הרגלים בריאים במהלך ההריון

לדעת אילו הרגלים בריאים במהלך ההריון חיוני כדי ליהנות מההריון שלך בצורה חיונית ובטוחה יותר. ייתכן שיהיה עליך לבצע שינויים קלים בהרגלים מסוימים, כגון תזונה או פעילות גופנית. עם זאת, כל זה נועד להבטיח לך ולתינוקך ליהנות מהריון בריא ולא פשוט.

מספר הרגלים בריאים במהלך ההריון

דיאטה

במהלך ההריון, חשוב מאוד להאכיל כראוי מכיוון שדרישות האנרגיה של הגוף שלך גדלות והתינוק שלך צריך לגדול כראוי.

כל ההמלצות צריכות להיות מותאמות תמיד למצב הבריאותי של כל אישה בהריון. עם זאת, ישנן קווים מנחים מסוימים החלים ברוב המקרים:

• הכינו לפחות חמש ארוחות ביום.
• עדיף לאכול מנות קטנות יותר של מזון במהלך היום מאשר לבלוע ארוחות גדולות ולבלות שעות בצום ביניהן.

• הימנע מצריכת מוצרים מבושלים ותעשייתיים מראש.
• הגדל את צריכת הפירות והירקות הטריים. עדיף לצרוך לפחות חמש חתיכות ביום.
• כלול מוצרי חלב וקטניות בתזונה שלך.
• הימנעו מצריכת משקאות קלים.
• אל תצרוך משקאות מעוררים יתר על המידה: קפה, תה...

כדי למזער את הסיכון לחלות בטוקסופלזמה במהלך ההריון:

• לבשל כראוי בשר, עוף ודגים. אל תאכל מזון מבושל או נא.
• שטפו היטב את הפירות והירקות לפני האכילה.
• הימנע מצריכת נקניקיות ונקניקיות, כמו סרנו. אם אתם אוכלים אותם, הקפיאו אותם מראש למינימום 72 שעות.

• הקפידו על היגיינת ידיים ומטבח נאותים.
• אם יש לך חתולים, אל תטפל בארגז החול או בצואה שלהם.
• לבש כפפות מגן אם אתה עושה עבודות גינון.

ליסטריוזיס היא מחלה שיכולה להידבק גם במהלך ההריון והיא פוגעת בעובר. כדי למזער את הסיכון לזיהום, פעל לפי ההמלצות הבאות בנוסף לאלו שבסעיף הקודם:

• צרכו מוצרי חלב המיוצרים עם חלב מפוסטר.
• הימנע מצריכת גבינות רכות ונקניקים; במיוחד אלה שאנו יכולים למצוא במעדניה מכיוון שיש סיכון לזיהום צולב.
• אל תאכל פטה.

זכור כי צריכת אלכוהול, טבק וכל חומר רעיל אחר אסורה לחלוטין במהלך ההריון.

אימון גופני

בנוסף לשמירה על תזונה בריאה, פעילות גופנית במהלך ההריון מועילה מאוד עבורך ועבור תינוקך; כל עוד זה לא התווית נגד על ידי הגינקולוג שלך.

במהלך ההריון, רצוי להמשיך ברמת פעילות גופנית דומה למה שעשית בעבר. עם זאת, סביר להניח שתצטרך להפחית את העוצמה.

ענפי הספורט המומלצים ביותר לעסוק בהריון הם:

• הליכה. התרגיל הזה זמין לכולם. זה בריא וישמור אותך בכושר. השתדלו ללכת לפחות 30 דקות ביום.
• יוגה או פילאטיס לנשים בהריון. ענפי ספורט אלה יאפשרו לך להישאר בכושר תוך כדי הפעלת השרירים והגמישות שלך. חשוב שמי שמעביר את השיעורים יוכשר להתאים את התרגילים לנשים בהריון.
• שחייה. זה עוזר לחזק את השרירים ובזכות השפעת המים ממזער את הסיכון לפציעה.

ספורט הכולל פגיעה בקרקע, כגון ריצה וזומבה, אינם מומלצים במהלך ההריון; לכל "מכה ברצפה" יש השפעה קטנה על רצפת האגן. עדיף לבצע תרגילים פיזיים רגועים יותר או לשנות את מה שעשיתם בעבר כדי להפחית את ההשפעות הללו.

מנוחה

חיוני לנוח במהלך ההריון כדי להרגיש אנרגטי במהלך היום. יתרה מכך, הורמונים הפועלים במהלך ההריון יכולים להשפיע על השינה על ידי הגברתה, במיוחד בשליש הראשון.

ייתכנו גם תקופות שבהן יהיה לך קשה יותר לישון או שאתה מתעורר לעתים קרובות. זה נובע בדרך כלל מהתסמינים הקשורים להריון; כגון הדחף להשתין או תחושות צריבה. כדי לקבל מנוחה מספקת, אתה יכול לעקוב אחר העצות הבאות:

• קבע שגרת שינה. נסה ללכת לישון באותה שעה בכל יום.
• הימנע מאורות ומכשירים אלקטרוניים בחדר השינה.
• אכלו ארוחת ערב שעה או שעתיים לפני השינה.

• ניתן להשתמש בכרית הנקה כדי לנוח עליה ולשמור על יציבה נוחה יותר.
• אם הרגליים שלך מתנפחות בסוף היום, לישון על ידי הנחתן על כרית או על ידי הרמה קלה של הרגליים.

בריאות דנטלית

חשוב מאוד שתלך לרופא שיניים לפני או במהלך ההריון שלך כדי לעבור בדיקת שיניים. במהלך ההריון מתרחשים שינויים הורמונליים המשפיעים על הרוק והחניכיים ומגבירים את הסיכון לבעיות פה כגון דלקת חניכיים.

אכילה יותר פעמים ביום עלולה גם היא לגרום לעששת, לכן הקפידו על היגיינת שיניים נאותה ואל תחששו ללכת לרופא השיניים. אם יש צורך לעבור טיפולי שיניים, ניתן לבצע את רובם במהלך ההריון.

גהות

אתה יכול להשתמש באותם מוצרי היגיינה שבהם השתמשת לפני שנכנסת להריון כל עוד הם לא אגרסיביים על העור שלך ואתה בטוח שהם לא מייצרים תגובות אלרגיות.

יחסי מין

אלא אם כן רופא הנשים שלך אומר אחרת, זה בסדר לקיים יחסי מין בהריון.

הרגלים בריאים אחרים במהלך ההריון

אם אתה עובד או גר עם ילדים קטנים, חשוב לעקוב אחר ההמלצות הבאות כדי למזער את הסיכון לזיהום ציטומגלווירוס:

• בצע היגיינת ידיים נאותה בכל פעם שאתה בא במגע עם הנוזלים שלך: רוק, ריר, שתן...
• הימנע מנשיקות על הפה ושיתוף כלי כסף עם ילדיך.

כדי לשמור על הרגלים בריאים במהלך ההריון, זכרו...

התייעץ תמיד עם המיילדת או הגינקולוג שלך בכל שאלה שיש לך לגבי השינויים שאתה צריך לעשות בנוגע להרגלים שלך במהלך ההריון. אל תשכחי שכל הריון הוא ייחודי ושיש להתאים המלצות רבות לכל סיטואציה אישית.