טכניקות להתמודדות עם מתח אקדמי
אנו חיים בעולם קדחתני, שבו מקצבי החיים שלנו מטורפים ומלחיצים. ילדים חווים את הלחץ הזה גם בבית הספר. למרבה המזל, יש כמה טכניקות להתמודדות עם מתח אקדמי שיכולות לעזור לילדים.
לחץ בבית הספר הוא תופעה שפוגעת בילדים רבים. זה מצב שנובע לרוב מדרך לא הולמת להתמודד עם מתח אקדמי לאורך תקופה ארוכה.
זה מביא לתוצאות שליליות, הן פיזיות והן פסיכולוגיות. כדי להתגבר על המצב הזה, נראה לך כמה טכניקות להתמודדות עם מתח אקדמי.
ילדים ובני נוער רבים מראים סימני תגובה ללחץ בית הספר. לאחר מכן, הם מתחילים לסבול מכמה מחלות. אין ספק, הקצב הקבוע לאורך שנת הלימודים והבחינות האינטנסיביות גורמים לחלק מהילדים לחוש חרדה ולחוץ.
אם הם לא יקבלו עזרה, חלק מהילדים עלולים לסבול מאפיזודות של דיכאון. הם יכולים אפילו לפתח מחלות.
טכניקות להתמודדות עם מתח אקדמי
1. נשימה בטנית
תרגילי נשימה הם השיטה המהירה והיעילה ביותר להפחתת השפעות הלחץ והחרדה בגוף. כדי לעשות אותם, למד את ילדך לשאוף דרך האף ולמלא את בטנו. לאחר מכן, נשפו החוצה דרך הפה ורוקנו את בטנו.
נשימה בטן עוזרת, בין היתר, להפחית את קצב הלב. אנו ממליצים לתרגל את הטכניקה הזו עם ילדכם לפני השינה או בכל זמן אחר שנראה לכם טוב.
2. דמיינו לעצמכם ללכת במורד גרם מדרגות
הטכניקה השנייה נגד מתח מבוססת על תחושת הנשימה המרגיעה. כמו כן, זה גורם לילד לדמיין משהו חיובי. בדיוק כמו הרעיון הקודם, ילדכם יכול לעשות זאת בישיבה או בעמידה. לאחר מכן, עצמו את העיניים ונשמו עמוק במשך 1-2 דקות.
לאחר מכן, דמיינו את עצמכם יורדים בגרם מדרגות עם מדרגות שמספרן 10 עד 1. בתחתית, אתם עוברים דרך דלת המובילה לים. זו אווירה נעימה ושלווה. כתוצאה מכך, הילד מרגיש מצב פנימי של שלווה.
בשלב זה, הילד צריך להתחיל בהדמיה חיובית. זהו כלי שימושי מאוד להילחם בלחץ בכל מצב ולהרגיש נינוח. בקשו ממנו לדמיין את עצמו מריח ושומע את הרוח בזמן שהמים פוגעים בעורו.
לאחר מכן, הילד צריך לנשום באותו קצב כמו הגלים במשך 1-2 דקות. ברגע שהוא מתחיל להרגיש טוב יותר, עליו לדמיין שהוא חוזר דרך הדלת ועולה במדרגות. הוא צריך גם לספור את השלבים 1-10. לבסוף, בקש ממנו לנשום עמוק ולפקוח את עיניו.
"הנשק הגדול ביותר שלנו נגד לחץ הוא היכולת שלנו לבחור מחשבה אחת על פני אחרת".
-וויליאם ג'יימס-
3. הרפיית שרירים מתקדמת
אחת הטכניקות להתמודדות עם מתח אקדמי היא הרפיית שרירים מתקדמת. זהו תרגיל יעיל מאוד להרגעת מתח השרירים ולהפגת מתחים. זו גם הסתגלות של הרפיה דינמית שיש לה רעיון בסיסי: שרירים מתוחים ואז שחרר אותם.
ראשית, הילד משתמש בשרירי הפנים שלו כדי לאלץ חיוך. לאחר מכן, הרפי את שרירי הפנים שלוש פעמים ברציפות. לאחר מכן, בקש ממנו להצמיד את הלסת שלו בחוזקה, ולאחר מכן הרפה אותה תוך פתיחת פיו באיטיות.
לאחר מכן, הוא צריך להושיט את זרועותיו אופקית לפניו. הנח את ידיו על ראשו בזרועותיו מושטות. בקשו ממנו להתמתח ולתת לזרועותיו ליפול לצדו.
הילד צריך להעמיד פנים שהוא סוחט תפוז בידו הימנית, ואז לזרוק אותו על הקרקע. במקביל, עליו להניף את זרועו. לאחר מכן, עשה את אותו הדבר עם יד שמאל לאחר שעשית זאת שלוש פעמים עם ימין.
לבסוף, אל תשכח את הרגליים והרגליים שלו. הילד צריך לעמוד יחף, ולהתנהג כאילו הוא חופר בחול עם בהונותיו.
4. טיפול בצחוק
צחוק עוזר לייצר אנדורפינים, ההורמונים של רווחה. זוהי אחת הטכניקות הטובות ביותר להתמודדות עם מתח אקדמי ולהפחתת מתחים.
במפגש של טיפול בצחוק ישנן טכניקות שונות. אתה יכול לבחור בטכניקה של התנגדות לצחוק.
שיטה זו היא לבקש מהילד להסתכל על אדם אחר מבלי לזוז ולהישאר רגוע, מנסה לא לצחוק. לאחר מכן, האדם השני עושה הכל כדי לגרום לו לחייך.
תרגיל הרפיה זה מאפשר לו להתמקד באדם האחר. בין כל הטכניקות להתמודדות עם לחץ, צחוק הוא הטבעי ביותר.
בקיצור, הטכניקות הללו להתמודדות עם מתח אקדמי עוזרות לילדים ללמוד לנהל את הלחץ שלהם בעצמם. כאמא, אנו ממליצים למצוא את מקור הלחץ של הילד כדי לעזור לו.
