העלייה בהשמנת ילדים: מה שכדאי לדעת
העלייה בהשמנת ילדים היא סיבה רצינית לדאגה. עודף משקל קשור למחלות כרוניות כמו סוכרת, מחלות לב, סרטן ובעיות מפרקים.
עודף משקל לעיתים קרובות מעכב את ההתפתחות החברתית של ילדים. חוקרים גם מקשרים בין עודף משקל לבין דימוי עצמי נמוך ובריאות רגשית לקויה.
על פי דו"ח שהציג ארגון הבריאות העולמי במאי 2018, 21% מכלל אוכלוסיית הילדים סובלים מעודף משקל.
לדוגמה, המדינה עם הכי הרבה ילדים הסובלים מעודף משקל באזור הים התיכון היא ספרד. זאת למרות ההצעות הרבות של תזונאים לפיהן התזונה הים תיכונית היא אחת מהדיאטות הבריאות ביותר על פני כדור הארץ; הוא מכיל שפע של קטניות, ירקות ושומנים בריאים.
לרוע המזל, ילדים רבים מתמכרים למשקאות קלים, ממתקים וג'אנק פוד במקום לאכול את אותו מזון בריא כמו סבא וסבתא שלהם. למשל, היום הם אוכלים מעט מאוד פירות וירקות. זה יכול להשפיע לרעה מאוד על בריאותם.
תזונה היא לא הגורם היחיד לעליית השמנת ילדים. יש גם מחקר שמראה שילדים הרבה יותר יושבים ממה שהיו בעבר. יש פחות זמן לצאת החוצה והורים נוטים פחות לאפשר זמן למשחק לא מובנה.
השמנת ילדים
השמנת יתר מוגדרת כעודף של רקמת שומן או שומן בגוף אצל אדם. מסת הגוף של ילד שמן, למשל, תהיה 20% או יותר שומן בגוף.
כדי לקבוע בדיוק אם אדם, או במקרה זה ילד, סובל מעודף משקל, יש לבצע בדיקת קנה מידה הנקראת אינדקס מסת גוף (BMI). בדיקה זו ידועה גם בשמה המדעי, מדד Quetelet.
ה-BMI שוקל את משקלו וגובהו של הילד באמצעות נוסחה מתמטית. אם מסת הגוף של הילד היא בטווח שבין 85 ל-95, הילד יכול להיחשב שמן.
הגורמים הסבירים ביותר לעלייה בהשמנה בילדות
כאמור, הגורמים העיקריים להשמנה הם תזונה לקויה ואורח חיים בישיבה. עם זאת, אנו רוצים להקדיש זמן לדבר על כל אחד בפירוט.
תזונה לקויה או צריכת קלוריות גבוהה
הגורם העיקרי להשמנת ילדים הוא אכילת תזונה לא מאוזנת. המשמעות היא שהילד בולע יותר מזון עתיר קלוריות מאשר מזון טבעי. הכוונה היא למזונות המכילים קמחים מזוקקים שאינם בריאים במיוחד, כמו ממתקים שיש בהם עודף סוכר ושומן.
זה לא סוד שהאחריות היומיומית של להיות הורה יכולה להיות מכריעה. רבים עובדים יותר ממשרה מלאה וגם מטפלים במשפחותיהם. מזון מהיר יכול לפתור במהירות את הבעיה של אספקת ארוחת צהריים או ערב. יש מעט זמן להכין ארוחות מאוזנות עם חלבונים, ירקות ודגנים.
"השמנה מוגדרת כעודף של רקמת שומן או שומן בגוף באדם. במקרים אלו, שומן הגוף מהווה כ-20% ממשקל הגוף הכולל".
בטעות ההורים פונים לפיצה, המבורגרים, טאקו, עוף מטוגן או כל דבר שניתן להזמין ומשלוח ושהילדים אוהבים.
עם זאת, התזונה של ילד צריכה להיות מורכבת מפירות, ירקות, דגנים, בשר טרי, דגים ושומנים בריאים כמו שמן זית ואגוזים.
כיום ניתן למצוא אלפי מתכונים למגוון גדול של מנות מושכות ובריאות. מתכונים אלו קלים ומהירים להכנה. אתה תכין ארוחות משביעות יותר לילדים שלך ותוכל לשלוט טוב יותר באילו מרכיבים אתה משתמש. זה יבטיח שהארוחות היומיות בריאות יותר.
אורח החיים שלנו יותר ויותר יושב
ישיבות היא בעיה עולמית נוספת שיש לה השלכות חמורות. באופן עקרוני, הישיבה נמצאת בעלייה מכיוון שאנו עוסקים פחות בפעילויות פנאי שנמצאות בחוץ.
עכשיו אנחנו תמיד יושבים גם כשאנחנו נרגעים ונרגעים. שתי דוגמאות ברורות לכך הן צפייה בטלוויזיה ומשחקי וידאו.
למרבה הצער, ילדים צעירים עשויים עדיין ליהנות ממשחק כדורגל, אבל זה בדרך כלל מאחורי קונסולת משחקי וידאו. הם כבר לא מבלים שעות בחוץ במגרש פתוח בספורט מזדמן עם חבריהם.
כדי להבטיח שילדיכם אינם יושבים מדי, חשוב להקפיד על פעילות גופנית של לפחות 150 דקות או פעילות גופנית מתונה בשבוע.
אתה יכול לטייל בפארק, או לקנות להם אופניים, או אפילו לבקש מהם לעשות משהו פשוט כמו לעלות במדרגות במקום לעלות במעלית.
לבסוף, חשוב להבין שילדים שמנים יושפעו רגשית ופסיכולוגית ממצבם. זה יכול להפחיד עמוקות את ההערכה והביטחון העצמי שלהם ולגרום לחוסר ביטחון שנמשך גם לחייהם הבוגרים.
