כמה חלב ילדים צריכים לשתות לפי גילם?
אחת הספקות השכיחים ביותר לגבי תזונת ילדים קשורה לכמות החלב שילדים צריכים לשתות בהתאם לגילם. זהו אחד המזונות השלמים ביותר לתינוקות, אך חשוב לתת אותו במינונים אופטימליים על מנת לעמוד בדרישות התזונתיות.
חוסר תזונתי עשוי להיות מנוגד להתפתחות ולגדילה של ילדים קטנים. באותו אופן, ביסוס דפוס האכלה היפר-קלורית עלול להוביל להתפתחות של עודף משקל, שאינו רצוי לבריאות בטווח הבינוני.
כמות החלב לפי גיל הילד
במהלך 3 השנים הראשונות לחייהם, ילדים צריכים לצרוך כחצי ליטר חלב ביום. בדרך זו, הם עומדים בדרישות הסידן שלהם, שהם בסביבות 800 מיליגרם ליום. חשוב לציין שהמינרל הזה חיוני לשמירה על בריאות עצם טובה, על פי מחקר שפורסם ב- Nutrients.
מגיל 3 שנים ומעלה, עדיף לילדים לצרוך לפחות כמה מנות של מוצרי חלב ביום. הם יכולים לעשות זאת על ידי החלפה בין חלב ויוגורט, כמו גם גבינה. אתה יכול אפילו לכלול מזונות מותססים אחרים, כגון קפיר, בקבוצה זו. הם מספקים כמות טובה של פרוביוטיקה, חיידקים חיים המועילים לבריאות המעיים.
כדאי לתת לילדים חלב מלא
ככלל, החלב שצריך לתת לילדים (וגם למבוגרים) צריך להיות חלב מלא. אם אתה מסיר את השומן מהמזון, אז אתה מאבד כמות גדולה של ויטמינים חיוניים מסיסים בשומן, כגון a ו- D. בנוסף, רבים ממוצרי החלב בשוק מועשרים בוויטמין D ובכך מגדילים את הצפיפות התזונתית שלהם.
שומן חלב, למרות היותו רווי, נחשב בריא. הסיבה לכך היא שיש לו תצורת cis ברמה המולקולרית. רק חומצות שומן טראנס מזיקות לבריאות, כפי שמוכיח מחקר שהופיע בכתב העת Diabetes & metabolic syndrome.
פתרונות לאלרגיות ואי סבילות
אם לילד יש אלרגיה לחלבוני חלב פרה, הנקה היא האלטרנטיבה הטובה ביותר במידת האפשר. בנוסף, יש סדרה של חלבי הידרוליזה מיוחדים לתינוקות מסוג זה. כאן חלבוני החלב מתפרקים, ומונעים מהם לגרום נזק לאורגניזם הרגיש.
בכל מקרה, חשוב לציין שאלרגיה לחלבוני חלב פרה צפויה להיעלם מעצמה עם השנים. המקרה של אי סבילות ללקטוז שונה.
במצב זה, הסוכר בחלב-לקטוז הוא זה שגורם לנזק. מצב זה גורם לבעיות קיבה ושלשולים. לכן חלב הוא בלתי נסבל, אבל לא מוצרי חלב כמו יוגורט, מכיוון שהם מכילים פחות לקטוז. הצעת מגוון חלופות חלב ללא לקטוז יכולה להיות פתרון יעיל לבעיה.
היזהר עם כמות החלב המלא שאתה נותן לילדים
למרות שזהו מזון מועיל, שימו לב שחלב מלא הוא משקה מאוד אנרגטי. אם ילדים צורכים את זה בצורה מוגזמת, זה עלול לייצר הקשר היפר-קלורי שעלול להוביל לעלייה במשקל.
כל מצב של עודף משקל או השמנת יתר מהווה סיכון לילדים, ולכן חשוב להתאים את צריכת החלב לצרכי האנרגיה היומיומיים שלהם. מסיבה זו, אל תחרוג מהצריכה היומית שהזכרנו לעיל. לכן, חשוב לקחת בחשבון כמה חלב ילדים צריכים לשתות בהתאם לגילם.
חלב לילדים, מזון בריא
כפי שהצלחת לאמת, צריכת חלב מלא חיובית לילדים. בסביבות 16 גרם חלב ביום יהיו אופטימליים בשלבים הראשונים של החיים, ולאחר מכן כמה מנות של מוצרי חלב ביום. עם זאת, הצריכה עלולה לעלות אצל מבוגרים בהקשר של ספורט או צרכים מוגברים.
עם זאת, תמיד כדאי לזכור שכאשר צורכים חלב, תמיד עדיף לבחור במגוון החלב המלא. הצפיפות התזונתית של מוצר זה גבוהה יותר, כמו גם תכולת האנרגיה שלו. יש בו יותר ויטמינים מאשר גרסאות דלילות או רזות חלקיות. אנו מקווים שפתרנו את הספקות שלכם לגבי כמות החלב שילדים צריכים לשתות בהתאם לגילם.
