מדריך שינה לילדים: עזור להם לקבל את המנוחה שהם צריכים

האם ידעת שנדודי שינה מייצרים השפעות מזיקות אם לא מטפלים בה בזמן? חשוב שלילדים יהיו הרגלי שינה טובים.

שינה היא משהו שגופנו זקוק לו על מנת לבסס מחדש תפקודים פיזיים ופסיכולוגיים בסיסיים.

מדריך שינה לילדים: 5 נקודות

כדי לעודד שינה משקמת לילדים, עדיף לבצע את סדרת השלבים שלהלן:

הקפידו על שגרת לילה הקשורה לשינה

הרגיל את הילדים ללכת לישון באותה שעה בכל לילה הוא בסיסי. כדי לאפשר זאת, עליך לקבוע פעילויות שגרתיות שילדך מבצע לפני השינה - למשל, אמבטיה, אכילת ארוחת ערב לפחות שעתיים לפני השינה, קביעת שעות ספציפיות לצפייה בטלוויזיה, קריאת סיפור וכו'.

לאיכות השינה של הילדים יש הרבה מאוד קשר לשגרה שההורים קובעים - וכמובן לשעה בה הם מתעוררים בבוקר. כדאי לאפשר לילדיכם לישון כמה זמן שהם צריכים.

המקום בו ילדכם ישן

החדר שבו ישנים בנך או בתך צריך להיות נוח לשינה. המשמעות היא שמירה על טמפרטורה נאותה ויצירת סביבה נעימה.

חדר השינה של ילדכם צריך להיות עם אור טבעי, אך להישמר חשוך בלילה. אם ילדכם מפחד מהחושך, תוכלו להדליק מנורת לילה רכה – רק תוודאו שהיא לא זורחת ישירות בפניו של ילדכם.

חשוב לילדים לשייך את חדרי השינה שלהם לשינה בלילה. ילדכם צריך תמיד לישון באותה מיטה ועם פיג'מה נוחה.

רעש מוגזם והסחת דעת

משחקי וידאו, טלוויזיה ומכשירי מוזיקה צריכים להיות בלתי נגישים לילדים לפני השינה. המכשירים מפתים ילדים לשחק ומסיחים את דעתם משינה.

חשוב גם לשלוט ברמות הרעש בחדר של ילדכם כדי להימנע מהפרעות שינה. אם אתה מעיר את ילדך, הוא או היא עלולים להתקשות להירדם בחזרה.

בעל אוטונומיה לפני השינה

בעוד שילדים צריכים להיות קרובים להוריהם כדי להרגיש בטוחים, הם חייבים גם ללמוד לישון לבד בחדרים שלהם. אנו מציעים ללוות אותם לפעמים כשהם נרדמים. עם זאת, זה לא אמור להיות הכלל. כדאי גם לתת לילדים שלך להירדם בעצמם.

הגבל את הפעילות הגופנית בלילה

תרגול בסיסי נוסף של מדריך שינה זה לילדים הוא שקטנים לא צריכים לעשות פעילות גופנית ממש לפני השינה. למעשה, ההורים צריכים להגביל את הפעילות הגופנית לפחות שעתיים לפני השינה.

ילדים צריכים גם לאכול ארוחת ערב לפחות שעתיים לפני השינה, ולהתרחק ממזונות עם תכולת סוכר גבוהה. יתר על כן, הפחיתו או הסר פחמימות בלילה כך שהעיכול יהיה קל יותר.

הימנע מלתת לילדים שלך משקאות מעוררים כמו תה, קפאין ושוקולד. ספקו לילדיכם תזונה טובה עשירה בפירות וירקות. כל זה יבטיח שילדיך ישנו מספיק, ושהשינה שלהם תהיה משקמת.

ההשפעות המזיקות על ילדים שיש להם בעיות שינה

כאשר ילדים לא ישנים מספיק, ההשלכות על גופם מתגלות בולטות: שינויים במצב הרוח, חוסר עניין בפעילות גופנית, מופחתת יכולת הקשב והריכוז.

ילדים שחסרים להם מנוחה מתאימה נוטים לסבול מבעיות רגשיות כתוצאה מחוסר האיזון שלהם.

גורמים לנדודי שינה אצל ילדים

רוב המקרים של בריאות הנפש כוללים ירידה באיכות ובכמות השינה, כמו גם מחלות אחרות כמו הרטבה - חוסר שליטה על תפקוד שלפוחית השתן. גורמים אחרים כוללים תנאי סביבה, תאורה, תרופות ואלרגיות.

אמנם לא קל ליצור שגרה לילדים שלך, אבל אתה צריך להיות מתמיד ולבקש מכל המשפחה לעזור.