לרדת במשקל אחרי 40: אתגר שאתה יכול להתגבר עליו
במאמר זה נספר לכם את כל מה שאתם צריכים לדעת על ירידה במשקל לאחר גיל 40, הדורשת סבלנות ונחישות.
הגוף שלנו משתנה עם השנים. אחד השינויים שאנשים רבים חווים הוא שקשה הרבה יותר לרדת במשקל. זה לא אומר שירידה במשקל היא בלתי אפשרית, עם זאת.
האם אפשר לרדת במשקל אחרי 40?
כמובן שכן. אבל אולי המשקל לא יירד כמו כשהיית בשנות העשרים לחייך.
בבגרות המוקדמת, יש לנו יותר זמן ואנרגיה להקדיש לפעילויות מאומצות פיזית, וחילוף החומרים שלנו נוטה להיות מהיר יותר.
אבל זה לא אומר שהגיע הזמן לוותר. ישנם טיפים וטריקים שעוזרים בירידה במשקל לאחר 40.
יתרה מכך, להשגת משקל בריא בשנות הארבעים לחייך יש יתרונות מיוחדים. בואו נסתכל למה זה.
4 סיבות לירידה במשקל אחרי 40
- הסיבה העיקרית היא סרקופניה. האם שמעת על זה? זהו אובדן הדרגתי של מסת שריר המתרחש עם ההזדקנות. הימנעות מאורח חיים בישיבה עוזרת למזער אותו, יחד עם יתרונות נוספים לבריאות הפיזית והנפשית שלך.
- השמנת יתר מגבילה את ייצור הטסטוסטרון. הורמון זה מגן מפני עלייה במשקל על ידי עצירת מצבורי שומן. ככל שאנו עולים במשקל, השומן מנצח בקרב ואנחנו מפסיקים לייצר מספיק מההורמון הזה.
- זו סיבה מצוינת להישאר פעיל. כשאנחנו מגיעים לגיל הארבעים, רבים מאיתנו מפסיקים לדאוג כל כך מהמראה הפיזי שלנו. אבל להישאר פעיל זה לא רק יופי - זה קשור לבריאות. אז אל תוותרו על ההליכה היומית שלכם. נסה גם פעילויות אחרות, כגון שיעורי ריקוד או שחייה.
- אנשים שנמצאים במשקל תקין לאחר גיל 40 יש להם סיכון נמוך יותר לפתח סרטן המעי הגס, הפרעות עיכול, כאבי בטן ובעיות קשורות אחרות.
היתרונות של ירידה במשקל לאחר גיל 40
לירידה במשקל אחרי גיל 40 יש יתרונות מרובים. הנה רק כמה:
- קצב חילוף החומרים שלך יעלה בהדרגה. זה אומר שאתה תוכל לשרוף יותר שומן.
- אתה תשמור על בריאות מערכת העיכול שלך.
- יש פחות לחץ על דרכי הנשימה שלך, מה שאומר שאתה נושם בקלות רבה יותר ולא יוצא מנשימה.
- זה משפר את השינה.
- ההערכה והביטחון העצמי שלך ישתפרו.
- אתה תשנה ותשפר את אורח החיים שלך, תעשה בחירות בריאות יותר.
- אתה תהיה מאושר יותר עם הדמות שלך.
- הסיכון שלך למחלות רבות יקטן.
- הרגלי האכילה שלך ישתפרו.
איך לרדת במשקל אחרי 40
למרות שירידה במשקל אחרי 40 היא אתגר, זה לא בלתי אפשרי. אם תעקבו אחר כל העצות הללו, בטוח תראו תוצאות.
- אתה יכול לעשות את זה! אתה חייב לשכנע את עצמך שזה אפשרי. אל תחפש תוצאות בן לילה. זכור כי ירידה במשקל היא תהליך הדרגתי, וחרדה יכולה לעכב אותך.
- בצע פעילות גופנית סדירה. אם קשה להתאים אימון בחדר הכושר ללוח הזמנים שלך, חפש חלופות אחרות. ישנן אפשרויות רבות להתאמן בחוץ, אז חפש אחד שמתאים לצרכים וליכולות שלך.
- אל תדלג על ארוחות. כדאי לאכול ארוחות בוקר, צהריים וערב באופן קבוע ותמיד באותו זמן. חטיפים בריאים יכולים גם לעזור לשלוט ברעב ולהפחית את התשוקה. כך תמנעו מאכילת יותר מדי בכל פעם.
- התייעצי עם דיאטנית. מי טוב יותר שיגיד לך כמה קלוריות אתה צריך לקבל כדי לרדת במשקל? אם תרצה, אנשי מקצוע אלה יכולים גם לעזור בהכנת תוכנית תזונה מותאמת אישית שעובדת על חילוף החומרים שלך.
- לבסוף, הקפד לישון מספיק. תאמינו או לא, שינה עוזרת לכם לחדש את האנרגיה שלכם לעוד יום עמוס בעשייה. אבל אל תשתמש גם בזה כתירוץ לשכב: גם חוסר שינה וגם עודף שינה יכולים לתרום לעלייה במשקל.
קרא גם: 3 פעילויות למניעת בריונותלאנשים שנמצאים במשקל תקין לאחר גיל 40 יש סיכון נמוך יותר לפתח סרטן המעי הגס, הפרעות עיכול, כאבי בטן ובעיות קשורות אחרות.
מעל לכל, זכור כי ירידה במשקל לאחר גיל 40 היא דרך לשמור על אורח חיים בריא.
משקל תקין מסייע בהגנה מפני מחלות הקשורות לכולסטרול ומחזור הדם, ועשוי גם לסייע במניעת הפרעות פסיכולוגיות כגון דיכאון.
ישנן פעילויות רבות ושונות שיעזרו לך להשיל את הקילוגרמים. מצא את האחד שאתה הכי אוהב, והפוך את האתגר הזה לתחביב!
