כיצד תזונה משפיעה על הפוריות: מה כדאי לדעת?

תזונה נכונה צריכה להיות חלק בלתי נפרד מחייכם אם אתם רוצים אורח חיים בריא. עם זאת, הרגלים בריאים הופכים חשובים יותר כאשר הגעתו של ילד רצויה, עבור גברים ונשים כאחד. לאחר מכן, נבחן כיצד תזונה משפיעה על הפוריות. שימו לב ובצעו את השינויים הנדרשים.

כיצד תזונה משפיעה על פוריות אצל נשים

השמנת יתר היא בעיה בריאותית שעלולה לגרום לאי פוריות. מצד שני, צריכת קלוריות מופחתת מפחיתה רכיבי תזונה ומפחיתה את היכולת להיכנס להריון. בשני המקרים, המחזור החודשי שלך משתנה, מה שמשפיע על הייצור הבריא של הביצית.

צריכה נכונה של חומרים מזינים מבטיחה התפתחות בריאה של העובר וכתוצאה מכך הריון של תינוק בריא וחזק.

בנוסף, באמצעות תזונה בריאה תוכלו להימנע מבעיות בריאותיות לכם ולילדכם. זה גם מקטין את הסבירות להפלה בכל שלב של ההריון.

כיצד תזונה משפיעה על פוריות אצל גברים

אצל גברים, התזונה משפיעה גם על הפוריות. ניתן לשפר את איכות הזרע בעזרת תזונה מאוזנת. ההערכה היא ש-40% מבעיות הרבייה קשורות לתזונה לקויה.

אידיאלי לצרוך מזונות עשירים בנוגדי חמצון, המונעים את הזדקנות מערכת הרבייה וממריצים את תנועתיות הזרע. גברים המגבירים את צריכת הפירות והירקות משפרים משמעותית את איכות הזרע ובריאותו.

המלצות לתזונה המשפרת את הפוריות

כל המזונות מכילים חומרים מזינים שלעתים קרובות יש להם השפעות ארוכות טווח על הגוף. מסיבה זו, עליך להיות מודע למזונות שיכולים לשפר את הפוריות. כלול אותם בתזונה שלך בהדרגה ולתמיד.

כדי להבטיח שתקבלו תזונה מאוזנת מבחינה תזונתית, קחו בחשבון את הדברים הבאים:

צריכת ויטמינים

ויטמינים חיוניים כאשר אתה רוצה להיכנס להריון, שכן כל אחד מהם פועל באופן ספציפי, כפי שמוסבר להלן:

• ויטמין B: מסייע באיזון רמות ההורמונים של נשים. זה תורם להיווצרות מערכת העצבים של העובר.
• ויטמין C: בנוסף לגירוי המערכת החיסונית, הוא מקדם ייצור ביציות בנשים ומשפר את איכות הזרע אצל גברים.
• ויטמין D: מגביר את הפרשת האינסולין, מה שמגביר את האפשרות להריון.

אתה יכול להשיג קבוצות אלה ואחרות של ויטמינים באופן טבעי בפירות, ירקות ובשרים. הרופא יכול להמליץ על תוסף אם אתה סובל ממחסור כלשהו בוויטמין.

שמן

חומצות שומן מומלצות, כמו אומגה 3, 6 ו-9, המגיעות מדגים כחולים ואגוזים. אצל גברים הם גורמים לזרע להבשיל. אצל נשים הם מפחיתים את החרדה והדיכאון הקשורים להריון.

צריכת אבץ וסלניום

אבץ וסלניום אצל גברים מגבירים את כמות ההורמונים הגבריים. כתוצאה מכך, הם מגדילים את כמות הזרע. המחסור במינרלים אלו אצל נשים מגביר את הסיכון להפלה. אתה יכול למצוא את האלמנטים האלה בירקות, דגים, טונה, סרדינים, זרעים ואגוזים.

הפחיתו את כמות הקפה

צריכת קפה עלולה להזיק אם אתה רוצה להיכנס להריון. זה יכול גם להגביר את הסיכון להפלה. בגלל זה, אתה צריך לבטל את הקפה מהתזונה שלך.

אם זה הופך להיות קשה מאוד, צמצם את הצריכה לשתי כוסות לכל היותר ביום והישען על קפה נטול קפאין.

תרגיל

עיסוק בספורט מתון מביא יתרונות המגבירים את בריאות הרבייה, אשר ניתן לסכם כך:

• מפחית מתח מכיוון שהוא מגביר את רמות הדופמין, מה שגורם לך להרגיש מאושר.
• משפר את זרימת הדם וממריץ את הקולטנים התאיים של הורמונים.
• מספק איזון הורמונלי וחיטוב השרירים, ומשפר את ייצור ההורמונים. זה גם מסדיר את הסימפטומים של מיומות ואנדומטריוזיס.

לסיכום, הידיעה כיצד תזונה משפיעה על הפוריות עוזרת למנוע בעיות עתידיות ומכינה אותך להריון. קח בחשבון את הגורמים האלה כדי להפוך לאמא נהדרת בעתיד.