5 דרכים להגביר את הביטחון ולהימנע מחרדה אצל בני נוער

הילדים של היום נמצאים תחת לחץ רב יותר מאשר הוריהם היו בשל קיומו של מדיה חברתית וכמה שהעולם של היום הפך לתובעני ביותר. לכן, כדי לעזור ככל האפשר, אנו הולכים להסביר 5 דרכים להגביר את הביטחון ולהימנע מחרדה אצל מתבגרים.

כמבוגרים, כאשר אנו חושבים על תקופות ילדותנו בבית הספר, אחד הדברים הראשונים שאנו זוכרים הוא היחסים והחוויות החברתיות שלנו עם חברים אחרים לכיתה וחברים מאותם זמנים. וכשהמתבגרים שלנו מגיעים לתיכון, אנחנו יכולים לראות אותם עוברים את כל מה שעברנו בעצמנו: חוסר ביטחון, פחדים, מערכות יחסים חדשות וחברים, מנסים להשתלב עם אחרים, דאגות וכו'.

כלים להגברת הביטחון העצמי והימנעות מחרדה אצל בני נוער

על מנת שילדינו יתמודדו בצורה יעילה יותר עם החיים ומצוקותיהם, יש חשיבות מכרעת לביטחון רב בעצמם. עלינו לגרום להם להיות מודעים לכך שלכולנו יש חוזקות שיעזרו לפתח ביטחון עצמי. הכלים עליהם נדבר בהמשך יסייעו למתבגרים לרכוש את הביטחון הנדרש להם לעבור מגיל ההתבגרות לבגרות.

חוזק

לדברי ד"ר מרטין זליגמן, לכל אדם יש בתוכו 24 חוזקות מפתח, כגון מנהיגות, ענווה או התמדה. לכולנו יש אותם, אם כי לחלק יש יותר ולאחרים יש פחות. אם נגלה את נקודות החוזק של בני הנוער שלנו ונביא אותם להשתמש בהם לטובתם, נגרום להערכה העצמית שלהם לגדול. על ידי כך שהם יודעים מה הם, הם יוכלו להיות בטוחים יותר לגבי הדרכים שהם הולכים בחיים.

רגשות

רגשות ורגשות הם משהו שעלינו להיות מודעים אליו ולשים לב אליו כאשר אנו מתקשרים עם בני הנוער שלנו. הם לא שם רק כדי לגרום לנו להרגיש רע או לסבול. דאגה, כעס, עצב, שליליות ורגשות אחרים מנסים לשלוח לנו מסרים חשובים מאוד.

לדוגמה, כעס יכול להיות שמצב או אדם עוברים את הגבולות שלנו. דאגה יכולה להיות סימן לכך שמשהו חשוב עומד לקרות ועלינו להתמקד בתיקון או בטיפול בו. עלינו להבין מדוע יש לנו תחושה מסוימת כשהיא צצה.

חמלה עצמית

לפעמים, כאשר נער מרגיש ששופטים אותו או צוחקים עליו, זה יכול להגביר עוד יותר את הספק העצמי שלו. כדי להימנע מכך, עליך לתרגל חמלה עצמית. יש לו 3 מרכיבים בסיסיים:

• מיינדפולנס: לתת לעצמך זמן להרגיש ולהבין את הקיום שלך.
• סובלנות כלפי עצמך: לדבר עם עצמך באותו אופן שהיית מדבר עם חבר.
• אלטרואיזם: להיות מודע לכך שאף אחד אינו מושלם ושאיננו לבד.

שלושת המרכיבים הללו יכולים לעזור לבני נוער, או אפילו לילדים צעירים יותר, להתמודד עם מצבים חברתיים ורגשיים קשים.

הערכה עצמית כדי להגביר את הביטחון ולהימנע מחרדה

הערכה עצמית חשובה מאוד כאשר מתייחסים לאנשים אחרים. תלוי אם זה נמוך או גבוה, נוכל להיות פחות או יותר באינטראקציה עם אנשים אחרים.

בני נוער נמצאים בשלב בחייהם שבו קשרים חברתיים חשובים מאוד והערכה עצמית טובה תהיה המפתח לכך. בנוסף, חשוב שנעריך את כל המאמצים של ילדנו ונוודא שהוא יודע זאת. לכן, כל ביקורת שאנו נותנים חייבת להיות בונה, ואנחנו צריכים לעזור להם לעשות את מה שהם נהנים. וכמובן, אנחנו צריכים להקדיש להם זמן. כל זה יעזור להם לפתח הערכה עצמית טובה כדי שיוכלו להתייחס טוב יותר לשאר העולם.

עצבנות

האם ידעת שעצבנות יכולה לעזור לנו לשפר את הביצועים שלנו? כשהעצבים שלנו אוחזים בנו, הם גורמים לנו להיות ערניים יותר וגורמים לדם שלנו לזרום טוב יותר.

בניגוד למה שרבים חושבים, עצבנות דומה יותר לתחושת התרגשות מאשר למשהו לא נעים. כשהלב שלנו דוהר, המחשבות שלנו עוברות אלף קילומטרים בשעה, ואנחנו יכולים להרגיש עקצוץ בבטן. לכן, אם בני נוער משנים את נקודת המבט שלהם וחושבים שהם נרגשים ולא עצבניים, כל זה יכול למעשה לעבוד לטובתם.

מסקנה על טיפים להגברת הביטחון והימנעות מחרדה אצל בני נוער

בעזרת הטיפים שהראנו לכם זה עתה, תוכלו לעזור להגביר את הביטחון העצמי ולהימנע מחרדה אצל בני נוער בכל הנוגע לפגישה עם אנשים חדשים או להיות בסביבות חדשות. הם הבסיס שבו הם צריכים להשתמש כדי להתמודד עם העולם שמחוץ לביתם.

כולנו יודעים שגיל ההתבגרות מלא בשינויים, פיזיים ופסיכולוגיים כאחד. מסיבה זו, חשוב לקחת את הכלים הללו בחשבון כאשר עוזרים לילדיכם לסמוך על עצמם. בנוסף, כל זה יעזור להגביר את הביטחון העצמי שלהם כשהם עוברים מבני נוער למבוגרים.