14 ארוחות צהריים ארוזות בריאות שהילדים שלך יאהבו

אחת הדרכים לוודא שילדים אוכלים טוב גם בבית וגם במקומות אחרים היא להכין להם ארוחות צהריים ארוזות בריאות.

איך ילדים לומדים לאכול תלוי במה שאנחנו מלמדים אותם. הם צריכים לדעת כבר מגיל צעיר איך לעשות את הבחירות הטובות ביותר לבריאותם ולצמיחה שלהם.

אכילה בריאה לא אומרת לפספס מתכונים טעימים, כמובן. לתזונה בריאה יש מגוון רב ואיזון נכון של מזונות וחומרי תזונה.

רעיונות בריאים לארוחת צהריים ארוזה לילדים שלכם

יום 1

• סלט פסטה טורטליני (מבשלים פסטה, מוסיפים אפונה ומעט רוטב פסטו)
• פירות מיובשים
• 1 אפרסק

יום 2

• כריך גבינת קוטג' וג'לי ענבים בלחמניית קינמון מתוקה. הוסף כמה ענבים.
• 1 תפוז מנדרינה

יום 3

• כריך חמאת בוטנים ובננה על לחם מחיטה מלאה
• יוגורט פירות דל שומן
• 1 אשכול ענבים אדומים

יום 4

• מרק (עם עוף ללא עור, פסטה או אטריות לבחירה, אפונה וגזר)

• קרקרים מחיטה מלאה
• פטל

יום 5

• לחמניות עוף: עוטפים חתיכות חזה עוף וגזר בגריל בעלי חסה אייסברג.
• פופקורן
• 1 תפוז מנדרינה

יום 6

• כריך עוף או הודו בגריל עם חסה
• 1 אשכול ענבים טריים
• פופקורן

יום 7

• גליל ירקות בטורטיית תירס. הוסף את המרכיבים האהובים עליהם.
• 1 תפוח בינוני.

יום 8

• כריך עם ביצה קשה, עגבניות שרי צלויות, גבינת מוצרלה ומעט שמן זית על לחם מחיטה מלאה. כלול פרוסה גדולה של מלון בצד.

יום 9

• בוריטו עם עוף צלוי, אפונה, עגבניות שרי וטורטיות תירס. מוסיפים פרוסות אבטיח טרי בצד.

יום 10

• סלט עוף: חתיכות עוף, מיונז, חסה, מלפפון. מוסיפים גוואקמולי או רוטב עגבניות לפי הטעם. ארזו גם תפוז מתוק.

יום 11

• אורז חום עם בקר צ'ילי
• צ'יפס טורטיה או נאצ'וס
• 1 אשכול ענבים ירוקים

יום 12

• לחם קלוי עם עוף וגבינת צ'דר
• פופקורן
• 1 תפוח בינוני

יום 13

• חזיר דל נתרן בפיתה עם חתיכות דלעת, גזר וויניגרט
• אוכמניות
• 3 גרם שוקולד מריר

יום 14

• סנדוויץ' עם חסה, עגבנייה, הודו או בייקון, לחם מחיטה מלאה ומיונז.
• מקלות גזר וסלרי עם רוטב.
• 1 אגס

טיפים להכנת ארוחות צהריים ארוזות בריאות

מצא את האיזון

איזון הוא המפתח לארוחות צהריים ארוזות בריאות, אז נסו לוודא שיש מעט מכל קבוצת מזון בתפריט בכל יום. ארוחות הצהריים צריכות להכיל פחמימות, חלבון, ירקות, פירות ומקור לשומן בריא.

לא תמיד אפשר לכלול את כל זה בארוחה בודדת, אבל נסו לכסות את כל קבוצות המזון ברוב הימים. בדרך זו, ילדכם יקבל את כל האנרגיה והתזונה שהם צריכים.

תן להם אפשרויות בחירה

אתה המבוגר האחראי, ויש לך את המילה האחרונה. אבל אתה יכול לתת לילדך גם בחירה, על ידי הכנת רשימה של אפשרויות ארוחת צהריים ארוזה ולתת לו לבחור מבין אלה.

הובילו בדוגמה: אם אתם מבקשים מהילדים שלכם לעשות בחירות בריאות בצהריים, כדאי שתעשו זאת גם כן.

ודא שהמכולות שלך ידידותיות לילדים

במיוחד עם קטנטנים, ודא שהם לא מתקשים לפתוח את קופסת האוכל או המיכל.

כשאתה קונה קופסת אוכל, בקש מילדך לנסות אותה כדי לוודא שהוא יכול לפתוח אותה ללא כל קושי.

בדקו שילדכם אוכל את ארוחת הצהריים שלו בבית הספר

לפעמים, ילדים לא אוכלים את ארוחות הצהריים הארוזות שהוריהם מכינים. זה טבעי שתהיה מודאג מזה.

אם אתה שם לב שזה קורה, שקול מחדש את המנות שאתה נותן להם. לפעמים יש צורך לצמצם את מה שמכניסים לקופסת האוכל שלהם למנה ניתנת לניהול.

בקש מהם לעזור לך להכין ארוחות צהריים ארוזות בריאות

אם יש לך זמן, בקש את עזרתם להכין או לארוז את ארוחות הצהריים שלהם. כאשר ילדכם מעורב בתהליך הבישול והכנת האוכל, הוא ירגיש עצמאי יותר ויפתח הרגלי אכילה בריאים יותר.

עם הזמן הם ילמדו לאכול את המאכלים המתאימים להם ביותר, ולהוציא לפועל את מה שאתה מלמד אותם.

למד אותם לעקוב אחר שגרה

כשהילדים שלך בבית הספר, לא תוכל להגיד להם מה לעשות ומתי לעשות את זה.

עם זאת, מה שאתה יכול לעשות הוא ליצור שגרה ברורה בבית , שאותה הם יכולים ליישם גם במקומות אחרים.

הראה להם שזמני הארוחה מיועדים רק לאכילה, ושמשחקים יכולים לחכות כמה דקות.

נסו להימנע ממזון מעובד עם מרכיבים מלאכותיים בארוחות הצהריים הארוזות של ילדיכם. החליפו סודה בטעמים במיץ טבעי, והימנעו מממתקים ושוקולדים.