מהי שעת השינה הנכונה לילד שלי?

כל ההורים יודעים שלהשכנע את ילדיהם לישון בזמן השינה הנכון בכל לילה זו משימה לא פשוטה. אז המשך לקרוא בזמן שאנו מדברים על הנושא החשוב הזה היום.

כל הורה רוצה לדעת מהי שעת השינה המתאימה לילדיו.

הם יודעים שדי שינה היא המפתח לבריאות טובה ולצמיחה. שינה מספקת היא גם חיונית כדי שילדך יהיה במצב רוח טוב לאורך כל היום ויתפקד היטב בבית הספר.

החדשות הטובות להורים הן שהם לא צריכים להתייאש. בעזרת העצות הבאות, הם יוכלו להחליט את הזמן הטוב ביותר עבור ילדיהם ללכת לישון, בהתאם לגילו של כל אחד מילדיו.

נכלול גם כמה עצות מעשיות כדי למנוע הסחות דעת ולאפשר לילדם להירדם בקלות.

באיזו שעה ילדים צריכים ללכת לישון?

הדבר הראשון שהורים צריכים לדעת הוא שחשוב יותר לדעת כמה שעות הילד צריך לישון ולא את השעה המדויקת שעליו ללכת לישון.

אין ספק, אנחנו אף פעם לא מתכננים שהם עדיין יהיו ערים ב-23:00, אבל אנחנו לא צריכים לדאוג אם יש להם לילה מאוחר מדי פעם. הדבר החשוב ביותר הוא שהם ייהנו ממספר שעות של שינה איכותית ללא הפרעה.

לפי איגוד רופאי הילדים של אירופה, טווח מקובל עבור ילדים ללכת לישון הוא בין 19:00 ל-21:00 עבור ילדים בין 5 ל-9; ועד 22:30 אם הם בין 10 ל-12 שנים.

שעת השינה שלהם תלויה גם באיזו שעה הם צריכים לקום לבית הספר. לכן יותר פרקטי לחלק את הגילאים קצת יותר.

שעת שינה מומלצת בהתאם לגיל הילד

בהתאם לגילו, הצרכים הפיזיולוגיים של הילד לשינה משתנים. המידע הבא הוא מדריך משוער לדרישות השינה הממוצעות של ילד.

תינוקות מכמה חודשים עד שנה

הילדים בקבוצה זו צריכים לישון 16 שעות ביממה, כולל תנומותיהם. כמובן שילדים צריכים לישון מתי שהם רוצים, בהתאם לדרישות הגוף שלהם.

ילדים בין 1 ל-5

ילדים בגיל זה צריכים לישון כ-14 שעות ביממה. כמה מהשעות האלה צריך לבלות בתנומות. שעת שינה טובה היא ב-18:00 או ב-19:00.

ילדים בגילאי 6 עד 10

ילדים אלה צריכים ללכת לישון בין השעות 19:30 עד 21:00 בערך. באופן אידיאלי הם צריכים לישון בסביבות 12 שעות.

ילדים מגיל 11 ועד גיל העשרה

כשהם מתקרבים לגיל ההתבגרות הם יכולים להישאר ערים עד 22:30, והם צריכים לישון בין 8 ל-10 שעות ביום.

איך לגרום להם ללכת לישון בזמן השינה הנכון

עכשיו אנחנו יודעים כמה שעות הם צריכים לישון ובאיזו שעה הם צריכים ללכת לישון, אבל איך נוכל לגרום לזה לקרות?

הנה כמה המלצות שאמורות להיות שימושיות מאוד ליצירת הרגלי השינה הנכונים.

• תינוקות נשארים ערים לא יותר משלוש שעות בכל פעם. הסימנים שהם רוצים לישון הם לעתים קרובות בכי מלווה בשפשוף העיניים.
• אם הם מעל 4 או 5 חודשים ואתם רוצים שהם יתחילו לישון יותר שעות בלילה, נסה לשמור על הסביבה שלהם קלה במהלך היום, עם מוזיקה ורעש מתון. בלילה, תמיד כבה את האור, גם כשהם מתעוררים ואתם צריכים להאכיל אותם. השתדלו להיות תמיד שקט ככל האפשר.

• לילדים בגילאי 3 עד 4, אנו ממליצים לעשות להם אמבטיה מרגיעה לפני שהם הולכים לישון. ספרו להם סיפור ונסו, עד כמה שאפשר, לשמור על אותה שעת שינה ועל אותה שגרה בכל ערב.
• מגיל 7, הימנעו מלהיות הסחות דעת כמו הטלוויזיה דולקת, או טלפון סלולרי או טאבלט בהישג יד, או כל ממריץ חזותי שעלול למנוע מהם להירדם. כוס חלב חם לפני השינה יכולה לעזור להם לישון נעים.

הדבר החשוב ביותר הוא להיות מודעים לשגרת השינה של ילדכם.

אם אתה מרגיש שהם ישנים יותר מדי, או להיפך, שיש להם בעיות שינה, אז תמיד התייעץ עם הרופא שלך לייעוץ.