איך להתאושש פיזית לאחר לידה?
ברגע שאתה חוזר הביתה עם התינוק שלך, עלולים להיות לך ספקות רבים. אחד מהם הוא איך להתאושש פיזית לאחר הלידה. חשוב להבין שגופך עבר הרבה שינויים במהלך ההיריון ושכדי לחזור למצבו ההתחלתי, הדבר הראשון שאתה צריך זה זמן; בנוסף לדאוג לעצמך.
זכור שאחרי הלידה הוא פרק הזמן מהוצאת השליה (לידה) ועד שהגוף חוזר למצב ההתחלתי לפני ההריון. זה נמשך כ 6 עד 8 שבועות.
האם עלי לשנות את התזונה שלי?
לאחר לידה, ובמיוחד אם את מניקה את תינוקך, הדרישה לאנרגיה של הגוף שלך עולה וסביר מאוד שאתה צריך להגדיל את תרומת הקילוקלוריות בתזונה שלך.
שינויים אלו תלויים במשקל ובמצב הגופני שלך לפני ההריון, אך גם בעלייה במשקל במהלך ההריון. באופן אידיאלי, עליך להתייעץ עם איש המקצוע הרפואי שלך כדי לייעץ לך כראוי; תוך התחשבות במצב התזונתי והבריאותי שלך.
להלן מספר המלצות בכל הנוגע לאכילת תזונה בריאה ומאוזנת במהלך התקופה שלאחר הלידה:
- כעת את יכולה לצרוך מזונות שלא היו מתאימים בהריון (בשר לא מבושל, גבינת שמנת...), אך עליך להתחשב בערכם התזונתי ואם הם חלק מתזונה מאוזנת. במקרים רבים, למזונות אלו יש תכולת שומן גבוהה וצריכתם אינה אידיאלית.
- בעת הבישול, ישנן חלופות שונות המאפשרות לעשות זאת בקלילות מבלי להוסיף שומנים לאוכל; כגון אידוי, אפייה, צלייה... הימנע מטיגון מזון.
- כדי להוסיף טעם למנות שלך, נסה תבלינים כחלופה לרטבים.
- הגבל את צריכת המלח בתזונה שלך. השתמש במלח יוד.
- צרכו חמש מנות פירות ביום ושתיים של ירקות.
- השתמש בשמן זית לבישול מזון כחלופה לחמאה או שמנים אחרים.
- הימנע מאכילת מזון מבושל מראש ותעשייתי מכיוון שהם עשירים במלח, סוכר ושומן.
- אכלו מזונות עשירים בסידן: מוצרי חלב (חלב, גבינה, יוגורט...) וירקות עליים ירוקים (תרד, מנגולד...).
- לצרוך מזון עשיר בסיבים כדי למנוע עצירות.
- שתו הרבה מים (מינימום שני ליטר ביום). הימנעי ממשקאות מוגזים ומשקאות ממותקים וכן מאלכוהול אם את מניקה.
חשיבות המנוחה
מנוחה חיונית להתאוששות פיזית לאחר הלידה. תינוקות שזה עתה נולדו הם תובעניים מאוד, הם צריכים להיות עם אמם כל הזמן וזה יכול להיות מתיש. כדי לנוח לאחר הלידה, תוכל לפעול לפי כל אחת מההמלצות הבאות:
- לנוח ולישון כשהתינוק עושה זאת. תינוקות לא מבינים יום ולילה כמו מבוגרים. יש להם קצב שינה משלהם וזה יכול להיות מעייף. עדיף לנצל את שנתו של תינוקך כדי לנמנם מעט או פשוט לשכב לזמן מה.
- בלילה, לישון ליד התינוק שלך, במיוחד אם אתה מניקה. אם את קרובה, לא תתאמצי יתר על המידה בעת הנקה, האכלה או הרגעה של התינוק. שינה משותפת יכולה להיות חלופה טובה, אך בדוק תחילה עם המיילדת או הרופא שלך.
- האצלת משימות. זה חיוני מכיוון שלא רק שיש לך תינוק שדורש לחלוטין את הטיפול שלך, אלא שאתה גם צריך להחלים בעצמך.
פעילות גופנית להתאוששות פיזית לאחר הלידה
לאחר לידה היא תקופת החלמה בה הגוף שלך צריך להסתגל לשינויים שחווית ולחזור למצבו ההתחלתי לפני ההריון.
עדיף להתחיל מחדש את התרגילים הגופניים לאחר סיום התקופה שלאחר הלידה. בינתיים, הליכה היא התרגיל המומלץ ביותר.
- אל תבצע כפיפות בטן מכיוון שהעלייה בלחץ התוך בטני פוגעת ברצפת האגן שלך. כדי לממש את האזור הזה, אתה יכול לבצע התעמלות בטן היפוכאית; תמיד בעזרת איש מקצוע מוסמך.
- שחייה היא אחד מענפי הספורט השלמים ביותר. לאחר שסיימתם את הלוכיה, תוכלו לתרגל אותה ללא בעיות. יתרה מכך, ישנם מרכזים המלמדים תינוקות לשחות, כך שתוכלו ללכת עם התינוק שלכם.
- הימנע מביצוע תרגילי השפעה גופנית; כלומר, אלה שבהם אתה קופץ על הקרקע (ריצה, זומבה, קפיצה...). כמו כפיפות הבטן, הם פוגעים ברצפת האגן שלך.
- כאשר אתה מתאמן, הגבר את האינטנסיביות בהדרגה. זכור כי במהלך ההריון, היכולת הפיזית שלך עברה שינויים וכעת, עליך להסתגל אליהם. אל תכריח את עצמך.
- בצע תרגילי קיגל לשיפור וחיזוק רצפת האגן ולמניעת בריחת שתן.
המלצות אלו יעזרו מאוד בכל הנוגע להתאוששות פיזית לאחר הלידה ויקלו בהרבה על השינוי להיות אמא. כמובן, אם יש ספק, התייעצו עם המיילדת או איש מקצוע הבריאות.
