המזונות הטובים ביותר לבריאות ילדכם
בריאותו של ילדכם חשובה מאוד, לכן הקפידו לאכול את המזונות הטובים ביותר. תזונה בריאה עם הכמות הנכונה של קלוריות, חומרים מזינים וויטמינים היא חיונית להתפתחות ילדכם.
חשוב לכלול מזונות בריאים בתזונה של ילדכם מדי יום. זה עוזר לחזק הרגלי אכילה נכונים לאורך כל חייהם. אם ילדכם ילמד לאכול טוב בגיל צעיר, הוא יהיה בריא יותר כמבוגר.
עם זאת בחשבון, הנה רשימה של מזונות בריאים לילדים שיעזרו לשפר את התזונה של ילדכם.
המזונות הטובים ביותר לבריאות ילדכם
אבוקדו
אבוקדו מספק יתרונות בריאותיים מרובים עבור ילדינו. הם עשירים בשומנים חד בלתי רוויים, הידועים גם בשם "שומנים טובים", מכיוון שהם עוזרים להפחית את הכולסטרול המזיק. אבוקדו גם עוזר לייצב את רמות הסוכר בדם, והוא עשיר בויטמין E וויטמין D.
תינוקות יכולים להתחיל לאכול אבוקדו מגיל שישה חודשים.
אוכמניות
אוכמניות הן חלק חשוב נוסף בתזונה בריאה לילדים. פרי זה הוא מקור חזק לאנרגיה, וילדים מסוגלים לעכל אותם במיצים ולפתנים מגיל שמונה חודשים בערך.
אוכמניות עשירות בסיבים, פלבנואידים ואשלגן, ויש להן השפעה נוגדת חמצון. הם גם עוזרים להגן מפני זיהומים בדרכי השתן.
קוקר
זה אחד הדברים הטובים ביותר לילדים לאכול. ניתן להכין שיבולת שועל בדרכים רבות ושונות, והיא מזון בריא מאוד. בנוסף להיותם עשירים בסיבים, הם מספקים פחמימות, חלבון, ויטמינים ומינרלים.
תזונאים ממליצים לילדים להתחיל לאכול שיבולת שועל ושיבולת שועל מגיל שנה בערך.
סלמון
דג זה עשיר בשומנים בריאים (כולל אומגה 3). זה גם עוזר להפחית את הכולסטרול ולקדם זרימת דם טובה. סלמון מצוין גם למוח ולמערכת העצבים.
דברים חיוניים נוספים לתזונה בריאה
תרד
למרות שיכול להיות קשה לגרום לילדים לאכול תרד, זה אידיאלי עבורם להתרגל לטעם של הירק הבריא הזה מגיל צעיר.
התרד מכיל סיבים, חומצה פולית, ברזל וויטמינים a ו-C. הוא מחזק את העצמות, מסייע להתפתחות המוח ומזין שרירים גדלים. זה גם עוזר להגן על העור ומונע מחלות עיניים.
בטטה
חשוב לבשל בטטות כמו שצריך, אחרת היא יכולה להיות קשה לעיכול. הם מקור טבעי לאשלגן, והם עשירים בוויטמין A ובנוגדי חמצון.
יוגורט
יוגורט הוא מקור חשוב לסידן, המסייע בגידול העצמות. יש בו גם חלבונים וחומצה לקטית, וחיידקים טובים לפלורת מעיים בריאה.
האם שוקולד רע לילדים?
כמובן, זה יכול להיות קשה מאוד להרחיק ילדים מממתקים ושוקולדים. לילדים יש שן מתוקה שקשה לשלוט בה.
למרות שלא הרבה אנשים יודעים זאת, לשוקולד יש למעשה יתרונות רבים לילדים, והוא יכול להיכלל בתזונה בריאה. אם למנות כמה:
- שוקולד מספק פחמימות, סיבים, זרחן, מגנזיום וויטמינים B2 ו-B12
- קקאו הוא ממריץ, שומר ילדים ערים וערניים. זה יכול לעזור להם לשים לב בבית הספר.
- הוא עשיר באנרגיה, ומסייע בחיזוק השרירים והעצמות.
- יש לו תכונות נוגדות חמצון. המשמעות היא שזה עוזר להגן על הילד מפני מחלות לב בשלב מאוחר יותר בחיים.
- הוכח כי שוקולד מוביל לייצור מוגבר של סרוטונין, המשפר את מצב הרוח שלנו ועוזר למנוע מתח.
מחקרים מראים ששוקולד לא משמין
מחקרים אחרונים שבוצעו על ידי חוקרים מהפקולטות לרפואה ומדעי הספורט באוניברסיטת גרנדה (UGR), גילו שלאנשים שצורכים יותר שוקולד יש רמות נמוכות יותר של שומן בגוף.
המחקר בוצע עם מדגם של 1458 בני נוער בגילאי 12 עד 17, שהתבקשו לרשום את כל מה שהם אכלו במשך 24 שעות. עם המידע הזה, המדענים קבעו שלמשתתפים שאכלו יותר שוקולד יש פחות שומן בגוף.
התוצאות היו בלתי תלויות בפעילות גופנית, מין, גיל, צריכת קלוריות כוללת וצריכת שומן רווי, פירות וירקות ותה וקפה.
בזיכרונות הילדות המאושרים ביותר שלנו, גם הורינו היו מאושרים.
-רוברט ברולט-
מציאת האיזון הנכון בתזונה של ילדינו היא קשה, אך חיונית. אחרי הכל, תזונה מזינה עכשיו תעזור להם להיות מבוגרים בריאים בעתיד.
