המזונות הטובים ביותר לאכול במהלך הווסת
לפני שמגלים את המזונות המועילים ביותר לאכול במהלך הווסת, חשוב להבין את המחזור החודשי. מחזור זה מורכב מארבעה שלבים המובחנים לפי סוג ההורמונים השולטים.
- שלב פוליקולרי. מתחיל מיד לאחר תום המחזור או הווסת. זה זמן שבו האסטרוגנים נמצאים בריכוז גבוה יותר. לעומת זאת, FSH ו-LH נמוכים. בנוסף, יותר אסטרוגן מגביר את הרגישות לאינסולין ואת ספיגת הסידן בעצמות.
- ביוץ. זה מתרחש באמצע המחזור, בערך (יום 14-16 תלוי במשך 28-35 ימים). זה נמשך בין 16-24 שעות וכולל רמות גבוהות של LH. לעומת זאת, אסטרוגנים יורדים בהדרגה עד שמגיעים לשלב הבא. בנוסף, טמפרטורת הגוף והנרתיק עולה, וכך גם קצב חילוף החומרים.
- שלב לוטאלי. זה נקרא בשם זה בגלל הדור של הגופיף הצהוב. זו תוצאה של התבגרות של הזקיק שניתק במהלך הביוץ. זה גם עולה בקנה אחד עם עליית הפרוגסטרון, מגיע לשיא המקסימלי שלו. במקרה שהפריה לא התרחשה עקב הריון, המחזור יגיע לאחר מכן. השלב הלוטאלי כולל תסמונת קדם וסתית. עם זאת, רמות הפולאטים (ויטמין B9) עולות.
- מחזור. זוהי תחילתו של המעגל שחוזר על עצמו לאורך חייה הפוריים של האישה. זה נמשך כ-6-7 ימים ומאופיין בדימום, הכרוך בסילוק רעלים, כמו גם כמה רכיבים תזונתיים כגון ברזל או חומצה פולית. בנוסף, תכולת ויטמינים ומינרלים מסוימים יורדת עקב השינויים ההורמונליים והמטבוליים המתרחשים. לכן, חיוני לחדש אותם באמצעות מזון. נספר לך יותר למטה.
המזונות הטובים ביותר לאכול במהלך הווסת
ברזל, המרכיב התזונתי הבסיסי מבין המזונות שאת צריכה לאכול בזמן הווסת
אתה יכול למצוא ברזל גם במזון מהחי וגם במזון מהצומח, אם כי את הראשון קל יותר לגוף לספוג. עם זאת, אנו יכולים להגביר את ההטמעה על ידי אכילתו יחד עם מזונות העשירים בוויטמין C באותה ארוחה. לדוגמה, מיץ לימון, פלפלים, תפוזים, קלמנטינות או קיווי. כמו כן, רצוי להימנע ממוצרי חלב וקפה, שכן הם מקשים על הספיגה.
הוא קיים בעיקר בבשר אדום, רכיכות (צדפות, צדפות, תרנגולים...) וקטניות. דגים מספקים גם ברזל.
ירקות עלים ירוקים
הם עשירים במגנזיום וגם בחומצה פולית, ולכן עידוד צריכתם בשלב זה מסייע בהפחתת כאבי מחזור וכאבי ראש אופייניים. בנוסף, חומצה פולית היא המפתח למקרה שאתה רוצה להיכנס להריון.
ההמלצה היא לשלב אותם לפחות בארוחה עיקרית אחת ביום, במיוחד גולמיות. אפשר לאכול אותם בסלט או להכין שייק ירוק עם ירקות ותבלינים אחרים. קבוצה זו כוללת חסה, סלט תירס, ארוגולה, אנדיב, סלרי, תרד, מנגולד, כרוב וברוקולי.
מזונות עשירים בסידן
בדרך כלל, הערכים של מינרל זה קשורים ישירות למגנזיום, מכיוון שהם אנטגוניסטים. בנוסף, ככל שהרמות יורדות, הנפיחות ואגירת הנוזלים גדולה יותר. זה אפילו מגביר את הסיכון לשברים ואוסטיאופורוזיס. לכן, חיוני לכסות את המינונים המומלצים על מנת למנוע סיבוכים.
כאן חשוב להדגיש שמוצרי חלב אינם המקור הבלעדי לסידן. במקום זאת, אתה יכול להשיג אותו משקדים, ממשפחת המצליבים (כרוב, ברוקולי, כרובית וכו'), שעועית לבנה וסרדינים.פירות, ירקות ותבלינים, אחרים מהמזונות המועילים ביותר בזמן הווסת
כפי שהערנו בעבר, הווסת היא שלב של ניקוי רעלים, לכן, עליך לכלול נוגדי חמצון בתזונה שלך. אתה יכול למצוא אותם בעיקר בפירות וירקות בצבעים עזים כמו דלעת, פלפל, בטטה, עגבנייה, גזר, ענבים, אבטיח וכו'). תה ירוק ותבלינים כמו כורכום או ג'ינג'ר הם גם מקורות לנוגדי חמצון.
לסיכום, הקפדה על תזונה מגוונת על בסיס ירקות בזמן הווסת היא המפתח להרגשה טובה יותר ולחידוש כל אבות המזון שאבדו עקב התהליכים הפיזיולוגיים הנוצרים בשלב זה. אתה יכול אפילו להפחית את אי הנוחות.
