האם אפשר לעשות ספינינג בהריון?
האם ספינינג בזמן ההריון בטוח או לא הוא אחד הספקות הגדולים ביותר שיש לאמהות לעתיד בנוגע לפעילות גופנית, במיוחד אלו שניהלו חיים פעילים לפני הריון.
למרות שהריון יכול להיחשב כמצב מיוחד, זה לא מרמז על הגבלה לכל סוג של פעילות גופנית. למעשה, זה בריא להמשיך לזוז אבל עם תרגילים שמתאימים לשינויים הפיזיים, הפיזיולוגיים והפסיכולוגיים האופייניים להריון.
באופן כללי, פעילות גופנית במהלך ההריון מועילה לבריאות האם והתינוק. עם זאת, זה חייב להתבצע עם אמצעי זהירות מסוימים ותחת המלצות מקצועיות קפדניות.
ספינינג בהריון, כן או לא?
ספינינג, או רכיבה על אופניים בתוך הבית, הוא אחד התרגילים המתורגלים ביותר כיום, במיוחד בחדרי כושר או בחדרי כושר. זה מבוצע בדרך כלל כחימום בשגרות שונות, אבל זה גם עובד כתרגיל עצמאי לחלוטין.
דיסציפלינה זו מאופיינת בעבודה הקרדיווסקולרית שלה, שבתוכה ניתן להפעיל התנגדות אירובית ואנאירובית. בפעילות זו, שינויים בקצב ובעוצמה הם הציר הבסיסי.
עם זאת, במהלך ההריון, קשה לבצע תרגול זה בדרך הרגילה. עם זאת, ניתן לתרגל אותו אם יוכנסו כמה התאמות חשובות.
מסתובב בהריון? כן, אבל לפי המלצה רפואית
למרות העוצמה הגבוהה ושינויי הקצב, ניתן ליישם ספינינג בהריון באישור הרופא המיילד שלך.
איש המקצוע הוא האדם המתאים ביותר להעריך את בריאותך, לעקוב אחר ההיסטוריה שלך ולקבל את ההחלטה לגבי כדאיות ביצוע דיסציפלינה זו.
המלצות נוספות לספינינג בהריון
לאחר שקיבלת אור ירוק מהרופא שלך, נסה למצוא חדר כושר עם צוות שהוכשר לעבודה עם נשים בהריון, ותמיד זכור את ההמלצות הבאות.
1. שמרו על עצימות קבועה במהלך האימון
בדרך כלל, בפעילות זו העוצמה מווסתת לאורך הפגישה לשיפור היכולת האנאירובית. עם זאת, זה לא מתאים להריון. באופן אידיאלי, בהקשר זה, אתה צריך לשמור על עצימות קבועה, הנעה בין נמוך לבינוני.
לפי פרסום בכתב העת Nutrición hospitalaria, התרגול של פעילות גופנית בעצימות מתונה מעדיף את איכות החיים של נשים הרות.
2. הצטרפו לקבוצה
בחלקים מסוימים של העולם, ישנן קבוצות המקדמות פעילות גופנית בנשים בהריון. כנראה, בקהילה שלך, יש חדר כושר עם פעילויות מוכנות לנשים בהריון. אם יש לך אפשרות זו, אז אנו ממליצים לך לברר אם המדריך מקצועי ואם הם מכבדים את נאותות האינטנסיביות.
בנוסף לכך, נסו לבצע פעילות זו בקבוצה על מנת לחזק את התמריץ שלכם. על פי פרסום בכתב העת Abingdon mental health journal, ההשפעות של ספינינג על המוטיבציה העצמית הן הגדולות ביותר כאשר המפגשים מנוהלים על ידי מדריך.
3. נסו להשתמש בלבוש מתאים ובאופניים מתאימים
כדי לבצע כל פעילות גופנית, חשוב שיהיה לך ביגוד המתאים ביותר לגוף שלך ומאפשר לך להתאמן בנוחות ובבטחה. בגדי ספורט לא רק מקלים על התנועה אלא גם משפרים את איבוד הזיעה ואת ויסות הטמפרטורה.
היבט זה הופך לרלוונטי הרבה יותר במהלך ההריון בשל השינויים הפיזיים והפיזיולוגיים העצומים. היום יותר מתמיד, אתה צריך להרגיש חופשי כדי להיות מסוגל לרכוב על אופני כושר.
יחד עם זאת, עם אופני ספינינג יש לך את היכולת לשנות את מיקום הכידון והמושב. לגבי זה, הציוד צריך להתאים לנוחות שלך, כמו גם למיקום הגוף שלך. לא אמורה להיות אי נוחות באזור הגב, הרבה פחות בבטן.
4. הישארו בישיבה במושב במהלך הפעילות
השהייה במושב עשויה להיחשב כהמלצה בסיסית. עם זאת, כדאי לשים לב לחשיבות להישאר בישיבה.
בספינינג קונבנציונלי, ישנן תנועות שבהן אנשים עומדים על הדוושות, אך עליך להימנע ממצב כזה למען בריאותך ושל תינוקך המתפתח.
מה אם הרופא שלך אוסר על ספינינג בהריון?
אם מסיבה כזו או אחרת הרופא המיילד אוסר עליך לבצע ספינינג בהריון, מה עליך לעשות?
קודם כל, אין להפר את איסורו של איש המקצוע כיוון שנגרם לך סיכון בריאותי מיותר עבורך ועבור תינוקך.
שנית, שאל אותם אם אתה יכול לעשות סוג אחר של פעילות גופנית דומה. יש כנראה אפשרויות מתאימות יותר כדי שתוכל להמשיך את האימונים שלך.
