חטיפים בריאים לנשים בהריון

אם אתה מצפה, ואתה מודאג מהתזונה שלך, זה הזמן המתאים לחפש מידע. קבלת החומרים המזינים שאתה ותינוקך זקוקים להם היא בסיסית במהלך 40 השבועות של ההריון.

להלן ניתן לך כמה הצעות לחטיפים פשוטים ובריאים ליהנות מהם במהלך ההריון. הם לא רק מזינים, הם גם טעימים!

להיפך, אמהות לעתיד צריכות לעשות מאמץ לשמור על תזונה מלאה המבוססת על מושגים מוכחים.

אם לאישה יש משקל תקין בתחילת ההריון, אין צורך להגדיל את צריכת הקלוריות שלה עד השליש השני.

בשלב זה, עליה להוסיף רק כ-300 קלוריות לצריכה היומית שלה. לבסוף, במהלך השליש השלישי שלה, היא יכולה להוסיף סך של כ-450 קלוריות לתזונה היומית הראשונית שלה.

אילו חומרים מזינים צריכה אישה בהריון? החשובים ביותר הם ויטמינים ומינרלים, כמו ויטמינים B ו-C, חומצה פולית, סידן וברזל.

עם כל זה בחשבון, הנה רשימה של חטיפים בריאים לבחירה במהלך ההריון. אנו מקווים שתיהנו מהם!

5 חטיפים בריאים לנשים בהריון

1. חטיפי דגנים תוצרת בית

חטיפי דגנים הם אפשרות מצוינת לכלול פחמימות בתזונה. הם בריאים ומזינים. אם אתה מכין חטיפי דגנים משלך, אתה יכול לכלול כל פרי שאתה אוהב, כגון תפוחים, תותים או משמשים.

חטיפי דגנים ביתיים קלים להכנה: ממיסים 4 כפות חמאה בקערה ומוסיפים 3.5 כפות דבש ו-0.67 כוס סוכר. לאחר מכן, מערבבים פנימה 0.5 כוס שיבולת שועל, 0.67 כוס פירות קצוצים ו-0.25 כוס אורז תפוח.

מערבבים היטב ליצירת תערובת הומוגנית ומניחים בתבנית עם חמאה. מניחים להתקרר. לסיום, חתכו לרצועות ותהנו!

2. שיבולת שועל עם בננה קצוצה

ישנם יתרונות רבים לאכילת שיבולת שועל. מלבד היותו מקור נהדר לאנרגיה, הוא גם עוזר להפחית את הכולסטרול הרע ולמנוע עצירות במהלך ההריון .

כדי להכין את החטיף הלבבי הזה, ערבבו 0.5 כוס שיבולת שועל עם חצי ליטר מים חמים בסיר קטן או בינוני. לאחר מכן, מחממים את התערובת על הכיריים, תוך ערבוב מתמיד עד שהמרכיבים מתערבבים לחלוטין.

לבסוף, מסירים את הסיר מהכיריים ומניחים להתקרר מעט לפני שמוסיפים בננות קצוצות.

3. סלט פירות

זוהי אחת מאפשרויות החטיפים הבריאותיות ביותר והיא גם קלה מאוד להכנה. זה עשיר מאוד בויטמינים, מה שהופך אותו לאופציה מומלצת מאוד במהלך ההריון.

הרעיון הוא לערבב יחד מגוון פירות חתוכים. החלק הטוב ביותר בסלט פירות הוא שאתה יכול להכין אותו לפי הטעם שלך. אתה יכול להוסיף קיווי, בננה, תפוז, תות, אפרסק, אגס, אננס או כל פרי אחר שאתה אוהב.

יתרון נוסף של סלט פירות הוא שאפשר להשאיר אותו במקרר למחרת.

4. יוגורט ופירות יער

מאכלי חלב הם מקור טבעי נהדר לסידן, מרכיב תזונתי חשוב במהלך ההריון. יוגורט עם פירות יער הוא אחד החטיפים הפופולריים ביותר בקרב אמהות מצפות.

פשוט בחרו את הטעם או היוגורט האהובים עליכם וערבבו פנימה אוכמניות, פטל, תותים קצוצים או כל פרי אחר שתרצו. אם אתם מעדיפים יוגורט ביתי, חפשו מתכון קל באינטרנט, או נפו את קופסת המתכונים המשפחתית הישנה שלכם.

5. כריך גבינה, עגבנייה וחסה

אנחנו לא יכולים לשכוח את האמהות האלה שחושקות באופציה מלוחה יותר בזמן החטיפים. עבורכם, אנו מציעים להכין כריך קל.

אנו ממליצים להתחיל עם לחם מחיטה מלאה. אם אתה יכול, קנה גבינת איכר טרייה. גבינת חקלאים דלה בקלוריות אך עשירה בחלבון וסידן. לבסוף, מוסיפים עגבנייה וחסה (חסה מכילה חומצה פולית, שהיא המפתח במהלך ההריון). לחפור פנימה!

יתר על כן, אתה יכול גם להוסיף מעדניה פרוסות הודו. טורקיה בריאה ודלת שומן.

עצות נוספות לגבי התזונה שלך במהלך ההריון

בזמן ההריון, חשוב שאמהות לעתיד יאמצו הרגלים בריאים לגבי תזונה. חלק מהם כוללים:

• לאכול 5 פעמים ביום. זו נקודה מהותית. אם תאכלו ארוחות בוקר, צהריים, ערב ושני חטיפים יומיים כחלק מהשגרה שלכם, תזינו היטב. אתה גם תעכל את המזונות שלך מהר יותר ותרגיש פחות כבד.
• כלול כמות גדולה ומגוון של פירות וירקות.
• הקפידו על תזונה מאוזנת. שום מזון, לא משנה כמה הוא בריא, לא יצליח לספק את הצרכים שלך בעצמו, וגם לא את התינוק שלך.
• הימנע מסוכרים ושומן רווי.
• הפחת את צריכת האלכוהול והקפאין שלך - או הימנע מהם לחלוטין.
• הפסק לעשן והימנע מעישון פסיבי.

לבסוף, חשוב להבין שמדובר בהמלצות כלליות. אם אישה מציגה ליקויים כלשהם בתזונה שלה, עליה להתייעץ עם איש מקצוע. תזונאית יכולה להמליץ על תזונה שתתאים לצרכיה הספציפיים.