טיפול תזונתי בהתכווצויות בהריון
התכווצויות הן התכווצויות שרירים לא רצוניות, כואבות ולטווח קצר. הם בדרך כלל שכיחים אצל ספורטאים ובמהלך השליש השלישי של ההריון. הם משפיעים על 30-50% מהנשים ההרות. מכיוון שהם משפיעים על ביצוע הפעילויות היומיומיות ומפריעים לשינה (בדרך כלל הם מתרחשים בלילה), אנו הולכים לספר לך על הטיפול התזונתי בהתכווצויות בהריון.
קודם כל, אתה צריך לדעת את הסיבות לכך שהם מתרחשים. הם מופיעים מסיבות שונות, אם כי העיקריות שבהן הן חוסר איזון אלקטרוליטים (נתרן, אשלגן, מגנזיום וסידן), התייבשות, פעילות גופנית ממושכת ללא מנוחה או שמירה על תנוחה ספציפית לאורך זמן. כמו כן, בשל מחסור בויטמינים המעורבים בשמירה על טונוס שרירים טוב.
טיפול תזונתי בהתכווצויות בהריון
בהתחשב באמור לעיל, הדיאטה מתמקדת בכיסוי הדרישות של אבות המזון שרמותיהם נמוכות. בהתאם למקרה, רופא עשוי לרשום תוסף בעל פה.
בדרך כלל, ירידה זו מתרחשת מכיוון שבמהלך ההיריון, הצרכים התזונתיים גדולים יותר ואינם נענים. הסיבה לכך היא נוכחות של בחילה מתמשכת או הקאות, הזעה או יתר לחץ דם (הידוע יותר בשם רעלת הריון).
אשלגן
זהו מינרל המעורב בהעברת העצבים בין התאים והתכווצות השרירים. עד כה, מומחים ראו בו את הגיבור בהופעת התכווצויות, במיוחד אצל ספורטאים. עם זאת, הם גם הבחינו שלחלק מהאנשים יש רמות דם בטווח הנורמלי. זו הייתה תגלית פורצת דרך, מכיוון שאנו יודעים כעת שאשלגן אינו הגורם הנטייה היחיד.
יתר על כן, זה לא מינרל שאתה צריך להשלים, שכן אתה יכול לכסות את הצרכים שלך באמצעות דיאטה. אשלגן קיים בירקות עלים ירוקים (מנגולד, תרד, סלרי), קטניות, פירות (במיוחד בננות, מלונים ודומדמניות), פירות יבשים כמו משמשים ותאנים מיובשים, אבוקדו ואגוזים כמו שקדים ואגוזי לוז.
מגנזיום, הטיפול התזונתי בכאבי הריון שאנו שוכחים לעתים קרובות
מגנזיום פועל גם על התכווצות השרירים, ובנוסף, זהו המינרל שהוא נושא המחקר הגדול ביותר בנשים הרות. המגבלה היחידה היא שהמינונים, סוג התוספים ומשך הזמן שונים בין המחקרים. אבל הבעיות הללו לא מנעו ממחקרים להוכיח שמגנזיום אכן עוזר להפחית את התדירות והחומרה של התכווצויות. חלקם אפילו לא מדדו את רמות הסרום בכל עת.
מצד אחד, מתן 300 מ"ג מגנזיום ציטראט למשך חודש הביא לשיפור של 27.2% לעומת קבוצת הביקורת. לעומת זאת, בחקירות אחרות לא נמצאו הבדלים משמעותיים. יחד עם זאת, ביסגליצינאט chelated מוכיח את עצמו כיעיל יותר באותו מינון ובאותו משך זמן, מכיוון שאנו סופגים אותו בערך פי 2.2 טוב יותר ממגנזיום לקטט וציטראט.
העובדה שתוספי מזון עוזרים להילחם בהתכווצויות פירושה שהתזונה נשארת מפתח. תמיד יש צורך להעריך את מידת הלחץ ולבצע בדיקת דם. מזונות עשירים במגנזיום הם ירקות עלים ירוקים, שעועית, פולי סויה ואגוזים.
נתרן
נתרן מאוזן עם אשלגן. מבחינה פיזיולוגית, נתרן שולט בחלק החיצוני של התא ואשלגן בחלקו הפנימי. כאשר מתרחש חוסר איזון בין מינרלים אלו, הסיכון להתכווצויות עולה. הדבר נגרם לרוב מהזעה ומילוי לא נכון על ידי משקאות עשירים באלקטרוליטים.
סידן וויטמין D
תוספי סידן נחקרו גם הם, לבד או ביחד עם ויטמין D, מכיוון שהוא מינרל נוסף המעורב בהתכווצויות. בנוסף, ויטמין D מעודד ספיגת סידן במעיים.
מחקרים מצביעים על כך ש-300 מ"ג סידן ביקרבונט ו-1000 IU של ויטמין D במשך 6 שבועות לא השפיעו. הסיבה הייתה שהתקופה הייתה קצרה והמינון נמוך, ולכן נדרשים מחקרים נוספים במינונים מוגברים ומעקב.
ויטמינים מקבוצת B
לגבי ויטמיני B מורכבים, הם עוזרים למנוע עייפות הנגרמת על ידי התכווצויות. זכור כי מזון מספיק כדי לכסות את הצריכה המומלצת מכיוון שוויטמינים אלו נמצאים במזונות שונים כגון בשר, דגים, ירקות, קטניות ואגוזים.
על טיפול תזונתי בהתכווצויות בהריון
לסיכום, התכווצויות הריון הן נורמליות וניתן להימנע מהן עם ניהול תזונתי נכון. אפילו תוספת עם מגנזיום נדרשת לפעמים תחת פיקוחו של איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות.
