4 תנוחות שינה כדי לקבל את המנוחה הדרושה לך במהלך ההריון
אם את בהריון, אז במוקדם או במאוחר תגיעי לנקודה שבה השינה הופכת לאתגר. מציאת תנוחות שינה נוחות במיטה עבורך ועבור הבטן שלך יכולה להיות די קשה.
נשים בשליש השלישי שלהן מבלות לעתים קרובות שעות בחיפוש אחר תנוחה נוחה לפני סוף סוף להירדם.
לרוע המזל עבור נשים רבות, תנוחות השינה שהן אימצו כל חייהן אינן מועילות עוד במהלך ההריון. ט
זה בגלל שהבטן שלנו גדלה כל הזמן והופכת תנוחות מסוימות לא נוחות או אפילו בלתי אפשריות.
אמנם צמיחת הבטן שלך היא הסיבה העיקרית לכך שההירדמות הופכת לבעיה, אבל זו בהחלט לא הסיבה היחידה. ישנם שינויים פיזיים ורגשיים שאשמים גם בלילות חסרי המנוחה שלך.
החדשות הטובות הן, יש לנו כמה עצות בשבילך. ישנן מספר תנוחות שינה שכל אם לעתיד יכולה ליישם כדי לנוח סוף סוף.
תנוחות שינה לאמהות לעתיד
אמהות לעתיד רבות ממליצות על תנוחות השינה הבאות. נסו את כולם וגלו מה הכי נוח לגוף שלכם.
נשכב על הצד השמאלי של גופנו
תפקיד זה הוא המומלץ ביותר על ידי מומחי יולדות. יש סיבה ספציפית לכך שרופאים מציעים לישון על צד שמאל.
זה עוזר לדם ולחומרי הזנה לזרום ביתר קלות אל הרחם, ולכן, לתינוקך.
אבל לא רק זה, הוכח שעמדה זו מקלה על הכליות שלך לסלק פסולת ונוזלים.
לישון על צד אחד עם כרית בין הרגליים
אחת הסגולות של עמדה זו היא שהיא באמת תעזור לך לשמור על עמוד השדרה שלך ישר. כך תוכלו להימנע מהנחת כל משקלה של רגל אחת על השנייה.
אתה יכול אפילו לבחור בכריות ארוכות במיוחד. אלה מאפשרים לך לא רק להניח את הרגל על הכרית, אלא גם את הבטן, ומספקים ביטחון מירבי.
הרם את הרגליים
ככל שהבטן שלך גדלה וגדלה, אתה עלול להתחיל לסבול מבעיה די לא נוחה כשאתה מנסה להירדם. התכווצויות ברגליים וכפות רגליים נפוחות הן מחלה שכיחה.
אם אתה נוטה לזרימת דם לקויה והרגליים שלך מתנפחות, נסה להרים אותן כשאתה ישן.
כל מה שאתה צריך לעשות הוא להניח כרית או שתיים מתחת לרגליים בזמן שאתה מנוחה. זה יעזור בזרימת הדם ויפחית התכווצויות ודקירות בפלג הגוף התחתון.
בנוסף, טכניקה זו תפחית את המראה של דליות.
עמדה חצי נוטה
אתה עלול להיתקל בבעיות כמו גסטריטיס, ריפלוקס או כאב הקשורים להפרעות עיכול קשות במהלך ההריון. אל תדאג, זה הכל נורמלי.
כדי להקל על אי הנוחות, נסה לישון בישיבה למחצה או בנטייה. השתמש בכריות או כריות לתמיכה. טכניקה זו תפחית את הכאב ותאפשר לך לנוח.
"שינה על צד שמאל של הגוף היא אחת התנוחות המומלצות ביותר"
מאילו תנוחות שינה כדאי להימנע במהלך ההריון?
ישן על הבטן
זה עשוי להיראות כמו אי-יציאה ברור במהלך הריון מתקדם רק בגלל הלוגיסטיקה העצומה של זה. עם זאת, אנו עדיין רוצים להסביר בדיוק מדוע עמדה זו אינה מומלצת.
קודם כל, שינה עם הפנים כלפי מטה עלולה לגרום לזרימת דם לקויה בגלל הלחץ על הרחם, המעיים והווריד הנבוב. זה יכול גם להשפיע על העיכול שלך.
ישן על הגב
אולי תופתעו קצת יותר לגלות שגם שינה על הגב מסוכנת. ראשית, תנוחה זו עלולה לגרום לכאב ואף לבעיות גב חמורות.
אבל שינה על הגב גם מפחיתה את איכות הנשימה ומשפיעה לרעה על מערכת העיכול. שכיבה על הגב תורמת גם להופעת טחורים וללחץ דם עורקי נמוך.
לבסוף, זה יכול אפילו לגרום להפחתה במחזור הדם ללב שלך וגם ללב של תינוקך.
סיכום
נסה את המלצות השינה האלה עד שתמצא מה מתאים לך. כמו כן, שוחח עם רופא מהימן על היתרונות והסכנות של תנוחות שינה שונות.
זכרו לנוח כמה שיותר במהלך ההריון - לטובתכם ולטובת תינוקכם.
