איך צריכה להיות דיאטה לאחר לידה?

לאחר הלידה, סביר להניח שתרצי להחזיר את הגזרה שהייתה לך לפני ההריון. כדי לעשות זאת, תצטרך לחשוב במהירות על התזונה שלך לאחר הלידה. אנחנו נספר לכם את כל מה שאתם צריכים לדעת על זה כאן.

קודם כל, יש חדשות טובות. לאחר הלידה, תורידו 12 עד 6 ק"ג.

אתם אולי שואלים את עצמכם: "איך יכול להיות שירדתי כל כך הרבה במשקל?" ובכן, 6 עד 4 ק"ג הם לתינוק, 1 ק"ג לשליה, אחד וחצי לרחם ו-2 ליטר מי שפיר.

מזונות מותרים בתזונה לאחר לידה

בשלב זה של חייך, אתה זקוק למזונות עם הרבה ויטמינים ומינרלים. חלק מאלה הם:

עשיר במגנזיום

כאשר יש לך מחסור במגנזיום, סביר יותר שתרגיש חלש ועייף. לכן, כמה מזונות עשירים במגנזיום שאפשר לאכול הם: אספרגוס, גרעיני חמניות, תרד ואגוזים.

חומצה פולית

כדי לשמור על עצמך במצב טוב, עליך לכלול מזונות עם הרבה חומצה פולית בתזונה שלך. חלקם הם שעועית, ברוקולי, חסה, אגוזים, בננות, תפוזים, ענבים ותותים.

מזונות עם ברזל

נטילת תוספי ברזל נפוצה במהלך ההריון כדי למנוע אנמיה. לאחר הלידה, תצטרך לחדש גם את אספקת הברזל שלך. תצטרך לאכול מזונות עם מספיק ברזל. חלק מהם הם: בשר אדום, גרגיר נחלים, מנגולד, אפונה, שיבולת שועל, אורז, לחם, חומוס ועדשים.

סידן

על מנת למנוע דה- מינרליזציה ולייצר מספיק חלב, צריך לצרוך מספיק מוצרי חלב. אלה כוללים חלב, גבינה לא בשלה, יוגורט דל שומן וקרמים עשויים עם חלב.

תפריט דיאטה לאחר לידה

כדי להקל עליך לעקוב אחר ההנחיות האלה, הנה שתי דוגמאות לתפריטים:

תפריט ראשון

• ארוחת בוקר: שתי פרוסות לחם עם ריבה, כוס חלב רזה או מנת דגנים עם חלב.
• חטיף: מנת פרי ושתי פרוסות הודו.
• ארוחת צהריים: קונסומה ללא שומן ופירה או אפויים. אפשר לאכול גם מנת בשר או דג רזה ומנת פירות.
• חטיף: כוס סלט פירות.
• ארוחת ערב: פרי ומנת עוף עם מרק תפוחי אדמה או ירקות אפוי.

תפריט שני

• ארוחת בוקר: כוס חלב רזה, מנת דגנים ומיץ תפוזים.
• חטיף: שתי פרוסות לחם דגנים עם ריבה ויוגורט דל שומן.
• ארוחת צהריים: מנת בשר או דג רזה עם מנת אורז או פסטה דגנים מלאים. אפשרות נוספת תהיה סלט עם ירקות מוקפצים או רגילים עם מעט שמן זית. לקינוח, יוגורט דל שומן או מנת פירות.

• ארוחת ערב: מרק ירקות, או חביתת ירקות עם עוף או טונה טבעית. לקינוח, פירות או יוגורט דל שומן.
• לפני השינה: מנת דגנים וכוס חלב רזה.

עצות לגבי הקפדה על דיאטה לאחר לידה

כדי לוודא שדיאטה זו יעילה, קחו בחשבון את העצות הבאות. כמו כן, הקפד לשאול את התזונאי המהימן שלך אם יש לך חששות.

• אתה צריך לכלול חמש מנות של פירות וירקות ביום בדיאטה זו. כל אלה הולכים לספק לגוף שלך ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון.
• חלקו את האוכל לאורך היום כך שתהיו לכם חמש ארוחות בסך הכל: ארוחת בוקר, חטיף, צהריים, חטיף וערב.
• אסור לדלג על ארוחות.
• שתו מספיק מים, בערך 2 ליטר.

• צרכו מוצרים פחות מתוקים, כמו שוקולד, ממתקים, עוגות ומאפים.
• הימנע ממשקאות מוגזים מתוקים.
• אכלו את כל הבשר הלבן ללא העור.

• שלב דגים בתזונה היומית שלך. הוא מלא בחלבון.
• להתעמל כל יום. הדבר הכי פרקטי זה ללכת ברגל. זה יעזור לך לרדת במשקל ויהיה לך יותר אנרגיה לטפל בתינוק שלך.
• הגבל מזונות עשירים בשומן, במיוחד כאלה עם שומן רווי כמו בשר אדום ונקניקים. כמו כן, הגבל שומנים המוספים למזונות כמו צ'יפס, רטבים, חמאה ושמנים.
• צרכו מוצרי חלב דלי שומן כדי להפחית את צריכת השומן.
• הפחת את צריכת הנתרן שלך, כמו מלח או מזון משומר וארוז.

• הימנע מקפאין, משקאות אלכוהוליים ומשקאות מוגזים.
• אתה יכול לקחת תוסף ויטמינים ומינרלים.

לסיכום, התזונה לאחר לידה צריכה להיות בריאה ומאוזנת מאוד. כשאתה עוקב אחריו, אתה תטפל גם בעצמך וגם בתינוק שלך.