האם יש תזונה אידיאלית לאמהות מניקות?

כן, אתה צריך להקפיד במיוחד על התזונה שלך להנקה. זכור שדרך החלב שזורם מהשדיים שלך, אתה מספק את כל אבות המזון שהתינוק שלך צריך כדי לגדול בריא. כדאי להשלים את התזונה בזמן ההנקה, שכן הצרכים התזונתיים שלך יהיו גדולים במידה ניכרת ממה שהיו במהלך ההריון.

עכשיו כשאת מניקה, את צריכה לאכול טוב. עם זאת, זה לא אומר בהכרח לאכול הרבה. במקום זאת, תזונה בריאה להנקה צריכה להיות מגוונת ככל האפשר. זה צריך לכלול את כל קבוצות המזון, ובמיוחד פירות יבשים, ביצים ושומנים צמחיים כמו שמן זית.

סביר להניח שתצטרך לקחת סוג כלשהו של תוסף ויטמין. אלה יכולים לעזור לך לשמור על המאגרים שלך של חומרים מזינים מסוימים, במיוחד אלה שקשה להשיג באמצעות תזונה בלבד, כגון חומצה פולית, יוד, ברזל או ויטמין A.

עם זאת, אתה צריך לקחת רק תוספי תזונה אלה לפי מרשם מהרופא שלך. זה יבטיח שתקבל את המינון המתאים לך ולתינוק שלך.

תזונה טעימה להנקה

שיבולת שועל

שתיית מי שיבולת שועל הייתה היסטורית אחת ההמלצות הנפוצות ביותר לאמהות מניקות. שיבולת שועל ידועה כאחד הדברים הטובים ביותר לכלול בתזונה שלך להנקה, וישנן מספר סיבות מדוע הן ראויות למוניטין הטוב שלהן.

אכילת קערה חמה של דייסת שיבולת שועל בכל בוקר היא אחת ההמלצות של קלי בוניאטה, יועצת הנקה מוסמכת בינלאומית (BCLC). קערת שיבולת שועל זו תשאיר אותך שובע כל הבוקר, ותספק לך ולתינוק שלך ברזל, סיבים וחלבונים.

פירות יער

זה כולל תותים, אוכמניות ואוכמניות. כל אלו עשירים בנוגדי חמצון ובסיבים, ומהווים גם מקור מצוין לויטמינים שקל לכלול בתזונה. אתה יכול אפילו לאכול אותם עם שיבולת השועל שלך.

באופן כללי, כדאי לשלב כמה שיותר פירות בתזונה שלך להנקה. פירות נותנים לך את הוויטמינים שהגוף שלך צריך, כולל ויטמינים A, D, E, B1, B2 וחומצה פולית. דרך טובה לאכול כמה מנות פירות היא להכין סלט פירות. נסה לאכול שתי מנות פרי ביום, עם הקליפה אם אפשר, כי זה ייתן לך סיבים.

ביצים

בנוסף לתת לך חלבון וחומצות שומן, ביצים הן מקור מצוין לויטמין D, שקשה לקבל ממזונות אחרים. אתה יכול לאכול ביצה מבושלת כחטיף, בסלט, או איך שאתה אוהב. רק וודא שביצים לא גורמות לתגובה אלרגית אצל התינוק שלך. כל עוד הם לא, קדימה תהנה מהם.

בשר ודגים

בזמן שאת מניקה, רוב הבשר שאת צורכת צריך להיות רזה. השתדלו להימנע ככל האפשר מבשרים שומניים ומעובדים.

נסו לאכול דגים לפחות ארבע פעמים בשבוע ולכו על דגים לבנים או שמן - שניהם נהדרים עבורכם. בחר דגים כגון סלמון, פולוק או שפמנון והתרחק מדגי חרב, מקרל וכריש, שעלולים להיות בעלי רמות גבוהות של כספית.

מחלבה

במהלך תקופה זו, עליך לשתות לפחות שלוש כוסות חלב ביום. אתה יכול גם להשלים את הצריכה היומית שלך של מוצרי חלב עם גבינה או יוגורט.

מה שאתה צריך לדעת על התזונה שלך

למרות שתמיד חשוב לאכול תזונה בריאה, להנקה זה חיוני עוד יותר. הגוף שלך תחת עומס גדול מהרגיל. כאן נסביר מדוע, וניתן לך עוד כמה טיפים:

• כאשר את מניקה, הגוף שלך צריך כ-16 כוסות נוזל ביום. זה יכול לכלול נוזל הנצרך בצורה כמזון, במרק למשל. אל תחכו עד שתרגישו צמאים לשתות מים.
• קפאין מצטבר ישירות בחלב אם. צמצם את הצריכה לשלוש כוסות קפה בשבוע, לכל היותר.
• מזונות עשירים בסיבים, כמו לחם מלא ודגנים, מומלצים מאוד לאחר הלידה, שכן הם עוזרים להפחית עצירות.
• מומחי בריאות ממליצים שצריכת הקלוריות שלך לעולם לא תרד מתחת ל-1500 קלוריות ביום בזמן שאתה מניקה. דיאטה דלת קלוריות יכולה לגרום לעייפות ולהפחית את ייצור החלב. למעשה, על פי ההמלצות, אם מניקה צריכה לשאוף לצרוך בין 2300 ל-2500 קלוריות ביום לילד אחד, ו-2600 עד 3000 קלוריות אם יש לה תאומים להאכיל.
• מעל לכל, מומחים ממליצים להימנע מתוספי צמחים ותרופות טבעיות ללא מרשם. במקרים רבים, אף אחד לא יודע את ההרכב המדויק של מוצרים אלה. חלק מהחומרים המצויים בהם עלולים להשפיע על ההורמונים שלך, ולפגוע גם בבריאות שלך וגם בבריאות של תינוקך.
• עצה נוספת של מומחה היא להימנע מצריכת אלכוהול או טבקו בזמן שאתה מניקה את תינוקך.