טכניקת הקרנף הכתום להפסיק לצעוק
טכניקת הקרנף הכתום נוצרה בשנת 2012 על ידי אמא אירופאית, שאחרי שהבינה שהיא צועקת כל הזמן, החליטה לשים לזה סוף. אז היא יצרה שיטה כדי להפסיק לצעוק על ארבעת ילדיה.
כשראתה את היעילות של הטכניקה שהמציאה, היא פתחה בלוג בשם "אתגר הקרנף הכתום". מטרתה הייתה לעזור לאמהות ואבות אחרים להשיג מטרה זו. בבלוג שלה היא תיארה את החוויה שלה ואת הצעדים שיש לבצע כדי להפסיק לצעוק על ילדיכם למשך 365 ימים ואף יותר.
רוצים לדעת איך להשתמש בטכניקת הקרנף הכתום? אז תמשיך לקרוא.
טכניקת הקרנף הכתום ב-6 שלבים קלים
1. הכירו את הבעיה והחליטו להשתמש בטכניקת הקרנף הכתום כדי לשנות
הצעד הראשון הוא תמיד להכיר בכך שקיימת בעיה ושהשינוי הכרחי. זו הדרך היחידה להתחייב לאתגר של לא לצרוח יותר על ילדיכם ולמקד את כל האנרגיה שלכם בהשגתו.
2. קבע מטרה
לאחר מכן, עליך להגדיר יעד ברור, מניע וניתן למדידה. באופן עקרוני, הרעיון המקורי הוא להצליח לא לצרוח במשך שנה שלמה.
עם זאת, ניתן להתאים זאת בהתאם לכל אדם ולמצבו. לדוגמה, אתה יכול להגדיר את היעד של 30 ימים בלי לצעוק, שבוע, חודש וכו'.
יתר על כן, אתה צריך לחלוק את המטרה שלך עם הקרובים לך (חברים ובני משפחה) כדי שיוכלו לתת לך דין וחשבון. כך, האחריות הופכת לאמיתית. בנוסף, אנשים אלה יכולים לשמש כרשת תמיכה חשובה לפנות אליה כאשר אתה צריך עידוד או ייעוץ עם האתגר.
3. זהה את הסיבות שלך לצעקות
זהו השלב המסובך ביותר. זה מורכב מהקלטה וניתוח של המצבים שבהם מתחשק לך לצעוק. לשם כך עליכם לרשום בכתב את השעה ביום שבה זה קורה, כמו גם את מצבי הרוח שלכם ושל ילדיכם, סיבת הצעקות וכדומה. כך תוכלו לזהות בקלות את הבעיות ולנקוט בצעדים למניעתן..
4. התחל להתאמן
הגיע הזמן להפסיק לצרוח! זה לא משהו שאתה יכול לעשות בן לילה; זה תהליך ארוך. במהלך הימים הראשונים של האתגר, תוכלו לבחור להתרחק מילדיכם כאשר אתם חשים דחף מיידי להרים את הקול. לאחר מכן, ככל שעובר הזמן, אתה יכול להחליף צלילים פחות אגרסיביים אחרים (קולות בעלי חיים, שריקות וכו') בצעקות.
כאשר אתה חוזר על התנהגויות השליטה העצמית הללו, הצורך לצרוח נעלם בהדרגה. בשלב זה, נסו להישאר רגועים כשאתם מזהים את הבעיה, למשל, על ידי נשימה עמוקה, עצימת עיניים, ולדמיין את עצמכם במקום אחר, האזנה למוזיקה וכו'.
5. יש לזכור את המטרה של לא לצעוק תמיד
כדי לזכור את טכניקת הקרנף הכתום ולהיצמד למטרה, אפשר לקשט את הבית בכמה חפצים כתומים או ללבוש בגד כתום.
6. היו מתמידים
התמדה היא המפתח לביצוע האתגר בהצלחה. ברור שבעיקר בהתחלה יהיו לך את הרגעים שלך. אבל אתה לא יכול לאפשר לפרקים האלה לייאש אותך. במקום זאת, ראה בהם דרך ללמוד ולהשתפר.
בנוסף, טוב להתמקד בהישגים קטנים ולחזק את עצמך בצורה חיובית. כך, לאט לאט, תפנו את מחשבותיכם לעבר רוגע והרהור, כך שהצעקות יפסיקו להיות חלק מחיי היום-יום שלכם בבית.
יתרונות השימוש בטכניקת הקרנף הכתום
היתרון העיקרי ביישום טכניקת הקרנף הכתום הוא בכך שתשיג אווירה משפחתית טובה יותר. הבית שלכם יהיה הרמוני ומכבד יותר, עם יותר שלווה ודיאלוג.
בנוסף, תלמדו לשלוט בדחפים שלכם ולנהל כעסים ומתחים בצורה הולמת... כתוצאה מכך, זה יועבר לילדיכם, שבוודאי יחקו התנהגויות מתאימות שכאלו.
מכל הסיבות הללו, אמהות ואבות רבים טוענים שהטכניקה הזו שינתה את חייהם. אז למה אתה מחכה?
