4 מפתחות שיעזרו להפחית חרדה בהריון

נשים חוות שינויים פיזיים והורמונליים רבים במהלך ההריון. בגלל זה, זה נורמלי שנשים בהריון חוות חרדה מעת לעת. לכן הכנו עבורך את המאמר הזה, לחלוק ארבעה מפתחות שיעזרו לך להפחית חרדה בהריון.

חרדה היא רגש נורמלי שבא לידי ביטוי כאשר אתה מתמודד עם מצבים מאיימים. במובנים רבים, חרדה היא צורה מוגזמת ובלתי נשלטת של דאגה. בכל הנוגע להריון, זה נפוץ מאוד לדאוג לבריאות שלך ושל תינוקך.

עם זאת, כאשר החשש הזה הוא לא רציונלי ותכוף, ומחשבות שליליות מופיעות ללא הרף, אז אנחנו מתמודדים עם הפרעת חרדה.

גורמים לחרדה במהלך ההריון

תסמיני החרדה בשלב הטרום לידתי יכולים להיות מגוונים מאוד ותלויים במאפיינים האישיים של כל אישה. לגבי הסיבות, ברור שהעובדה הפשוטה של הריון היא, כשלעצמה, סיבה שמצדיקה את תחושת החרדה!

ישנם גם שלושה גורמים ספציפיים שיכולים להוביל לדאגה מוגזמת במהלך ההריון:

• פחד מלידה
• דאגה לגבי הדימוי הפיזי של האדם
• פחד ללדת ילד חולה או נכה

בנוסף, חרדה במהלך ההריון מתרחשת במיוחד אצל נשים אשר:

• עברה הפלה קודמת
• היו מועדים ללחץ לפני ההריון
• נאבקת בבעיות פוריות
• יש הריון בסיכון גבוה

4 מפתחות שיעזרו להפחית חרדה בהריון

1. תרגילי הרפיה

הרפיה עוזרת מאוד בהפחתת החרדה בהריון וגם במניעת הישנות התסמינים הללו לאחר הלידה. בנוסף, תרגילי הרפיה שימושיים כדי לעזור לך ללמוד כיצד לנשום נכון, וכדי לעזור לך לשמור על קור רוח.

חלק מהיתרונות שהם מביאים הם:

• הורדת לחץ דם
• שיפור הנשימה וקצב הלב
• הפחתת מתח השרירים
• חיזוק מערכת החיסון

2. תרגול פעילות גופנית מתונה

מומחים ממליצים לבצע פעילות גופנית במהלך ההריון, כל עוד היא נעשית במתינות. כמה פעילויות גופניות שניתן לעשות במהלך ההריון הן:

• הליכה
• תרגילים הנערכים על ידי מדריך מקצועי, כגון:
  • התעמלות
  • יוגה
  • תרגילים עם משקולות
  • פילאטיס
  • פעילויות מים

3. חפש תמיכה מאדם קרוב אליך

שיש מישהו שאתה יכול לסמוך עליו מועיל מאוד לכולם. עם זאת, במהלך ההיריון תזדקק לזה אפילו יותר, שכן תחווי שינויים רבים בפרק זמן קצר. בנוסף, זה יעזור לך לשחרר קיטור ולהביע את הרגשות והדאגות שלך עם מישהו אחר - מישהו שמוכן להקשיב באופן אקטיבי.

אדם זה עשוי להיות בן זוג, אמא, אב, אח או כל קרוב משפחה או חבר שעמו יש לך מערכת יחסים אוהבת קרובה.

4. חפש עזרה מקצועית

חרדה, אם היא מתרחשת כל הזמן, יכולה להיות מסווגת כהפרעה קלינית. בהפרעה זו, מצוקה ומתח משבשים ומפריעים לפעילות היומיומית שלך. בנוסף, תסמינים אלו יכולים להיות מאוד גוזלים זמן, חודרניים וחסרי הגיון.

אם אתה או מישהו שאתה מכיר סובל בדרך זו, אז עדיף לראות איש מקצוע רפואי שיוכל לספק את התמיכה הדרושה כדי להתגבר על החרדה הזו ולשמור על בטיחות התינוק שלך.

בהקשר זה, מחקרים עדכניים הראו שמתח וחרדה אצל האם יכולים להשפיע, ולהשפיע משמעותית על הבריאות הנפשית של תינוקך והתפתחותו.

בקיצור, שמרו על עצמכם פיזית ופסיכולוגית על מנת למנוע בעיות אפשריות בהתפתחות תינוקכם.