מדוע הריון יכול להשפיע על מצב הרוח שלך?

זה טבעי שהריון ישפיע על מצב הרוח שלך בגלל השינויים ההורמונליים שעוברים על גופן של נשים. שינויים אלו משפיעים על רמת הנוירוטרנסמיטורים התורמים ליצירת מצב הרוח של האדם.

כל אמא מגיבה אחרת לשינויים במצב הרוח האלה. לדוגמה, יש אמהות לעתיד שחוות שינויים מאוד בולטים במצב הרוח שלהן; הם יכולים לעבור ממצב של אופוריה מוחלטת למצב עמוק של גירוי תוך דקות ספורות. אמהות אחרות עשויות להרגיש מאוד מדוכאות או חרדות.

בכל מקרה, אצל רוב הנשים, שינויים במצב הרוח מתחילים להופיע בין 6 ל-10 שבועות של הריון. התדירות שלהם מתחילה לרדת לקראת השליש השני, ואז הם מתגברים שוב בשלב הסופי של ההריון.

הריון יכול להיות תקופה מאוד מלחיצה, האמת. גם אם אתה רוצה ללדת תינוק עם כל ישותך ואתה מוצף משמחה, זה נורמלי שיהיו לך רגעים שבהם אתה מוצף בחרדה.

גם אם ההיריון שלך היה מתוכנן, ייתכן שאתה מרגיש חוסר ביטחון לגבי העתיד הקרוב. הלחץ מתחיל עוד לפני שהתינוק נולד: האם אתה קורא את הספרים הנכונים? קניתם את כל מה שאתם צריכים לקראת הגעת התינוק החדש? האם תדע כיצד לעורר את התפתחותו של תינוקך ולעזור לבנות את ההערכה העצמית שלו?

אולי אתה מבלה יותר מדי זמן בדאגה אם התינוק שלך יהיה בריא או לא, או אם החסכונות שלך יספיקו, או אם תהיי אמא טובה. ייתכן שאתה מודאג לגבי מערכת היחסים שלך עם בן הזוג או עם ילדיך האחרים. אולי אתה שואל את עצמך אם תוכל להעניק לכולם את תשומת הלב שהם צריכים.

במקביל לכל המחשבות הללו, הגוף שלך משתנה ומתרחב כדי להתאים את הצמיחה וההתפתחות של הקטן שלך. אתה עלול להסתכל על עצמך במראה ולהרגיש לא מושך או שמן, ואולי תשאל את עצמך אם תוכל לחזור למשקל הרגיל שלך לאחר לידת התינוק.

התסמינים הגופניים של הריון, כמו צרבת, עייפות והצורך המתמיד במתן שתן, יכולים גם הם להפוך למטרידים למדי. אתה יכול אפילו לקבל את התחושה שאתה לא יכול לשלוט בגוף שלך. כל הגורמים האלה ביחד מספיקים כדי לגרום לעליות ומורדות מתמידים ברגשות שלך.

שלוט במצב הרוח שלך

ראשית, נסו לזכור שהטורנדו הרגשי הזה הוא נורמלי לחלוטין במצבכם. עשה מאמץ מודע לטפל בעצמך. זה יכול לעזור לך להרגיע את הסערה במהלך החודשים האינטנסיביים ביותר.

נסו לקחת דברים בקלות ולעמוד בפיתוי לעשות כל כך הרבה לפני שהתינוק נולד. אולי תרגישו דחף פתאומי לצבוע מחדש את כל הבית ולארגן מחדש את כל הארונות, אבל שום דבר מזה לא באמת כל כך חשוב. אין דבר חשוב יותר מלדאוג לעצמך. תוך כדי כך, תטפלו גם בתינוקכם.

חזקו את הקשר עם בן הזוג. שתף את בן/בת הזוג ברגשותיך והבטח אותו באהבתך. זה יעזור לחזק את הקשר בין שניכם. הקפידו לבלות מספיק זמן ביחד כזוג. אם אפשר, נצלו את ההזדמנות לצאת לחופשת מיני.

חזקו את הקשר שלכם עם בן/בת הזוג בהווה כך שתוכלו לתמוך אחד בשני כשהתינוק יגיע. אם אתם לבד, פנו לחברים ולמשפחה שלכם או חפשו קבוצת תמיכה לאמהות חד הוריות. כך תקבלי את התמיכה שכל כך חיונית לך ולתינוקך כשתינוקך ייוולד.

לדבר על הרגשות שלך זה תמיד דבר טוב

תמיד תעשה משהו שגורם לך להרגיש טוב

זה עשוי להיות אומר לעשות משהו מיוחד עם בן הזוג שלך. או אולי אתה רוצה לקחת קצת זמן לבד לעצמך: צאי לטייל, קבל עיסוי טרום לידתי, או ללכת לקולנוע עם חברה.

דבר על הרגשות שלך

שתף את הדאגות שלך עם חברים שמבינים אותך. דיבור על הפחדים שלך יעזור לך להיפטר מהם ולגלות פתרונות.

שמרו על כל אמצעי התקשורת פתוחים בינכם ובין בן הזוג, וודאו שתהיה הבנה הדדית. אל תשתף רק ברגשות שלך, אלא תקשיב גם לרגשותיהם.

נסה לשמור על הלחץ שלך תחת שליטה

במקום לאפשר לתסכול שלך לגדול, חפש דרכים להפחית אותו. לישון כמה שהגוף שלך צריך. אכול טוב. תרגיל. תעשה חיים.

זהה את מקורות הלחץ בחייך ובצע כמה שיותר שינויים

אם אתה עדיין שם לב שאתה חרד ולחוץ, נסה שיעור יוגה לפני לידה, מדיטציה או טכניקת הרפיה אחרת. כדאי גם לשקול את האפשרות של התייעצות עם פסיכותרפיסט.