מתח אימהי: סימנים ופתרונות
כשאנחנו מדברים על ניהול מתח, הדברים הראשונים שעולים לנו בראש הם מילים כמו יוגה, מדיטציה, מנוחה או הרפיה. כעת דמייני לעצמך לרגע שאת אמא לתינוק ואת מוצאת את עצמך מתחילה לעבור ללחץ אימהי מלא.
במקרים רבים, קשה לנשים לנהל את המצב הזה אם אין להן מושג איך. אם זה המצב שלך, אנחנו רוצים ללמד אותך את הדברים העיקריים שאתה צריך לדעת.
במידה שזה סביר, הפיכתה לאמא צריכה להיות מעשה מודע ומתוכנן. עם זאת, כמובן שנשים רבות ברחבי העולם לוקחות תינוק לזרועותיהן מבלי שיש להן כל סוג של הכנה קודמת לניהול הלחץ של האימהות.
כלים לניהול מתח הכרחיים לגידול ילד. להיות אמא זו עבודה במשרה מלאה. נוסף על כך יש את העבודה של טיפול במשק בית ולרוב גם עבודה. זה נורמלי שכל זה יוצר לחץ לפעמים.
ללחץ יש פנים רבות
לחץ הוא לא משהו שצריך להדאיג אותך יותר מדי. במובנים מסוימים, זו תגובה טבעית ללחצים פיזיים או רגשיים. עם זאת, זה הופך לבעיה כאשר האם מוצאת את עצמה יוצאת משליטה בדרך כלשהי, ומצב זה משפיע על בני משפחתה.
ילדים לומדים איך לנהל את הלחץ שלהם מההורים שלהם. עדיף אם תוכל לזהות מיד את הסימנים והתסמינים של מתח וללמוד ליישם פתרונות מהירים ובריאים. זה ימנע שהשפעותיו המזיקות יגיעו לאחרים בביתך.
סימנים גופניים ותסמינים של מתח
בדרך כלל, אדם לחוץ מאוד יחווה עלייה מהירה בקצב הלב ובנשימה, בנוסף ללחץ הדם והמתח בשרירים.
לעומת זאת, מערכת העיכול וההתנגדות למחלות פוחתת. בנוסף, מערכת העיכול עלולה לייצר ריפלוקס חומצי, עצירות או שלשול.
דפוסי השינה שלך משתנים, רמות האנרגיה שלך משתנות, ויש לך תחושת תשישות מתמדת, גם כאשר ישנת היטב.
מתח יכול גם להפוך את המחזור החודשי לנשים, לגרום לכאבים ולהגביר ולהחמיר מחלות. לבסוף, קושי בשליטה ברגשות שלך עלול להוביל לפרקים כועסים מדי פעם.
לפעמים המוח שלנו כל כך מלא במחשבות שליליות, חרדה, כעס או תסכול שאנחנו שוכחים להתחבר לסובבים אותנו.
טכניקות להפחתת מתח אימהי
אין ספק, להיות אמא זו עבודה מתישה. זה מאוד חשוב לדעת כמה אסטרטגיות שיעזרו לך להירגע כשאתה מוצא את עצמך במצב מלחיץ.
הסופר העצמאי ג'רמי לרר מדבר על אלטרנטיבה המבוססת על "הרגעת הנפש" כאשר הוא מתמודד עם רגעי לחץ בתהליך גידול ילד.
אלטרנטיבה זו נקראת "תודעה מלאה" והיא מורכבת מ"הרגעת המוח שלך כדי להיות מסוגל להיות יותר נוכח ברגע".
הוא מציע לחיות תמיד את הרגע; הכאן ועכשיו. באחד ממאמריו הוא מציע שלושה נתיבים או טכניקות לניהול מתח אימהי בצורה הבריאה ביותר. בואו נסתכל:
נשימה מודעת
כדי להשתמש בטכניקת הנשימה המודעת, שימו לב לאופן שבו הנשימה נכנסת ויוצאת מהגוף שלכם. אתה יכול לעצום את העיניים או להשאיר אותן פקוחות, מה שיעזור לך להתרכז יותר. בזמן שאתם שואפים ונושפים, ספרו מאחת עד עשר על שניים.
הספירה תעזור לך להבין מתי עולה מחשבה בראשך. כשזה קורה, תן לזה לעבור וחזור למשימה של ספירת הנשימות שלך.
תמיד יעלו מחשבות, ואתה תבין שהמוח שלך חסר מנוחה. עם זאת, הרעיון של תרגיל הנשימה המודע הוא בדיוק לאמן את המוח שלך.
אתה תראה שהתרגיל נעשה קל יותר ויותר. הסוד הוא להיות ממושמע וקבוע. אם תבצעו את התרגיל הזה מדי יום, תגלו שהוא גורם לכם להרגיש יותר רגועים ונינוחים, ואתם מוצאים את עצמכם מוכנים יותר לבצע משימות.
תפיסת תחושות:
טכניקה נוספת להילחם במתח ולהגעה למצב של רגיעה מודעת היא לשים לב לתחושות הגוף. כדי לעשות זאת, תחילה התמקד בנשימה שלך. שאפו ונשפו עמוק עד שהמוח שלכם מרגיש רגוע ואתם מתחילים להרגיש את חלקי הגוף השונים.
מטרת הטכניקה הזו היא להיות מודע לתחושות בגופך, לא לשפוט, אלא לזהות ולזהות כיצד הגוף שלך מגיב ללחץ ודאגה.
הנפש והגוף שלך צריכים להיות מסונכרנים. אתה יכול להשיג זאת על ידי תשומת לב רבה יותר לתחושות בגוף שלך.
אתה יכול לעשות זאת גם על ידי האזנה מקרוב לצלילים סביבך. המטרה היא לציין את השינויים העדינים בצליל. לפעמים המוח שלנו כל כך מלא במחשבות שליליות, חרדה, כעס או תסכול שאנחנו שוכחים להתחבר לסובבים אותנו.
טכניקה אחת לניהול מתח אימהי היא נשימה. אמא צריכה למקד את כל תשומת הלב שלה באיך שהיא נושמת.
הרפיה מודעת:
הטכניקה הזו יעילה במיוחד כאשר אתה כועס או כועס, מסביר לרר.
כשאתם שמים לב שאתם מרגישים כך, חפשו מקום נפרד בבית שבו תוכלו להרגיע את עצמכם ולחשוב טוב יותר. בקשו עשר דקות והימנעו מכל סוג של הסחת דעת חיצונית.
ברגע שאתה נמצא בחלל הזה, שכב על הרצפה, עצמו את העיניים ורכז את עצמך בנשימה שלך. הפעם, בזמן שאתה נושם, נסה להרגיש כל חלק בגופך, לפי הסדר.
אתה יכול להתחיל עם הרגליים. הרגישו אותם והזמינו אותם להירגע, ואז עשו את אותו הדבר עם הברכיים, הירכיים ושאר חלקי הגוף.
אתה יכול גם להתחיל עם הראש ולהרגיש איך אתה יכול להרפות כל שריר בפנים, בכתפיים, בידיים, עד כדי הרגליים. כשתסיים להרפות כל חלק בגופך ותחליט לקום שוב, קום לאט.
ישנם סרטונים רבים שיכולים לעזור לך בטכניקה מסוג זה. תרגול עקבי יכול לעזור לך להעלים בהדרגה מתח אימהי ולעזור לך להתמודד עם האתגרים היומיומיים שלך ברוח טובה.
