הורים בפעם הראשונה נאבקים לישון מספיק

המאבק העיקרי של הורים בפעם הראשונה הוא לישון מספיק, או לישון בכלל. הימים הראשונים יכולים להיות קשים ומתישים, במיוחד בגלל הפחד לא לדעת אם הכל בסדר.

כולם יודעים שיילודים ישנים שעות רבות ביום, אבל חייבים גם להאכיל אותם. ההרגלים של תינוקות נשארים זהים לאורך היום והלילה, מה שמקשה על ההסתגלות ללוח הזמנים שלהם במהלך השבועות הראשונים.

הדבר החשוב הוא שההורים והתינוק יקבלו מספיק מנוחה. למרות שזה אולי נראה מסובך, שינה עם יילוד אפשרי.

גם להורים בפעם הראשונה וגם להורים מנוסים יותר, הכל חדש כי תינוק מלא בהפתעות. הדבר העיקרי שיש להבין הוא שיילוד הוא אינדיבידואל חדש, עם האישיות, הצרכים והמוזרויות שלו.

ברור שהבעיה אינה ביכולתו של התינוק לישון, אלא ביכולת שלנו להסתגל ללוח הזמנים של השינה שלו ולנצל הזדמנויות לנוח. כפי שאמרנו, תינוקות ישנו הרבה, אז בואו ננסה לנוח במקביל. אבל לפעמים יכול להיות קשה להורים בפעם הראשונה להירדם בכלל.

האם אמהות ישנות יותר מאבות?

על פי כמה סקרים, נמצא שאמהות ישנות יותר שעות מאבות. אמהות נוטות לישון כמה שעות בלילה ולנמנם במהלך היום בזמן שהתינוק ישן. עם זאת, אבות צריכים לעתים קרובות לעבוד במהלך היום לאחר מנוחה מועטה בלילה.

זה ידוע שתינוקות ישנים בכל שעות היום, רק מתעוררים כדי להניק או בגלל אי נוחות. כך שאחרים עשויים לישון יותר, אבל בזמנים מקוטעים. מנוחה בדרך זו עלולה לגרום להם להרגיש עייפים יותר.

טיפים לשינה מספקת כהורה טרי

• נצל הזדמנויות לנוח. חשוב לך לנצל כל הזדמנות לישון, גם אם רק לפרקי זמן קצרים מאוד. זה נהדר להיות מסוגל לנוח בזמן שהתינוק ישן, מה שישתנה בקרוב. חוסר שינה עלול להוביל לעייפות מוגברת, מצב רוח ועצבנות. לכן, אל לנו לבזבז את ההזדמנות לנוח כמה שיותר.
• תהיה סבלני. לאחר החודש השלישי ללידה, תינוקות כבר יכולים לבסס קצב יומי לשינה. במקרים מסוימים הם יכולים לישון כל הלילה או מספר שעות ברציפות. עם הזמן אין צורך להאכיל אותם לעתים קרובות כמו קודם. אתה צריך להיות סבלני; החודשים הראשונים יכולים להיות קשים, אבל הם לא בלתי אפשריים. זכור שבסופו של דבר הדברים יהפכו רגועים יותר. כאשר היילוד יוכל למצוא את קצב 24 השעות שלו, תהיה יותר הזדמנות להחזיר את השינה האבודה.

• לעבוד כצוות. אחד היתרונות של חיים כזוג הוא האפשרות לעבוד בצוות. שיתוף משימות בין שניכם תהיה אפשרות טובה בשלב זה. אחת האסטרטגיות הנפוצות ביותר היא שבכל לילה אתם מתחלפים לקום לטפל בתינוק. כלומר לילה אחד זה תורה של האם ולמחרת של האב, אז העייפות תהיה פחותה. עם זאת, לעתים קרובות זה בלתי אפשרי עבור שניהם לישון אם התינוק בוכה הרבה.

• עזרו לתינוק לנוח. ישנם שני סוגים של תינוקות: אלו שישנים טוב ואלו שבוכים בלילה. המשך להרגיע את הבכי של יילוד יכול להיות קשה, אבל קיימות טכניקות שיעזרו לו להרגיש רגוע יותר. רצוי לשיר, להאזין למוזיקה יחד או להתנדנד בכיסא. תינוקות שישנים טוב יתעוררו רק כשהם רעבים או כשצריך להחליף חיתול. במקרה זה, להורים יהיה יותר זמן לישון.

• שפר את התזונה שלך. חשוב להאכיל את עצמנו כמיטב יכולתנו על מנת לתרום למנוחה ולרווחתנו. כמה דברים שכדאי להימנע מהם כוללים קפה, סודה ואפילו שוקולד, מכיוון שיש בהם חומרים כמו קפאין תיאוברומין. לפעמים אוכל לא הולם יכול למנוע שינה סדירה.