מה עלי לעשות אם הילד שלי סובל מתת משקל?
החברה נוטה להתעלם מעודף משקל, במיוחד כאשר זה מתרחש אצל ילדים. באותו אופן, אנשים עלולים לזלזל באנשים עם תת-תזונה או להבחין בהם.
ילד שסובל מתת משקל יכול להיות דגל אדום עבור ההורים כאשר הסיבה מאחורי המצב אינה ידועה. מבוגרים עושים לעתים קרובות את הטעות החמורה שהם מאפשרים לילדים האלה לאכול את כל הג'אנק פוד שהם רוצים.
הם חושבים שזה יעזור להם לעלות במשקל בצורה בריאה. כמובן, זה הכל מלבד בריא.
למעשה, הדרך הטובה ביותר לעזור לילד לעלות במשקל כראוי היא לשנות את הרגלי התזונה שלו. שינוי טוב מתחיל בזיהוי ובחירת המזונות הנכונים.
כדי לעלות במשקל, ילדים זקוקים למזונות עשירים בחומרים מזינים, ויטמינים וקלוריות מקובלות.
הצעד הראשון שעלי לעשות אם הילד שלי סובל מתת משקל
הדבר הראשון שאתה צריך לעשות, בכל מקרה, הוא לדבר עם הרופא של ילדך. הוא או היא יקבעו מה הכי טוב עבור הקטן שלכם. בדיקות שגרתיות וחוות דעת רפואית טובה הן תמיד האפשרות הטובה ביותר.
מהן הסיבות האפשריות מאחורי המשקל הנמוך של ילדי?
ירושה
המבנה של ילדכם עשוי להיות פשוט תוצאה של הגנים שהוא או היא ירש ממשפחתכם או מבני הזוג שלכם.
אם האם או האב רזים, סביר להניח שגם הילד יהיה רזה. אם זה לא המקרה, אז רופא צריך להעריך את הילד שלך ולמצוא את הסיבה.
עניין קטן באכילה
ילדים אוהבים לאכול. כמובן, הם לא אוהבים הכל, אבל יש מגוון גדול של מאכלים שהם יכולים לאכול וליהנות מהם. לכן, אם הילד שלך לא מעוניין לאכול, אז זה עשוי להיות אינדיקציה לבעיה רפואית או פסיכולוגית.
סיבה נוספת יכולה להיות חוסר איזון הורמונלי או חילוף חומרים נמוך, כמו סוכרת או יתר בלוטת התריס. ילדך עשוי להיות אלרגי למזונות מסוימים או לסבול מבעיות במערכת העיכול. כל אחד מהמצבים יכול להפוך את האכילה לא נוחה עבור הקטן שלך.
הצקה
במהלך גיל ההתבגרות, הופעת הפרעות אכילה בקרב ילדים היא תוצאה שכיחה של לחץ חברתי או נידוי. במובן זה, בריונות עלולה להוביל לבולימיה ואנורקסיה.
פעילות גופנית
עודף פעילות גופנית גורם לחילוף החומרים להיות מואץ. במקרים קיצוניים, זה לא מאפשר לאדם לעכל ולהטמיע מזונות בצורה נכונה.
כיצד אוכל לעזור לילד שלי להגיע למשקל האידיאלי שלו?
הישארות בטווח משקל בריא היא חלק מהותי מבריאות לטווח ארוך. פעילות גופנית ותזונה נכונה הם חלק מרכזי ממה ששומר אותנו בריאים. יתר על כן, אתה יכול לקחת את הגורמים הבאים בחשבון:
ארוחות תכופות
אם ילדכם סובל מתת משקל, אז ארוחות תכופות הן אסטרטגיה טובה. זו לא רק שאלה של מה הילד שלך אוכל, אלא גם באיזו תדירות. לילדים צעירים יש קיבה קטנה יותר, ולכן הם צריכים לאכול עד שש או שבע פעמים ביום.
הרגלים משפחתיים בריאים
חשוב לשאר בני המשפחה לתת דוגמה טובה. אם לכל המשפחה יש הרגלי אכילה בריאים, אז הילד יפעל בקלות על אורח חיים זה. באופן הגיוני, זה תורם לבריאות הכללית של ילדכם.
שילוב של שגרת פעילות גופנית יעילה עם תזונה בריאה היא החלטה נבונה. פעילות גופנית מעוררת תיאבון. לכן, הפעלת ילדך לפני הארוחה יכולה להיות שימושית מאוד.
בנוסף לכל זה, כדאי להימנע ממזונות לא בריאים כמו מאפים, משקאות קלים, עוגיות, מזון מהיר, ג'אנק פוד וממתקים.
אכילת פריטים אלו הופכת את הסיכוי של אדם לפתח בעיות בריאותיות הרבה יותר גדולות. חלק מהסיכונים כוללים סוכרת, מחלות לב בגלל עודף שומן וכו'.
"מבוגרים עושים פעמים רבות את הטעות החמורה שהם מאפשרים לילדים האלה לאכול את כל הג'אנק פוד שהם רוצים. הם חושבים שזה יעזור להם לעלות במשקל בצורה בריאה. כמובן שזה הכל חוץ מבריאות".
מה עלי לעשות כדי לעזור לילד שלי לעלות במשקל?
הדבר הראשון שעליך לעשות הוא להעריך את הרגלי האכילה של המשפחה שלך ולבצע את השינויים הדרושים כדי להיות בריאים יותר.
היפטר ממיצים מתוקים ומשקאות קלים וצמצם ג'אנק פוד עתיר קלוריות. אף אחד מהדברים האלה לא יעזור לילדך לעלות במשקל בצורה בריאה.
כדי להחליף פריטים אלה, כמה אלטרנטיבות טובות יותר הן מזונות עם כמות מאוזנת של קלוריות וחומרים מזינים.
חפש אפשרויות עמוסות בויטמינים ומינרלים. מגוון של פריטים אלה בהישג יד יעזור לכם ליצור אינסוף תפריטים שילדכם יהנה מהם.
השתדלו לספק תזונה הכוללת פריטים מכל קבוצות המזון העיקריות. כלול פחמימות, כמו פסטות, לחמים ודגנים. הגישו פירות וירקות לאורך כל היום.
תן למשפחה שלך חלבונים כמו בקר, דגים, דגנים וביצים, ומוצרי חלב כמו חלב, יוגורט וגבינה. במקביל, הימנע מעודף סיבים. אורז מלא ופסטות יפחיתו את התיאבון של ילדכם.
זכור כי שומנים לא תמיד רעים לגופנו. לדוגמה, שמנים על בסיס צמחי הם דרך מצוינת להוסיף חומרים מזינים לתזונה. זרעים ואגוזים הם אפשרויות מצוינות לנשנוש אחר הצהריים, או להוסיף טעם ופריכות לארוחות שלך.
אם ילדכם אינו חובב גדול של אכילת פירות, אז תוכלו לנסות שייקים, ארטיקים טבעיים וסלטי פירות.
לגבי ירקות, אפשר להכין פירה טעים ופשטידות. עם יצירתיות וחדשנות, תהיו בטוחים לעורר את התיאבון של בנכם או בתכם.
ההיגיון מאחורי כל השינויים הללו הוא לספק את הוויטמינים והחומרים המזינים הנכונים. למעט אבחנה רפואית הדורשת טיפול ספציפי, אכילה נכונה תספיק לעזור לילדך לעלות במשקל כראוי.
לפעמים השינוי הוא קשה, אבל הכרחי, במיוחד כשמדובר בבריאות המשפחה שלנו.
