תרגילים לחיזוק הרגליים

במאמר זה נשתף שמונה תרגילים שיכולים לעזור לך לחזק את הרגליים מהנוחות של הבית שלך.

רוב הנשים ישמחו להשוויץ ברגליים בחוף הים, במסיבה או בכל מצב אחר ראוי. לכן החלטנו לרכז כמה תרגילים שיעזרו לכם להשיג את רגלי החלומות שלכם.

בשל המספר העצום של השרירים המרכיבים כל רגל והפונקציונליות הרחבה שלהם, הרגליים הן אחד החלקים הקשים ביותר בגוף לחיטוב.

עם זאת, ישנם מספר תרגילים ושיטות טבעיות בהן אנו יכולים להשתמש כדי לעזור לנו להשיג את הרגליים המושלמות.

ברור שהציוד הנכון והליכה לחדר כושר יכולים לעזור מאוד. עם זאת, אתה יכול להשיג את הרגליים המושלמות מהנוחות של הבית שלך ועם לא יותר מאשר כוח הרצון שלך.

8 תרגילים לחיזוק הרגליים

1. סקוואט: תרגיל קלאסי זה מורכב מפתיחת הרגליים ברוחב הכתפיים וירידה תוך הסתכלות ישר קדימה עם גב ישר. זה צריך להיעשות עד שהברכיים יוצרים זווית של 90 מעלות. בזמן ביצוע התרגיל הזה, קצה כפות הרגליים שלך צריך להצביע כלפי חוץ, זה ימנע את קשת הגב שלך.
2. ריאות: זהו עוד תרגיל ידוע. זה מורכב מלקחת צעד קדימה תוך כיפוף שתי הרגליים כדי להשיג זווית של 90 מעלות. חשוב להסתכל קדימה ולשמור על גב ישר בזמן ביצוע לזונות.
3. סקוואט קפיצה: תרגיל זה דומה מאוד לתרגיל הראשון ברשימה שלנו. לעומת זאת, ההבדל הוא כאשר עולים לאחר הסקוואט, התרגיל דורש קפיצה קטנה. כאשר יורדים מהקפיצה, כופפו שוב את הברכיים וחזרו על הפעולה.
4. קפיצות מספריים: התחל את התרגיל הזה עם כפות הרגליים ביחד, ואז קפוץ כדי לפתוח אותן ברוחב הכתפיים. במקביל, הרימו את הידיים כאילו הייתם מוחאים כפיים על הראש. בקפיצה נוספת, חזור לעמדת ההתחלה שלך.
5. גשר: בשכיבה על הגב, שים את הברכיים בזווית של 90 מעלות והרם את הירכיים ככל שאתה יכול, כאילו אתה עושה גשר. החזיקו בתנוחה זו למשך 20 עד 30 שניות ואז הורידו את הגוף והירגעו לכמה שניות.
6. סקוואט בולגרי: תצטרך כיסא לתרגיל זה. קום, עם הגב לכיסא. לאחר מכן, הזיזו רגל אחת לאחור והנחו אותה על הכיסא, כופפו את הרגל השנייה עד שהברך שלכם נמצאת בזווית של 90 מעלות. משקל גופך צריך להינשא על ידי הרגל שאתה מכופף בזמן שהרגל השנייה נחה.
7. הרמת רגליים לאחור: לתרגיל זה, תצטרך לתמוך על הידיים והברכיים. לאחר מכן, כופפו רגל אחת והרימו אותה גבוה ככל האפשר ואז חזרו לעמדת ההתחלה וחזרו על הפעולה עם הרגל השנייה.
8. בורפי: התחל לעמוד, ואז הישען קדימה והנח את הידיים על הקרקע. משקל הגוף שלך צריך ליפול על קצה הרגליים. ואז עם שכיבות סמיכה, קום על הרגליים.

אם אתה נהנה לרקוד ולהנות מבלי לעשות חזרות, סטים ושגרות, ישנם מספר ריקודים שבהם תוכל להשתמש גם כדי לגוון את הרגליים.

כיום, ישנם סוגים רבים ושונים של ספורט שנשים יכולות ליהנות מהם גם במהלך ההריון.

כמה טיפים

• לפני תחילת התרגיל, התחל בחימום למשך 5 דקות לפחות.
• נסה לשמור על יציבה נכונה בזמן ביצוע כל תרגיל. אם אינכם מבינים כיצד לבצע תרגיל נכון, חפשו תמונות וסרטונים שיוכלו לעזור לכם.
• למתוח. לאחר כל אימון, הקדישו לפחות 10 דקות למתיחה.
• תהיה קבוע. שום דבר לא ניתן להשיג מיום אחד למשנהו. במיוחד בכל הנוגע לשינוי הגוף, תוצאות מתקבלות רק עם הרבה מאמץ ומסירות. היו סבלניים ותראו שתופתעו מהתוצאות.

• החמיא לאימון שלך עם תזונה בריאה. האוכל הוא הדלק של הגוף. ככל שתאכלו בריא יותר, כך הגוף שלכם יהיה יעיל יותר בבואכם להשיג את התוצאות שאתם מחפשים.
• אם זה עתה ילדת, יש גם תרגילים ספציפיים לאחר הלידה. אתה יכול אפילו לבצע כמה תרגילים פשוטים עם התינוק שלך.

עם כל התרגילים הללו לחיזוק הרגליים, בקרוב תוכל להשיג את רגלי החלומות שלך.