חזרה להרגלי אכילה בריאים לאחר החגים
לאחר שעונת החגים נגמרת, עלינו לחזור בהדרגה להרגלי האכילה הבריאים שלנו. גם אם ננסה לאכול פחות לפני ואחרי החגים, קשה לחזור אחורה, אחרי כל כך הרבה פינוקים וארוחות גדולות. עם זאת, אנו נותנים לך כמה טיפים לעשות זאת.
קודם כל, תשכחו משאריות סוכריות ושמרו לשנה הבאה. אם יש לך יותר מדי, זכור לקנות פחות בפעם הבאה. חוץ מזה, אין צורך לקבל כל כך הרבה כאילו העולם מגיע לקיצו.
חזרה להרגלי אכילה בריאים לאחר החגים
שתו מים וחליטות
היו לך בעיות עיכול במהלך החגים? זה כנראה בגלל הטוסטים הרבים שהכנתם וכוסות היין שלא יכולת לסרב לה.
עכשיו, הגיע הזמן להחליף את כל המשקאות האלה במים, המשקה החשוב ביותר לתפקוד תקין של הגוף שלנו. זו הסיבה שיש צורך לשתות בין 30 ל-50 גרם מים ביום. בנוסף, זכרו שפירות וירקות מכילים כמויות גדולות של מים. לכן, אם הם חלק מהרגלי האכילה שלך, ייתכן שאתה עונה על צרכי המים שלך.
בחירה טובה נוספת היא חליטות חמות. אתה יכול להשתמש בעשבי תיבול ותבלינים ארומטיים, כמו קינמון, נענע, לימון או קליפת תפוז.
מכינים מרקים או פירה
הם יעזרו לך לשפר את העיכול שלך והם אידיאליים נגד הקור. קנה כמה ירקות והרתיח אותם. אתה יכול גם לכלול חתיכת עוף כדי להגביר את הטעם.
כשהכל מוכן טוחנים את הירקות ומוסיפים תפוח אדמה (אם הוא נוזלי מדי). לאחר מכן, תוכלו להוסיף שמן זית, זרעים וביצה קצוצה, ותקבלו פירה מוכן להנאה. המרק יעזור לך לחות ולסלק נוזלים.
הוסף ירקות לכל הארוחות שלך: המפתח לחזרה להרגלי האכילה הבריאים שלך
מכיוון שהם המפתח לארוחה בריאה, ירקות צריכים להיות המנה העיקרית שלך, ואתה צריך לאכול לפחות 7 או 8 גרם מהם. יתר על כן, הם דלים בקלוריות ועתירים במים, סיבים, ויטמינים ומינרלים נוגדי חמצון. לפיכך, חשוב שתשלבו 2 או 3 צבעים שונים.
בנוסף, ניתן לשלב ירקות עם כל מיני תכשירים כמו קטניות, בשר או דגים. אפשר לתבל אותם בעזרת עשבי תיבול ותבלינים או להקפיץ אותם עם אגוזים. אתה יכול לבשל אותם כמו שאתה מעדיף: בתנור, נא, בתבשיל או כמחית. אנו ממליצים לחתוך אותם במקלות או בצורה עגולה, ולאחר מכן להשחים אותם בתנור למשך 20 דקות.
לאכול פירות
לא משנה בן כמה אתה או השעה ביום, אתה תמיד צריך לאכול פירות. זה צריך להיות הפרי השלם ולפחות 2 חתיכות בגודל בינוני ביום. למען האמת, לעיסה נעימה יותר מאשר לשתות את המיץ. חוץ מזה, הסיבים בפרי יגרמו לגוף לספוג את הסוכר הטבעי לאט.
חיתוך פירות לקוביות או פרוסות והוספת קינמון זה רעיון טוב מאוד. אתה יכול גם לצלות אותם כדי להגביר את הטעם והעסיסיות.
הוסף חלבונים לכל הארוחות שלך
זה לא עניין של כמות, זה עניין של איכות. עדיף לבחור קטניות, דגים, ביצים ובשר רזה, כמו עוף או ארנב. אלו הם אבות המזון המשביעים ביותר, ולכן כדאי לפזר אותם במהלך היום. חוץ מזה, הם טובים לשרירים שלך. לפיכך, אם אתה מתאמן בספורט כלשהו, הם באמת נחוצים.
לא תמיד כדאי לצלות אותם. אתה יכול לבשל אותם בתנור, בתבשיל, מקושקשת וכו' וזכור להשתמש בשמן זית כתית מעולה.
לסיכום, כדאי לאכול אוכל בריא לאורך כל היום ולזכור את כל הטיפים שנתנו לכם זה עתה. הדבר החשוב הוא להקפיד על הרגלי אכילה בריאים, בהתאם לצרכים, לאורח החיים, לחיי החברה, למשפחה ולעבודה.
