מה לאכול בזמן הנקה?

מה שאת אוכלת בזמן ההנקה הוא חיוני לשמירה על בריאות התינוק שלך, ומתן הוויטמינים והמינרלים שהגוף שלך צריך כדי לתפקד כראוי.

אמהות רבות מודאגות לגבי מה לאכול כשהן מניקות.

חלק מהאמהות גם רוצות לרדת במשקל שצברו במהלך ההריון בהקדם האפשרי תוך שמירה על בריאות טובה.

אם את חולקת את החששות האלה, מאמר זה יביא לך חדשות טובות מאוד: מותר לך לצרוך כמות גדולה של מזון בזמן הנקה.

תוכלו גם לראות כמה קל לרדת במשקל בהדרגה תוך כדי אכילה בריאה.

מה לאכול בזמן הנקה

כאשר אמא מניקה, גופה זקוק למספר רב של חומרים מזינים כדי לשמור על בריאות מיטבית. זה בגלל שכל כך הרבה ממלאי הוויטמינים שלה הולך לתינוק שלה.

בשלב זה, תזונת האם חייבת להתמקד באיכות ולא בכמות.

כאשר אמא מניקה, היא מרגישה רעבה יותר. אבל עם מזון מתאים ובריא, היא יכולה לשמור על בריאותה ולהחזיר את המשקל שלה לפני ההריון.

כדי להשיג מטרה כפולה זו וכדי להרגיש שובע, מומחים מסכימים שאם מניקה צריכה לאכול חמש ארוחות ביום.

זה עוזר לשמור על רמות אנרגיה גבוהות וגם מאיץ את חילוף החומרים. התוצאה היא צריכה טבעית ומאוזנת של שומן מאוחסן.

עכשיו, מה אפשר לאכול בזמן הנקה?

נדבר על כל סוג של מזונות מומלצים, כולל היתרונות שהם מספקים והכמויות המומלצות לאכילה בזמן הנקה.

פירות וירקות

יש לשלב פירות וירקות בחמש הארוחות שלך במהלך היום. באופן אידיאלי, צרכו אותם טריים ובהתאם לעונה.

אתה יכול לאכול סלטים או ירקות מאודים. במקרה של כמה פירות, זה אידיאלי לאכול את הקליפה כדי להוסיף סיבים וחומרים מזינים נוספים לתזונה שלך.

אם תאכלו מספיק ירקות ופירות, לא תצטרכו להשלים חומצה פולית וויטמינים C, A, B1, B2, D ו-E.

מוצרי חלב

צריכת חלב נמצאת במקום השני ברשימת ההמלצות לאמהות מניקות. הם חייבים להיות נוכחים בשלוש עד ארבע מתוך חמש הארוחות היומיות.

כאשר אתם צורכים מוצרי חלב, אתם לא רק עוזרים ביצירת עצמות התינוק, אלא גם מספקים לגוף שלכם ויטמינים b1, b2, a ו- D.

הערה: חשוב לבחור אפשרויות דלות שומן.

דג

הכללת דגים בתזונה שלך בזמן ההנקה חשובה מכיוון שהיא תורמת יוד וכאשר זה עובר לתינוק, זה ימריץ את התפתחותו המוחית.

לכן מומלץ לצרוך דגים שלוש או ארבע פעמים בשבוע.

מומלץ דגים כחולים כמו סרדינים, אנשובי או מקרל. בנוסף לתרומת היוד, דגים מציעים חומצות שומן מסוג אומגה 3, המיטיבות גם להתפתחות הנוירולוגית.

בשרים רזים וביצים

כמו כן, מומלץ לצרוך בשר רזה, המורכב מסיבי שריר וללא שומן.

כמה דוגמאות לסוג זה של בשר כוללות חזה עוף והודו, ארנב וכמה נתחי בקר. זכרו לאכול אותם ללא העור, ואפו או גריל אותם כדי למנוע שומן.

לגבי ביצים, אתה יכול לאכול אותן שלוש פעמים בשבוע כמקור טוב לחלבון.

בזמן הנקה, גוף האם זקוק למספר רב של רכיבי תזונה כדי לשמור על בריאות מיטבית.

מים

חשוב לאמהות לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום כי חלב אם הוא 87 אחוז מים.

כמו כן, אוקסיטוצין, הורמון הנוצר מהנקה, ממריץ את תחושת ההתייבשות.

שומנים טובים

אנו מכנים "שומנים טובים" אלה שמגיעים מפירות יבשים, אבוקדו, שמן זית כתית מעולה או מה שנקרא דגים כחולים.

יש להימנע משומנים שאינם מספקים חומרים מזינים, כגון מיונז, שמן דקלים או שמנים מזוקקים. יש להפחית גם את צריכת "שומנים טובים".

כפי שאתה יכול לראות, דיאטת הנקה כוללת מספר אפשרויות. והכי חשוב, הם כלולים כמעט בכל הדיאטות המובילות לירידה במשקל.

כטיפ אחרון, זכרו שמאפים ומזון מטוגן מספקים קלוריות וללא חומרים מזינים.

כמו כן, אל תאכלי מוצרים עם עודפי צבעים, כימיקלים, אלכוהול או קפאין כאשר את מניקה.