טיפים להקלה על כאבי גב במהלך ההריון

כאבי גב תחתון במהלך ההריון שכיחים באותה מידה שהם מעצבנים. למרות שכמעט בלתי אפשרי להימנע מכך, תמיד ניתן להקל על כך עם טריק כזה או אחר.

העצות הבאות יעזרו לשפר את איכות החיים שלך ובתקווה להפוך את ההריון שלך לקצת יותר נוח:

השתמש בטריקים אלה לכאבי גב

הימנע מלשבת יותר מדי זמן

כשאתה יושב, הירכיים, עמוד השדרה ושרירי הגב התחתון כולם עמוסים יתר על המידה. זו הסיבה שלא כדאי להישאר לשבת לאורך זמן. לסירוגין בין מנוחה לקום. להסתובב, לשכב או לעשות מטלות...

הישאר פעיל

נסה להישאר פעיל ולשמור על כל הגוף שלך בתנועה. אם אינך עושה פעילות גופנית מכל סיבה שהיא, לפחות מתיחה פעמיים ביום.

שימו לב ליציבה שלכם

בין אם אתה יושב, עומד או שוכב, וודא שהיציבה שלך לא דוחפת את שרירי הגב שלך. הישאר זקוף וישר ככל האפשר כשאתה שוכב.

כשאתה הולך, אתה צריך גם לנסות לשמור על החזה למעלה והבטן מורמת. אם אתה הולך על ידי מוביל עם פלג הגוף העליון שלך, אתה תחמיר את הגב שלך.

לישון על מזרון יציב

שינה במיטה מאוד רכה בה אתה "שוקע" כשאתה שוכב גורמת לך להתכופף. מצד שני, אם אתם ישנים במיטה יציבה יותר, תוכלו לשמור על יציבה זקופה ועמוד השדרה והירכיים שלכם יוכלו לנוח.

אל תרים יותר מדי משקל

כדאי שתדעי שבמהלך ההריון "אסור" לעשות יותר מדי הרמות כבדות, אבל אם בטעות תתעלמי מהמלצה רפואית זו ולו לרגע אחד, תוכלי להוסיף עוד מצב אחד לכל רשימת אי הנוחות של ההריון: אם גם את נושאת. משקל רב, אתה עוד תפצע את הגב התחתון שלך.

סקוואט במקום להתכופף

בכל פעם שאתה צריך להרים את הרצפה, או מתחת למותניים שלך, סקוואט או רד על הברכיים כדי לשמור על גב ישר.

הימנע מלהתכופף קדימה בעת הרמה כלשהי מכיוון שמשקל הבטן שלך ימשוך יותר מדי את שרירי הגב.

תלבש את ההנעלה הנכונה

נעלי עקב מסוכנים במהלך ההריון מכיוון שהם מגבירים את הסיכון לנפילה.

גם אם התרגלתם אליהם כל חייכם, עכשיו כשאת בהריון את חייבת לשים אותם בצד לזמן קצר.

מלבד הסיכון המוגבר ללבוש אותן, הנעליים העדינות, המסוגננות והנשיות הללו טובות מאוד להגברת כאבי הגב; אז אל תשתמש בהם; בחר במקום זאת בהנעלה שטוחה ונוחה.

אל תהיה גיבור

נשים רבות, במהלך ההיריון, ממשיכות לקחת על עצמן אחריות בתוך הבית ועליהן לטפל בילדיהן האחרים כפי שעשו קודם לכן. אבל נשים בהריון לא צריכות לנסות להיות גיבורות. זה לא התפקיד שלהם.

אמא, את צריכה להבין שאת חיה בתקופה מיוחדת בחייך.

אתה נושא בתוכך בן אדם שיאיר את חייך, בדיוק כמו שעשו ילדיך האחרים, ואלה שיבואו יאיר.

באחריותכם להבטיח את בריאותם וטיפולם, אך זוהי גם חובתכם לדאוג לעצמכם, להגן על עצמכם ולחיות ככל יכולתכם בתקופה זו.

אם אתה היית זה שדאג להכל בעבר, האציל כמה מטלות בית לשאר בני המשפחה.

כל אחד צריך לתרום ולהסתגל לתחילתו של עידן חדש זה בביתו.

אם תעבדי יתר על המידה את עמוד השדרה שלך, זה יגיד לך.

טיפים להקלה על כאבי גב במהלך ההריון

לבסוף, יש לנו עוד סט טיפים עבורך שתוכל לנסות להקל על כאבי הגב שלך.

• לטבול בבריכה. המים מרימים ותומכים במשקל שלך, ומקלים על המתח בעמוד השדרה שלך. מתי שאתה יכול, תכננו לעצמכם מפלט קטן. היכנס לבריכה והישאר במים לזמן מה (לאחר התייעצות עם הרופא שלך)
• תרגול יוגה. יוגה יכולה להיות טובה מאוד להקלה על הכאב שלך. אם רופא הנשים/המיילדות שלך בסדר, אל תזלזל במגמה המילנאלית הזו שהעניקה כל כך הרבה יתרונות לאנשים אחרים, כולל נשים בהריון.
• קבל עיסוי גב. במהלך ההריון, קבלת עיסויים על הרגליים, הכתפיים, הירכיים והגב יכולה להיות מחייה. כדי ליהנות משירות זה, שכבו על צד שמאל ותנו למומחה לעשות את שלו. אתה תראה כמה טוב זה מרגיש.