איך עלי לאכול במהלך ההריון?
אמהות, אם את מודאגת לגבי איך כדאי לך לאכול במהלך ההריון, אנחנו יכולים לעזור לך. המשך לקרוא.
תזונה במהלך ההריון
כדאי לדעת שבמהלך ההריון תזונת האם מזינה גם אותה וגם את ילדה.
יש להבין שבשלב זה ארוחה אחת מאכילה שני סועדים.
אז זה לא פסול לחשוב שצריך להגדיל את גודל המנות של האוכל. אבל מעל הכל, האוכל צריך להיות איכותי יותר.
ארוחות לנשים הרות צריכות להיות מזינות יותר ולאכול אותן בקביעות רבה יותר מבעבר, כי התפתחות העובר ובריאות האם תלויות בכך.
ארוחת בוקר, חטיף, צהריים, חטיף, ערב, וחטיף קל - אסור לשבור את השגרה הזו.
שלושה כללים בסיסיים נוספים שכדאי לזכור בשלב זה הם:
- אכלו קבוצות מזון בסיסיות מפירמידת המזון מדי יום ובפרופורציות מאוזנות...
- הימנע מג'אנק פוד ומזון מהיר.
- שתו הרבה מים כדי לשמור על לחות.
אמהות, במהלך ההריון גם הגוף שלך וגם זה של התינוק הגדל בתוכך זקוקים לוויטמינים, מינרלים, שומנים, פחמימות וחלבונים על מנת לתפקד ולהתפתח בצורה מיטבית.
יש להתייחס לגוף האדם כאל מכונה - אם הוא לא מקבל דלק מספיק ואיכותי, הוא לא יפעל גם כן.
חשבו כיצד מחסור במזון עלול להשפיע על המכונה הזעירה שאתם נושאים בתוככם, שרק מתחילה לפעול.
איך עלי לאכול במהלך ההריון?
אנו נספק לך מידע על שלושה מזונות שאתה יכול לכלול בתזונה שלך עכשיו כשאתה בהריון. זכור את אלה.
עגבנייה
עגבניות הן אחד המאכלים התרבותיים הנפוצים ביותר בעולם. ניתן לצרוך עגבניות בצורתן הטבעית, להוסיף לסלטים, להגיש כתוספת או לעבד בפירות, רטבים, שימורים ומיצים.
עגבניות מכילות נוגדי חמצון, מונעות מחלות לב וכלי דם ומפחיתות כולסטרול.
הם נלחמים בזיהומים ומחזקים את מערכת החיסון, שכל כך חשובה לך במצבך הנוכחי.
אתה צריך לדעת שעגבניות מורכבות בעיקר ממים ולכן הן אידיאליות לשמירה על לחותך.
עגבניות דלות בקלוריות, עשירות במינרלים וויטמינים A, C, E וויטמינים מקבוצת B.
תמרהינדי
בנוסף למתוקים ולמשקאות הקלים שמתובלים בתמרינדי, הפרי הזה משמש גם להכנת מרקים, רטבים, סירופים, לחמים וממתקים.
טעמו המריר-מתוק והעיסה המרעננת שלו מהווים חטיף נהדר וגם כטעם לבשר.
פרי התמרינדי עשיר בזרחן, סידן, אשלגן וברזל בין מלחים מינרלים אחרים.
יש בו חלבונים, פחמימות, סיבים, נוגדי חמצון, ויטמין C וכמה ויטמינים מקבוצת B.
בשל סגולותיו הרפואיות, התמרינדי מומלץ למלחמה בשיעול, אסטמה, טפילים, הקאות, בחילות, עצירות וטחורים, מהם סובלות הרבה נשים הרות.
אכילת פרי זה עוזרת לסלק רעלים, למנוע אבנים בכליות וכמה דלקות בדרכי השתן.
ביצים
ביצים, אם כי מוכנות רק בדרכים מסוימות, הן מזון נוסף שכדאי לכלול בתזונה.
ביצים מכילות זרחן, ברזל, אשלגן, יוד, סלניום ואבץ, בין שאר המינרלים.
הם עשירים ברטינול, ויטמיני B וטוקופרול והם אחד מהמזונות הבודדים המכילים ויטמין D באופן טבעי.
במהלך ההריון מומלץ לאכול ביצים על מנת להגן על נשים מפני מחלות לב וכלי דם ובגלל שהן מכילות שומנים בריאים.
עבור העובר, הביציות מעורבות בהתפתחות המוח.
למרות שביצי תרנגולת הן הביצים הנפוצות ביותר בעולם, ישנם סוגים אחרים של ביצים שאתה יכול גם לכלול בתזונה שלך. ביניהם ביצי ברווז, אווז ושליו.
עם זאת, חשוב שתדע שהרעלת מזון מביצים עלולה להזיק לבריאות שלך.
בגלל זה, לפני אכילת ביצים, יש לבדוק תחילה את איכותן.
על מנת לעשות זאת, ב- You Are Mom, אנו ממליצים על שתי שיטות פשוטות שתוכלו לעשות בבית.
טכניקה ראשונה: הניחו את הביצה מול נורה או כל אור חזק אחר.
החזיקו אותו אל האור כדי לחפש כתמים כהים.
אם אין כאלה, אתה יכול לאכול את זה. אם אתה רואה כזה, השלך את הביצה מיד כי זה סימן שהיא מתקלקלת.
טכניקה שנייה: לטבול את הביצה במי מלח. אם אתה רואה אותו שוקע לתחתית אתה יכול לצרוך אותו, אבל אם אתה שם לב שהוא צף אל פני השטח כדאי לזרוק אותו.
כאשר ביצה צפה זה בגלל שהיא איבדה לחות וזה סימן להזדקנות שלה.
לסיכום והתייחסות לשאלה "איך אני צריך לאכול במהלך ההריון?", הנה התשובה שלנו:
על ידי בחירת מזון במגוון צבעים, תוכל להיות בעל איזון תזונתי טוב.
- כדי לייצג את הצבע האדום, יש לנו עגבניות, דובדבנים, פלפלים, גויאבות...
- לצבע הירוק יש ירקות כמו גרגר נחלים, חסה, מנגולד, תרד...
- צהוב נמצא בחלמונים, אפונה, תירס...
- תפוז נמצא בגזר, תפוזים, פפאיה...
וכולי. הפוך את הארוחות והחטיפים שלך לקרנבל צבעוני כדי להבטיח תזונה מאוזנת.
