופעה זו מתרחשת עקב שינויים בפעילות המוח, המבקשים להכין את היולדת למצב של ערנות למחצה לילית שתחווה לאחר הלידה, אין זו הסיבה היחידה. יש קשר עם גורמים אחרים:

• רגשי: חרדה והרצון לפגוש את התינוק שלה.
• מכאני: כבדות הבטן, הצורך לשנות תנוחה כל הזמן, דחיסה של הקרביים של הגוף, בין היתר. הם יוצרים כאב, התכווצויות, הטלת שתן תכופה וקוצר נשימה, בין היתר.
• גורמי תינוק, השומרים על רמת פעילות מסוימת תוך ניצול המיקום האימהי השוכב המעניק יותר מקום.

המלצות לשיפור המנוחה בשלב זה

• מנוחה בצד שמאל (זה משחרר את הווריד הנבוב התחתון ומקל על זרימת הדם לתינוק).
• השתמש בכריות כדי לתמוך בבטן ולהימנע מאי נוחות מותנית.
• שתו מספיק מים במהלך היום והקפידו על דיאטה דלת נתרן (בשל אגירת הנוזלים המוגברת בסוף ההריון).
• חפשו פעילויות מרגיעות ו"לא מחוברות" לתרגול לפני השינה (מדיטציה, יוגה, האזנה למוזיקה, קריאת ספר, שיתוף רגע עם בן הזוג).

• נסו לישון לפחות שמונה שעות ביום. שינוי שעות השינה עלול להוביל לעלייה בלחץ הדם ולסיכון לרעלת הריון.

בסך הכל, אנו מקווים שמידע זה על שינויים בשינה במהלך ההריון מועיל. עם זאת, אם יש לך ספקות, תמיד מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך לקבלת ייעוץ.