מה אמהות צריכות לאכול בזמן הנקה?

הנקה מתרחשת בתקופות החיים הראשונות, והיא נמשכת מספר חודשים. בחודשים אלו, אמהות מאכילות את תינוקיהן רק בחלב אם. לכן, בתקופה זו, חשוב לקחת בחשבון את צרכי האם והתינוק. אז מה אמהות צריכות לאכול בזמן הנקה?

מה אמהות צריכות לאכול בזמן הנקה?

דרישות תזונתיות של אמהות מניקות

דרישת אנרגיה

במהלך ההריון נשים צריכות להוסיף יותר קלוריות לתזונה שלהן. למרות שזה לא הכמות הנדרשת ליום, ייצור של 33 גרם חלב לוקח בערך 700 קק"ל. לכן, מומלץ לנשים להוסיף 500 קק"ל ליום לתזונה שהן נקטו לפני הכניסה להריון.

פחמימות

לגבי פחמימות, נשים אמורות להספיק מהן, על מנת להגביר את צריכת האנרגיה. כמות מומלצת תהיה 12 גרם ביום, הימנעות מסוכרים פשוטים.

שומנים

באשר לליפידים, הכמות המומלצת היא 3 גרם ביום, והם חייבים להגיע ממזונות המכילים חומצות שומן חיוניות, כמו דגים ושמן זית כתית מעולה. הסיבה לכך היא שבחלב אם יש כמות גדולה מהם.

חלבונים

כמות החלבונים חייבת להיות גבוהה מהכמות הנצרכת במהלך ההריון: כ-3.5 גרם ביום.

מינרלים

סידן היה מרכיב הכרחי במהלך ההריון ליצירת עצמות העובר. בנוסף לכך, זה חיוני לייצור חלב במהלך ההנקה. לכן, אנשי מקצוע ממליצים לצרוך כמות דומה.

תזונה מגוונת ומאוזנת מייצרת מספיק זרחן. להיפך, אמהות צריכות להתאמץ ולצרוך מזונות עשירים בברזל, מכיוון שכמות חלב הברזל מכילה פרופורציונלית לכמות הברזל שנשים צורכות.

במהלך ההנקה, התינוק משתמש בברזל שהצטבר בשלב העובר. עם זאת, במקרה שהרזרבה של התינוק אינה מספיקה, הברזל בחלב האם עשוי לעזור.

דרישות תזונתיות נוספות של אמהות מניקות

ויטמינים

במהלך ההנקה עולה הצרכים של ויטמינים מסיסים במים ומסיסים בשומן. על מנת לספק דרישה זו, אנו ממליצים על מזונות שונים, כגון:

• מוצרי חלב (ויטמין A ו-D).
• פירות וירקות טריים (ויטמין C ופרוביטמין A).
• בעוד-דגנים, בשר, אגוזים, קטניות (ויטמין B).

מים

המרכיב החשוב ביותר בחלב האם המיוצר במהלך ההנקה הוא מים. לכן, צריכת נוזלים חשובה מאוד. למעשה, בהשוואה לשלב ההריון, הוא אמור לעלות מ-16 גרם ל-25 גרם ביום.

זכור שאתה לא צריך לשתות רק מים. אפשר לאכול חלב, חליטות לא מעוררות (למשל תה קמומיל), מרק ירקות תוצרת בית, מרקים וכו', השתדלו להימנע מקפה, תה חזק, משקאות קולה, ובעיקר להימנע מאלכוהול.

האם אמהות צריכות להימנע ממזונות מסוימים במהלך ההנקה?

באופן כללי, אין שום מזון שאמהות צריכות להימנע ממנו. עם זאת, זה עשוי להיות טוב להפחית את הצריכה של מזונות מסוימים, כגון:

• דג כחול, במיוחד דג חרב, טונה אדומה, כריש ופיק צפוני, בגלל כמות הכספית שהם מכילים.
• קפאין, אלכוהול ושוקולד מריר, כי הם מעוררים.
• ממתקים ומזונות אולטרה מעובדים, כי הם לא בריאים.

לבסוף, מזונות מסוימים משנים את טעם החלב (שום, בצל, אספרגוס, ארטישוק, תבלינים וכו'). עם זאת, הם לא משנים את הדרך שבה התינוק אוכל. אם לאחר אכילת מזון מסוים, התינוק שלך נהיה עצבני, ייתכן שהוא לא יאהב אותו. לפיכך, אם אתה רוצה, אתה יכול להימנע מאכילה זאת שוב.