איך להפחית בטן רופסת לאחר הריון?
הפחתת בטן רופסת לאחר הריון היא אחת המשימות המורכבות ביותר שיש. עם זאת, אל תתנו למורכבות להגביל אתכם מלאפשר זאת.
במהלך תהליך ההיריון, היקף הבטן גדל, בממוצע, יותר מכפול מגודלו הרגיל. זה נובע מהצמיחה של הרחם ועקירה של האיברים הקרביים.
סט מצבים זה גורם לשרירים ולעור להתרחב מאוד. והשילוב הזה מוביל לבטן הרופסת המפורסמת שחווית בתקופה שלאחר הלידה.
הפחת את הבטן הרופסת שלך לאחר ההריון
תהליך ההיריון הוא אחת החוויות היפות ביותר שאמא יכולה לחיות, מכיוון שהוא מביא לחיים חדשים. עם זאת, ההשלכות של ההריון לא מאוד רצויות, נכון?
אל תדאגי, את לא אמורה להרגיש אשמה אם את רוצה למחוק את כל השינויים שההריון יצר בגופך. למרות שזה תהליך יפהפה, אנחנו יודעים שזה גם די טראומטי ושהגוף שלך הוא העדות המושלמת לכך. במיוחד הבטן שלך.
עם זאת בחשבון, המטרה העיקרית לאחר ההריון היא להפחית את הבטן הרופסת שלך כדי לנסות לחזור למידות שלך לפני ההריון. ואם אפשר, אפילו לשפר אותם קצת יותר.
מה לעשות כדי להפחית את הבטן הרופסת?
במהלך ההריון, הבטן הופכת מתוחה למדי, במיוחד לאחר השליש השני. זה נובע מהלחץ המופרז שנגרם על ידי צמיחת הרחם. עם זאת, ברגע שההריון מסתיים, אזור הבטן מאבד קשיחות ובטן רפויה מתחילה להופיע.
למרות שהתינוק כבר לא בתוך הגוף, שרירי הבטן והעור לא תמיד חוזרים למצבם הרגיל.
יחד עם זאת, לוקח לרחם כ-4 שבועות לחזור לגודלו התקין. זה אומר שאתה צריך ללכת צעד אחר צעד כדי לרדוף אחרי המטרה שאתה חושב.
לאחר מכן, נשתף כמה המלצות לשיפור מראה הבטן שלך.
1. לעשות תרגילים
המטרה העיקרית להפחתת בטן נפולה היא לבנות מחדש את כל קבוצות שרירי הבטן, ולשם כך, עליך להתחיל להתאמן באופן עקבי.
עם זאת, איש מקצוע הכשרה ורופא המשפחה שלך צריכים להיות אלה שיציינו כמה את מתאמנת במהלך התקופה שלאחר הלידה. בדרך כלל, לוקח בערך 20 יום, מינימום, לאחר הלידה להתחיל להתאמן.
מלבד ביצוע שגרה מתוכננת כהלכה, אנו ממליצים לך לפנות לפעילויות שונות כדי להחזיר את טונוס שרירי הבטן. לדוגמה, הליכה, ריקוד ושחייה. אופציה מומלצת נוספת לעשות תרגילים ולהקטין את הבטן היא התעמלות תת לחץ.
זכרו תמיד כי עוצמת הפעילות חייבת להיות מתונה וכי עליה להיות בפיקוח מתמיד של איש מקצוע מתאים.
2. ליישם תזונה בריאה
התקופה שלאחר הלידה חופפת לתחילת ההנקה ותקופה זו מתמקדת בהאכלת תינוקך. לכן, עליך להאכיל את עצמך בצורה הטובה ביותר.
גם אם אתה רוצה להפחית בטן רופסת, אתה לא צריך להיסחף לשום סוג של "דיאטת פלא". אלה לא רק לא בריאים לגוף שלך, אלא שהם יכולים גם לגרום לחוסר איזון תזונתי אצל התינוק שלך.
תזונה בריאה היא תזונה המורכבת מפירות, ירקות, חלבון, פחמימות מורכבות וסיבים. נסו לאמץ את ההרגל הזה בשגרת היום יום שלכם.
אם יש לך ספקות בנושא, שאל תזונאי. איש מקצוע זה יכול להצביע על התזונה המתאימה ביותר עבורך.
3. שמרו על מצב לחות נאות
מלבד הרפיון הנגרמת משבירת שרירים ואובדן גמישות, אגירת נוזלים עלולה להפריע למטרה שלך. שימור זה נובע מרעלים שהצטברו, בעיקר בבטן וברגליים.
מסיבה זו, אנו ממליצים לך לשמור על רמות לחות נאותות על מנת לסלק רעלים דרך השתן ולהימנע מאגירת נוזלים בגופך. לאורך זמן, תרגול זה יעזור להפחית את הדלקת בקיבה. בדוק את זה בעצמך!
האם אתה יכול להשתמש בבגדי צורה כדי להפחית בטן רופסת?
אחת ההמלצות הנפוצות ביותר להפחתת בטן רפויה לאחר הריון היא שימוש בחגורות. עם זאת, סוג זה של תרגול אינו מומלץ לבריאות הגוף שלך.
אין להכחיש שחגורות ממלאות תפקיד אסתטי כשהן לובשות מתחת לבגדים. עם זאת, הם מעכבים את תהליך התאוששות שרירי הבטן. כמו כן, לחץ מתמיד באזור זה אינו עוזר כלל לחיזוק המבנים הללו. זה רק גורם לך לגירוי בעור או לזיהומים שונים הנגרמים מזיעה וחום.
לגבי חגורות, אנו ממליצים לך לא להשתמש בהן כמרכיב להפחתת רפיון. יש להשתמש בהם רק אם הלידה הייתה בניתוח קיסרי והרופא שלך רושם אותם.
אפשר להפחית את הרפיון, רק סבלנות!
הדבר הראשון שיש לזכור לאחר ההריון הוא שהגוף שלך עבר הרבה. אז קח את הדברים ברוגע, היה סבלני, ומעל לכל, בצע את ההמלצות הרפואיות הלכה למעשה.
אפשר להפחית בטן רופסת כל עוד לא מקפידים על התהליך. הימנע מיישום חלופות "נס" שמישהו מנסה למכור לך, מכיוון שהן עלולות להיות מסוכנות מאוד.
