8 תרגילים לחיזוק שרירי התינוק
במהלך השנים הראשונות לחייהם, תינוקות חייבים לצבור טונוס שרירים כדי לשבת, לזחול או ללכת. בשל כך, מומלץ לתרגל את התרגילים הבאים כדי לסייע בחיזוק השרירים של תינוקך.
פעילות גופנית היא בסיסית בחייו של כל אדם על מנת לשמור על בריאות טובה ורווחה.
פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם, שורפת שומן מיותר ומניעה עצמות ושרירים.
באמצעות פעילות גופנית, אתה יכול לעזור לתינוק שלך לחזק את השרירים שלו כדי שיהיה לו את הכישורים המוטוריים הדרושים.
בנוסף, זמן פעילות גופני הוא דרך אידיאלית לבלות זמן עם תינוקך ולעזור לו לבנות הרגלים בריאים.
ככל שרמת האנרגיה שלך גבוהה יותר, הגוף שלך יעיל יותר. ככל שהגוף שלך יעיל יותר, כך תרגיש טוב יותר ותשתמש בכישרון שלך כדי להפיק תוצאות מדהימות.
-אנטוני רובינס-
התרגילים הטובים ביותר לחיזוק השרירים של תינוקך
מחקרים מראים שתינוקות וילדים בגיל הגן צריכים להתאמן לפחות בחצי שעה בכל יום.
יישום פעילות זו בשגרה המשפחתית יקטין את הסיכויים להשמנה ומחלות נוספות הקשורות למצב זה.
מדוע יש צורך בתרגילים לחיזוק שרירי התינוק?
התפתחות המוח קשורה ישירות לפעילות השרירים בילדים, במיוחד בגילאים המוקדמים.
ילדים חסרי התפתחות שרירים אינם בונים קשרים נוירולוגיים בצורה יעילה כמו אלה שיש להם פעילות גופנית סדירה.
בנוסף, כפי שכבר הזכרנו, כאשר ילדים מתאמנים מגיל צעיר, יש סיכוי גבוה יותר שהם ימשיכו עם ההרגל הזה בבגרות.
כבר בשלב מוקדם, התינוק יכול להתחיל לפתח גמישות, קואורדינציה ושיווי משקל.
מ-0 עד 6 חודשים
- הניחו את תינוקכם על גבו על המיטה והניחו את האצבעות המורה בידיו. כשהוא לוחץ את אצבעותיך, אחז בידיו והרם את פלג גוף עליון מהמיטה. התינוק יגדל בהדרגה בכוחו וינסה להרים את גופו. החזק אותו מוגבה לכמה שניות לפני שהנח אותו בעדינות בחזרה על המיטה שוב.
- הנח את תינוקך זקוף על הכתף. במצב זה, התינוק יכול להרים את ראשו למשך מספר שניות. הקפידו לתמוך בגבו בזרועותיכם כדי שגופו לא יישען לאחור.
- הניחו את התינוק במצב שכיבה על משטח רך אך יציב. במהלך החודשים הראשונים, תינוקות לא יעשו הרבה במצב הזה. זה משתנה ככל שהם גדלים. הוא ינסה לסובב את ראשו, להניח את גופו על אמות הידיים ולהסתכל מסביב.
- הניחו את התינוק על הגב והחזיקו את רגליו. לסירוגין להאריך רגל אחת החוצה ולדחוף את הרגל השנייה לכיוון החזה שלו כאילו הוא רוכב על אופניים. חזור על תנועה זו שלוש פעמים עם כל רגל ותנו לו לנוח לפני שתעשה זאת שוב.
מגיל 6 עד 12 חודשים
- בזמן שהתינוק שלך שוכב על הגב, החזק אותו באמות הידיים ומשוך אותו למעלה כך שהוא יושב עם גבו ישר. החזק את זה לכמה שניות והחזיר אותו לאט לעמדת ההתחלה. חזור על תרגיל זה ארבע פעמים.
- הניחו את תינוקכם על בטנו והניחו בזהירות את האמות מתחת לכתפיו. לאחר מכן תמכו בו מתחת לירכיו והרימו אותן עד לזווית של 45 מעלות. תן לתינוק לנוח על האמות שלו.
- תרגיל נוסף לחיזוק השרירים של תינוקך מתחיל כשהקטן שוכב על הגב. קח את רגלו הימנית, ושמור אותה ישרה, דחף אותה לכיוון אוזנו השמאלית. חזרו לעמדת ההתחלה וחזרו על התנועה חמש פעמים, לסירוגין עם הרגל והאוזן השנייה.
- התרגיל המכונה בדרך כלל "אופניים" מתאים גם לילדים בגיל זה. הנח אותו על גבו, והחזק את רגליו, מדמה את התנועה של דיווש על אופניים.
זכרו שחיוני שתערבו את ילדיכם בהרגל של פעילות גופנית.
וכמובן, ניתן לאסוף את המשפחה לפעילות גופנית.
מלבד היותו תרגול בריא, זוהי אסטרטגיה מצוינת לקדם את הקשר המשפחתי.
עזרה לילדך לאסוף הרגלים בריאים תאפשר לו להיות מבוגר מאושר עם שגרות מתאימות.
