היתרונות של אכילת אבוקדו בהריון
אבוקדו הוא מזון שלא רק תורם לתזונה שלך אלא גם מכיל רכיבים תזונתיים שעוזרים לתינוק שלך לגדול. צריכתו באופן קבוע תעזור לך לקבל הריון אופטימלי והרבה יותר נסבל.
אכן, התרומות שהפרי הדרום אירופאי הזה יכול לתרום הן באמת מדהימות. למעשה, האצטקים הקדמונים ראו בזה אפרודיזיאק.
אבוקדו מספק הן לאם והן לתינוק שטרם נולד מינונים של ויטמינים, שומנים בריאים, סידן, מגנזיום ואפילו חומצה פולית.
זה תורם להתפתחות התינוק שלך
בשנת 2017 פורסם מחקר שטען שאכילת אבוקדו בהריון מסייעת להיווצרות העובר. זה נובע מתכולת החומצה הפולית שלו. חומר תזונתי זה מפחית את הסיכון לאוטיזם אצל התינוק. זה גם משפר את הסגירה של הצינור העצבי.
בנוסף, פרי זה מכיל כמות גדולה של חומצות שומן אומגה 3. כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת. מאגר Cochrane של ביקורות שיטתיות, שומנים אלו עוזרים לשפר את בריאות הלב וכלי הדם של האם. יתר על כן, הם תורמים להפחתת הסיכון לבעיות נוירולוגיות אצל התינוק.
אבוקדו מכיל גם ויטמינים a ו- E. ויטמינים אלו חיוניים להתפתחות בריאה של התינוק המתפתח. למעשה, הם תורמים ליצירת רקמות ולהתפתחות תקינה של חוש הראייה.
בנוסף לחומרים המזינים שהוזכרו לעיל, אבוקדו מכיל גם:
- אשלגן.
- מגנזיום.
- נחושת.
- סלניום.
- נתרן.
- יוד.
- אבץ.
כל המינרלים הללו מסייעים לתהליכים הפיזיולוגיים של הגוף להתבצע בצורה נכונה. יש לכך השפעה ישירה על הבריאות.
אבוקדו עוזר להפחית את הסיכון הקרדיווסקולרי
אבוקדו הוא מגן נהדר. צריכתו מסייעת לשלוט ברמות הכולסטרול ובלחץ הדם, אשר בדרך כלל נוטה לעלות במהלך ההריון. מסיבה זו, מומלץ לנשים בהריון לכלול את זה בתזונה שלהן. למען האמת, היתרונות הבריאותיים הללו מצביעים על כך שאבוקדו צריך להיכלל בתזונה של רוב האנשים.
עם זאת, מדובר בפרי בעל ערך קלורי גבוה, אז לא כדאי לאכול יותר מדי. אחרת, אתה עלול להסתכן באובדן האיזון הקלורי של התזונה שלך ולעלות במשקל.
עוזר לשלוט בתסמיני הריון
אבוקדו שימושי ביותר להפחתת תסמינים מסוימים של הריון. ואכן, ניתן לשלוט בחלק מאי הנוחות שחווית בתקופה נפלאה אך לעיתים קשה זו בעזרת אבוקדו.
- בחילה. אם אתה סובל מבחילות רבות, יש חדשות טובות. כי צריכת אבוקדו תעזור לך להפחית את התחושה הלא נעימה והחוזרת הזו של תהליך ההיריון.
- התכווצויות וקוליק. אותו דבר לגבי התכווצויות הריון. הרגליים שלך יסבלו פחות ותוכל למנוע התכווצויות. זה בגלל הכמות הגדולה של אשלגן שהמזון הזה מספק לגוף שלך.
איך כדאי לאכול אבוקדו?
אבוקדו יכול להיות די כבד לעיכול אם הוא מלווה בפחמימות או במנות שומניות מאוד. מסיבה זו, הדרך הטובה ביותר לאכול את זה היא עם מזון קל:
- חטיפים או סלטים. הכנת חטיפי אבוקדו היא רעיון מצוין לנשנוש או להשביע את התשוקה. אפשרות נוספת היא להכין סלטים עם אבוקדו כמרכיב העיקרי.
- שייקים. יש נשים שלא אוהבות את הפרי העשיר והמזין הזה. עבורם, יהיה מומלץ להכין שייקים עם אבוקדו ולערבב אותם עם פירות לימון או מתוקים אחרים. הכל תלוי בטעם האישי.
כלול אבוקדו בתזונה הרגילה שלך
אבוקדו הוא מזון שיכול לעשות הרבה בשבילך. קודם כל, תכולת חומצות השומן שלה אומגה 3 מגינה על בריאות הלב וכלי הדם שלך. מצד שני, הוא מכיל מינונים של חומצה פולית התורמים להתפתחות נכונה של העובר.
זה פרי שמומלץ בכל דיאטה. עם זאת, אם את בהריון, מומלץ לאכול את זה באופן קבוע. כפי שציינו קודם, אתה יכול לכלול אותו בסלטים וגם בשייקים. אתה יכול אפילו לרסק אותו ולשים אותו על טוסט מחיטה מלאה. למעשה, אבוקדו גם עוזר להפחית בעיות עצירות הודות לתכולת הסיבים הגבוהה שלו.
