אפרסקים הם אחד הפירות המומלצים ביותר לילדים מכיוון שהם עוזרים לילדים הסובלים מעצירות ללכת לשירותים.
חשוב לדעת מהם הפירות המומלצים ביותר לילדים כדי שתוכלו להציע להם את מה שהם צריכים. כולם מזינים מאוד וזמינים כל השנה.
מכירים את הפירות המומלצים ביותר לילדים? במאמר זה, נספר לכם מה הם כדי שתוכלו להציע אותם לילדיכם על בסיס יומי.
כדי לשמור על תזונה נכונה, הילדים שלנו חייבים לצרוך כל מיני מזונות וחומרי הזנה - כמובן, כל עוד אין אי סבילות או מחלות למזון שהופכות את זה לבעיה.
היום אנחנו רוצים לחלוק מידע על הפירות הבסיסיים ביותר שמציעים ויטמינים, סיבים ורכיבים אחרים. קדימה לנסות כמה מתכונים מהנים איתם, כמו קבבים או גלידות טבעיות. תהנה מהם!
למה כמה פירות כל כך חשובים?
הם עוזרים למנוע מחלות
ויטמינים, סיבים, נוגדי חמצון, מינרלים... פירות וירקות הם חלק מהותי מהתזונה הבריאה של הילד. מלבד יתרונות אחרים, הם ממלאים תפקיד מפתח בהפחתת הסיכון לפתח מחלות מסוימות.
אלה כוללים דברים כמו השמנת יתר, מחלות לב וכלי דם, צורות מסוימות של סרטן, כולסטרול גבוה, סוכרת מסוג 2 ואחרות.
לכן, רופאי ילדים ממליצים להורים לכלול פירות בכל ארוחה יומית. הם יכולים לשמש כקינוח, חטיף, או לרגעים שבהם הילדים שלנו רעבים ואנחנו לא רוצים לתת להם ממתקים.
זה חיוני שהורים ילמדו הרגלי אכילה טובים מגיל צעיר כדי שילדיהם לא ירגישו "מאולצים" לאכול פירות וירקות.
הצגת פירות לתינוקות
הפירות הראשונים שילדים יכולים לאכול הם תפוחים, אגסים ובננות. בהמשך יכולים ההורים להתחיל לשלב פירות נוספים כמו שזיפים, דובדבנים (שניהם ללא חרצנים), ענבים (קלופים, ללא גרעינים), קיווי ואננס.
ברגע שהתינוקות יהיו בני שנה, הם יכולים לצרוך גם אפרסקים, משמשים, תפוזים, קלמנטינות, מלמלה, אבטיח, מנגו ופפאיה.
"בכל פעם שאתה אוכל או שותה, אתה או מאכיל מחלה או נלחם בה."
-התר מורגן, MS, NLC-
ממשיכים עם היתרונות של הפירות, הם גם מספקים לנו כמות טובה של מים. מכיוון שפירות הם למעשה כ-90% מים, הם עוזרים להדוף התייבשות במהלך הקיץ.
הם גם מציעים כמות טובה של ויטמינים ומינרלים, כפי שאמרנו. והם מספקים מנה מעניינת של פחמימות וסיבים צמחיים.
מכירים את הפירות המומלצים ביותר לילדים?
"עדויות מראות שילדים אוכלים יותר פירות או ירקות מרוסקים לאחר חשיפה חוזרת ונשנית במשך 8 או 9 ימים. במקרה של טעמים מרים, הדחייה היא מולדת וילדים יזדקקו ליותר חשיפה לטעמים אלו".
-מריה סולדד טפיה, רופאת ילדים-
דחיפה של אנרגיה!
בפירות יש גם סוכר שקל להטמעה. הם מספקים הרבה מהאנרגיה שילדים צריכים ושורפים במהלך היום.
יחד עם זאת, פירות עוזרים לילדיכם להתרחק ממאכלים לא בריאים יותר כמו ממתקים ומאפים, כי הם ממלאים .
מהם הפירות המומלצים ביותר לילדים?
בעוד שילדים יכולים לאכול כל מיני פירות עד שהם מעל גיל שנה, כמה פירות מומלצים יותר מאחרים:
1. תפוחים
זהו פרי מצוין לילדים, ולרוב אחד הראשונים שהם אוכלים (בצורת פירה). תפוחים שלמים מאוד מכיוון שהם מכילים סיבים, סידן, מגנזיום, נתרן, ברזל, ויטמינים ופחמימות.
תפוחים מאוד מרעננים ומעניקים לחות בהתחשב בעובדה שההרכב שלהם הוא 85% מים. הם קלים לעיכול (במיוחד כשהם מקולפים) ומכילים סוכרים טבעיים ובריאים.
2. בננות
בננות עשירות באשלגן, חומצה פולית וויטמין C. הן עוזרות לשלוט באצירת נוזלים ומאפשרות לעצמות לספוג טוב יותר סידן.
התכונות של פרי זה דומות לאלו של תפוחים. הודות לטעם המתוק והעקביות המימית שלהם, הם אהובים על ילדים.
אגסים מכילים כמות נכבדת של סיבים וויטמינים ועוזרים להפחית בעיות קיבה. מה גם שקל לשלב אותם עם פירות אחרים בקינוחים ובפירות.
4. תותים
עבור חלק מהילדים, הטעם של תותים עשוי להיות מעט חזק או חומצי, כך שלא כל הילדים הם אוהדים מיידיים. עם זאת, כשהם מנסים תות שדה טעים ומתוק באמת, הם בטוח יאהבו אותו. תותים מזינים מאוד, מכיוון שהם מציעים ויטמינים, אשלגן, ברזל, זרחן וסידן.
חשוב להימנע מלתת לילדיכם תותים עם סוכר. אם אתה צריך להפחית את הטעם שלהם, עדיף לך להשתמש במיץ תפוזים, למשל.
5. אפרסקים
אפרסקים הם אחד הפירות המומלצים ביותר לילדים מכיוון שהם עוזרים לילדים הסובלים מעצירות ללכת לשירותים. הם גם עוזרים להפחית כאבי בטן.
הם מכילים גם ויטמינים, ברזל, מגנזיום, אשלגן וסידן. רק הקפידו להסיר תמיד את הבור לפני ההגשה.
עכשיו כשאתם יודעים מהם הפירות המומלצים ביותר לילדים, הגיע הזמן ללמוד דרכים חדשות להכנתם. האפשרויות הן בלתי מוגבלות - מפירה, מיצים ושייקים ועד תוספות לגלידה, יוגורט או ג'לו. וכמובן, תמיד יש לשטוף אותם היטב ולקרר אותם בקיץ.
