5 החטיפים הטובים ביותר לילדים לאכול אחרי בית הספר
כשהקטנים חוזרים הביתה מבית הספר עם בטן מקרקרת, מה שהם צריכים זה חטיף טעים ובריא. המשך לקרוא כדי לגלות על חמישה מהחטיפים הטובים ביותר לילדים לאכול אחר הצהריים.
לפעמים קשה לא ליפול על ג'אנק פוד, שמציע פתרון מהיר לילדים רעבים ולהורים לחוצים בזמן. אבל יש הרבה אפשרויות של חטיפים בריאים שילדים באמת אוהבים.
אל תזלזלו בחשיבותם של חטיפים בריאים. תזונה נכונה חיונית לצמיחת ילדיכם. חטיף אחרי בית הספר נותן להם בדיוק את כמות האנרגיה הנכונה עבור אחר צהריים עמוס באקשן של שיעורי בית ומשחק.
יום ארוך בבית הספר יכול להיות מעייף פיזית ונפשית. חטיפים אחר הצהריים הם דרך טובה לילדים להחזיר את האנרגיה שלהם ולהמשיך עד לארוחת הערב.
למה חשוב לילדים לאכול חטיפים?
- צמיחה: הילדים שלך גדלים ומתפתחים. הם זקוקים לאנרגיה ולחומרי המזון הנכונים כדי לעזור להם בדרכם.
- מערכת העיכול: הגוף שלהם לא טוב בלעבור תקופות ארוכות בלי לאכול. ילדים צריכים לאכול מנות קטנות יותר, אבל לעתים קרובות.
- בקרת משקל: על ידי אכילה תכופה יותר, ילדים לא יהיו רעבים עד כדי כך שהם ימלאו את עצמם בזמן ארוחת הערב. זו הסיבה שהחטיפים הנכונים יכולים לעזור לילדך לשמור על משקל תקין.
- אנרגיה: ילדים פעילים פיזית ונפשית. הם מבלים כל היום בבית הספר, מתרוצצים ומפעילים את המוח שלהם. הם זקוקים לאוכל כדי לטעון את המצברים שלהם ולהתעדכן בשגרת היומיום הקדחתנית שלהם.
כללי חטיפים לילדים
- שימו עין על השעה ביום. אם הם לוקחים חטיף לבית הספר, הם צריכים לאכול אותו בהפסקה. לאחר בית הספר, ודאו שיש להם חטיף אחר הצהריים לאחר שעיכלו את ארוחת הצהריים, אך לא קרוב מדי לארוחת הערב.
- שימו לב כמה הם אוכלים. אל תשכח, חטיף צריך להיות רק משהו קל כדי להחזיק אותם עד הארוחה הבאה. חטיפים מוגזמים עלולים לשבש ארוחות אחרות אם הילד עדיין שבע עד ארוחת הערב.
- הימנע מסוכר מזוקק, צבע מלאכותי וחומרים משמרים. למרות שקיימות אפשרויות מהירות ונוחות רבות, שימו לב לתווית המרכיבים. יש כמה חומרים שילדים לא צריכים לאכול כל יום.
- ודא שחטיפים כוללים את קבוצות המזון הנכונות. זה לא אומר שכל חטיף צריך להכיל פחמימות, פירות ומוצרי חלב, אבל הם צריכים לאכול כל אחת מקבוצות המזון הללו כל יום.
- אל תשכח מים! ודא שהם נשארים לחות.
5 החטיפים הטובים ביותר לילדים
רעיונות אלה לחטיפים לילדים יכולים להיות נקודת התחלה טובה. עם זאת, אל תפחד לחדש: השתמש בדמיון שלך.
למה שלא תבקשו מהילדים שלכם רעיונות? ביחד, תוכלו ליצור משהו חדש, טעים ובריא.
- כריכים: קלאסיקה. כאשר אתם מכינים כריכים, חשבו על הגודל, שאמור להתאים לילדכם ולרמת הפעילות שלו, אך גם על המילוי. בשרים קרים כמו בשר חזיר הם אפשרות טובה, המספקים הרבה חלבון. אתה יכול גם לנסות כריכים מתוקים, כמו ממרח בננה או שוקולד: הם מספקים אנרגיה, והילדים שלך בטוח יאהבו אותם.
- פופס פירות: מכינים מחית פירות ומקפיאים אותו באמצעות תבנית קרח. זהו חטיף בריא שקל להכין מראש: מושלם לשעות אחר הצהריים של הקיץ.
- יוגורט: יוגורט נותן לילדכם מנה מושלמת של מוצרי חלב, לסידן וחלבון. מערבבים את זה עם תוספות כמו פירות, דגנים ואגוזים. חפשו יוגורט טבעי, או לפחות בדקו את התווית לגבי תוספת סוכר.
- שייקים: בחרו בפירות העונה כדי להכין שייק שהם יאהבו. אפשר לערבב חלב למנת חלב. הוסף דגנים או אגוזים ללא מלח ומשקה זה מכסה שלוש קבוצות מזון באחת.
- כוס חלב ופרוסת עוגה ביתית: כשמדובר בעוגות ומוצרי מאפה, הכי טוב תוצרת בית. כך תוכלו להיות בטוחים במרכיבים ובכמה מכל אחד מהם נכנס לתערובת. זהו פינוק מושלם אחר הצהריים לילדים שלך. למה שלא תעזור לעצמך גם לפרוסה?
כמובן, אל תדאג אם אין לך זמן להכין חטיף בריא מאפס כל יום. זה בסדר להשתמש במוצרים מוכנים מראש מדי פעם.
המפתח לתזונה בריאה הוא איזון: פינוק קטן מדי פעם אינו מזיק כלל.
