אמהות: איך להתאמן בלי להרגיש אשמה
כשאת אמא, כל דבר יכול להפוך לסיבה לתחושת אשמה. אם אתה רוצה להתאמן, צא לטיול, לבלות קצת זמן לבד, אפילו לשבת על הספה יותר משתי דקות.
אמהות רבות רוצות להישאר פעילות לאחר שילדו את התינוקות שלהן, אולי כדי לגוון את אותם אזורים בגופם שהוזנחו ביותר. זכור שאתה צריך להתחיל להתאמן רק עם אישור מרופא.
יש אמהות שמתעוררות מוקדם מאוד בבוקר כדי להתאמן, בזמן שילדיהן ישנים. אבל לפעמים, תשישות יומיומית מאלצת אותך לישון כמה שיותר זמן, כי שינה חשובה לבריאות לא פחות מפעילות גופנית. הרגלי שינה טובים חיוניים בדאגה לבריאות הפיזית והנפשית כאחד.
חופן אחד של מנוחה עדיף על שני חופנים של עמל ורדיפה אחרי הרוח.
-שלמה מלך ישראל-
למצוא זמן להתאמן
אתה צריך למצוא קצת זמן לעצמך ולהקדיש אותו למה שאתה רוצה. אם אתה רוצה להקדיש לעצמך שעה אחת בכל יום ולהקדיש אותה לאימון שלך, פשוט עשה זאת! אמא צריכה זמן גם לעצמה, מבלי שתצטרך להרגיש אשמה. אשמה רק תגרום לך להרגיש רע עם עצמך, וזה לא הוגן כלפיך.
אם אתה רוצה להיות מסוגל לדאוג למשפחתך ושהילדים שלך יהיו בריאים, עליך למצוא זמן לעצמך ולא להרגיש אשמה על כך. ילדיכם זקוקים לאמא מאושרת, שנהנית לא רק מזמן איכות שהיא מקדישה לילדיה ולביתה, אלא גם מזמן לעצמה. בנוסף להיותך אמא, אתה גם בן אדם. יש לך אינטרסים משלך שאתה חייב לתעדף אותם, גם אם אתה עושה את זה רק מדי פעם.
עם זה בחשבון, אם אתה רוצה להקדיש קצת זמן לאימון גופך ולהתאמן, עשה זאת! אתה תרגיש הרבה יותר טוב גם מבפנים וגם מבחוץ. כאילו זו לא סיבה מספקת, אתם תתנו לילדיכם דוגמה טובה לחיים בריאים, וכשהם יגדלו סביר להניח שהם יראו את החשיבות של בריאות ופעילות גופנית, וישאירו את אורח החיים הישיבה מאחור.
ארגון הוא המפתח
אם אתה לא רוצה בסופו של דבר להרגיש אשמה, הישארות מאורגנת היא המפתח. ללא ארגון, אתה עלול להתאמץ לעמוד בקצב הטיפול בילדים שלך, וזה יכול להוביל לרגשות אשמה שפשוט יגרמו לך לרצות לזרוק בצד את הפעילויות שכל כך רצית לעשות. אבל עשייה זו רק תגרום לרגשות של טינה ותסכול מעצמך, על כך שאתה לא עושה את הדברים שאתה באמת רוצה לעשות.
במקום זאת, אם תארגן את חייך היטב, תבין שאתה יכול להשיג תוצאות טובות יותר על ידי הקפדה על לוח שנה או לוח זמנים. תכנן את הזמן הטוב ביותר ביום בשבילך להתאמן, בהתאם לפעילויות היומיומיות שלך ושל המשפחה שלך. מצא את החלל הזה שיכול להיות בדיוק בשבילך, ואיתו תוכל ליהנות מהאימון שאתה רוצה לעשות.
לאחר מכן, אתה יכול לארגן את לוח הזמנים היומי שלך סביב הזמן שמצאת, ותוכל להמשיך לעשות את האימון הזה ושיהיה בראש סדר העדיפויות בחייך. אל תאפשרו לעצמכם לבלות שבוע אחד בעשייה, ותנו לזה להחליק למחרת כי אתם לא מרגישים בשלים. כשזה יהפוך לשגרה בחייך, גם המשפחה שלך תתרגל לעובדה שזה הזמן שלך ולא של אף אחד אחר.
להתאמן כמשפחה היא אפשרות נוספת
אם לוחות הזמנים המשפחתיים צפופים מדי ואתם חושבים שאין דרך להקצות זמן רק בשבילכם, או אם אינכם מוצאים טיפול בילדים, גם בגלל שהסבים והסבתות שלהם גרים רחוק, בן הזוג שלכם נמצא רחוק מהבית רוב שעות היום, או תשלום לבייביסיטר הוא הוצאה גדולה מדי, יש עדיין דרכים אחרות להשיג את המטרות שלך.
אתה יכול להתאמן כמשפחה, או אפילו לעשות את זה בבית עם הילדים שלך. עם קצת יצירתיות והתלהבות, אתה יכול להגיע לתוצאות נהדרות. כמו כן, אימון משפחה יעזור לעודד הרגלים טובים אצל ילדיכם.
אולי לא תשיג תוצאות במהירות האפשרית עם שגרות אימון קפדניות יותר, אבל הדבר החשוב הוא לצאת מאורח החיים הישיבה, ולשלב פעילות גופנית בחיי היומיום שלך, לאט לאט.
