חימום חינוך גופני לילדים
חימום הם התרגילים שאנשים עושים לפני תחילת פעילות ספורטיבית. בפעילויות אלו, הגוף מתחיל לנוע לאט ובהדרגה ומכין את עצמו למשימה הספורטיבית העיקרית. ובדרך זו, נמנעות פציעות. באמצעות חימום של חינוך גופני, זרימת הדם מופעלת ומווסתת טמפרטורת הגוף. השרירים והמפרקים נמתחים ומופעלים כדי לעמוד בדרישות הפעילות הגופנית.
מדוע חשובים חימום חינוך גופני לילדים?
ילדים לא צריכים הרבה תנועה כדי להתחמם. הם גמישים יותר ממבוגרים ויש להם פחות סיכון לפציעה. עם זאת, משימות החימום עוזרות לגוף והן חיוניות כחלק מההכנה הפסיכולוגית.
התרגלות ילדים לשגרת חימום שימושית על מנת להכין את הגוף, שכן היא פועלת על כוח וגמישות שרירית. זה גם הכרחי לעזור לריכוז שלהם.
כמה יתרונות ספציפיים:
- ילדים מעלים בהדרגה את טמפרטורת הגוף שלהם, הנחוצה לפעילות גופנית.
- חימום של חינוך גופני מגביר את הפעילות האנזימטית ואת כמות הגלוקוז במחזור.
- הם ממריצים את מהירות תנועות השרירים, במיוחד התכווצויות.
- תרגילים אלו מגבירים את הקואורדינציה של הגוף באופן כללי.
- הם טובים לקצב הנשימה.
- הם מפחיתים חרדה ועייפות.
- הם תורמים לריכוז ולמיקוד הקשב.
למרות כל זה, פעילויות חימום יכולות להיות משעממת לילדים. אם זה יקרה, הם ירתיעו לקחת חלק. לכן, האסטרטגיה הטובה ביותר היא לבצע אותם באמצעות משחקים מהנים שמכינים את הילדים לפעילות העיקרית.
ילדים תמיד מוכנים לשחק, לכן, הם יראו במשימה זו בידור.
המאפיינים של פעילויות חימום לחינוך גופני
ילדים בדרך כלל מתחילים את הפעילות הגופנית היומית שלהם לאחר תקופה של חוסר פעילות, כאשר הגוף רגוע.
כדי להתחיל, התרגילים חייבים להיות פרוגרסיביים. רמת המאמץ הנדרשת תהיה מפחות ליותר. זה צריך לעבור מהקל לקשה, כלומר מהכלל לספציפי.
שגרת חימום תימשך בין 15 דקות לחצי שעה והיא לא אמורה לגרום לעייפות. הפעילויות ומשך הזמן ייבחרו בקפידה בהתאם לגיל הילדים.
דוגמאות לפעילויות חימום לילדים
מומחים ממליצים להשלים שלבים מסוימים בפעילויות חימום לילדים.
1. הרפיה וריכוז
לפני שמתחילים כל סוג של פעילות גופנית, חשוב לכוון את הגוף והנפש. זה עוזר למוח לא רק להירגע מהמתחים אלא גם להתמקד בתרגיל שעומד להתבצע.
בשביל זה, כדאי לשבת על הרצפה כמה דקות ולקחת סדרה של נשימות מכוונות ומודעות: שאפו עמוק דרך האף, החזיקו את האוויר לכמה שניות בריאות, ואז נשפו כמה שיותר זמן.
במידת הצורך, אתה יכול לבחור להגדיר את מצב הרוח עם מוזיקה מתאימה כדי להסתגל למה שעתיד לבוא.
2. תנועות מפרקים
התנועות בכל מפרק יחזרו על עצמן. הם יכולים להתחיל בקרסוליים ולהתקדם במעלה הגוף. אפשרות נוספת היא להתחיל במפרקי הידיים ואז לרדת למטה. הם יכסו קרסוליים, ברכיים, ירכיים, פלג גוף עליון, כתפיים, צוואר, מרפקים ופרקי כף היד.
תנועות אלו מורכבות מכיפופים, הרחבות וסיבובים של המפרקים. חלק מהדוגמאות הן:
- סיבוב הקרסוליים
- הרמת הברכיים לכיוון הירכיים.
- הזזת זרועותיך כמו להבי טחנת רוח קדימה ואחורה.
- מתיחת וכיפוף הידיים.
3. מתיחות
מתיחה מונעת עצמות ושרירים להישבר. כמה דוגמאות למתיחות הן:
- פרש את הרגליים, אחת מאחורי השנייה. מבלי לכופף את תא המטען, הורידו בעדינות עד שהרגל נמתחת.
- חבר את הידיים מאחורי הגב ומתמתח לאחור.
- הרם זרוע אחת. כופפו את השני מאחורי הראש ותפוס את המרפק. העבירו אותו בעדינות לכתף הנגדית.
4. ריצה
ריצה משמשת להפעלת זרימת הדם. הקצב צריך להיות חלק, מבלי להכריח את הילדים. הם חייבים תמיד לשמור על אותה מהירות. כמה אופנים הם:
- רוץ בחופשיות בכל החללים. מצא מקומות פתוחים לרווחה שבהם אין אנשים אחרים.
- לרוץ אחרי ילד אחר, תמיד לשמור על אותו מרחק.
- ריצה תוך כדי דילוג על קווים מצוירים על הקרקע.
5. תרגילי לב וכלי דם
מטרת התרגילים הללו היא להמריץ את קצב הלב. שגרה המשלבת את התרגילים הנ"ל, לחילופין ובהדרגה, תהיה גירוי מערכת הלב וכלי הדם.
בתור התחלה, אתה יכול להתחיל עם ריצות קלות במקום. זה מפעיל בהדרגה את זרימת הדם בגפיים התחתונות.
מאוחר יותר, אתה יכול לבחור כמה תרגילי כוח, כגון כפיפות בטן או שכיבות סמיכה. כמו בתרגיל הקודם, הם מעדיפים הגעת דם לשרירים המעורבים בתרגיל. זה מפעיל אותם ומפחית את הסיכון לפציעה.
משחק שמשעשע מאוד ילדים הוא של "סיימון אומר..." (לקפוץ, לרוץ, לשבת, לקום, לגעת בגב של בן זוג, להרים רגל אחת). כך תוכלו להחליף את תרגילי החימום השונים בצורה מהנה.
על החשיבות של תרגילי חימום לחינוך גופני
לבסוף, חיוני שתטפלו למגוון של ילדים, לאפשרויות האישיות שלהם וגם למגבלות שלהם כדי למנוע תסכולים או כאב פיזי. המורה או המוניטור שמתאם את החימום צריכים תמיד לזכור את הגורמים הללו.
