פעילות גופנית מדכאת: החזרת הגזרה שלך לאחר ההריון
זכרו שגוף האישה מתרחב ועובר שינויים שונים במהלך ההריון. לאחר הלידה, השינויים הללו ניכרים מאוד ונוטים להימשך זמן רב יותר ממה שהיינו רוצים.
למשל, מתיחה של העור שלנו, אובדן טונוס שרירים, התאמה מחדש של איברים פנימיים וכו'. כמובן שזה יוצר אי נוחות מסוימת שאסור לנו להתעלם ממנה.
חשוב מאוד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שמתחילים כל שגרת פעילות גופנית לאחר לידה. ברגע שיש לך את אישור הרופא שלך, אז אתה יכול להעריך שיטות ותוכניות שונות.
הרעיון הוא למצוא את הדרך הטובה ביותר לעבוד על הגוף שלך כדי להבטיח רווחה גופנית. לא משנה באיזו אפשרות תבחר, מאמץ, משך, חזרה ועקביות הם גורמים הכרחיים.
לכן, אם את מחפשת בטן שטוחה יותר, כמו שכנראה הייתה לך לפני שנכנסת להריון, זה ידרוש זמן, מסירות ועבודה קשה.
מלבד שגרת אימונים טובה, צריך גם תזונה מאוזנת ואורח חיים בריא באופן כללי. הרעיון הוא שכל ההרגלים שלנו יעבדו יחד כדי שתהיה להם השפעה חיובית כוללת.
השיטה המדוכאת להחזרת הגזרה שלך תהיה בעלת בריתך הגדולה ביותר. לא רק בגלל שהוא נועד להועיל לנשים צעד אחר צעד, אלא גם בגלל שהוא מאוד שלם. עם זאת, זה לא אומר שזה מסובך.
לידת תינוק קטן ואהוב הוא אחד האירועים הזכורים והחשובים ביותר בחיינו. עם זאת, ההשפעות שיש לה על הגוף שלנו יכולות לגרום לנו קצת לאי נוחות.
מהי שיטת ההיפופרסיה?
השיטה ההיפופרסיבית שייכת לענף של עולם הכושר ומורכבת מקבוצה של תרגילים קצביים ברצף. תרגילים אלה כוללים שמירה על עמדות שונות למשך זמן מסוים תוך אופטימיזציה של הנשימה שלך .
סט טכניקות זה מקורו בשנות ה-80. המטרה הייתה לשפר את טונוס השרירים בבטן וברצפת האגן של נשים שילדו.
זה הגיע לסווג כמעין טיפול לאחר לידה כדי להקל על הסימפטומים של בריחת שתן.
בתחילת הדרך, התרגילים התמקדו בסדרה של כפיפות בטן פשוטות. עם זאת, עם הזמן, הם הגיעו לכלול תרגילים ספציפיים יותר, בהתאם לצורך של כל אישה .
מאפיינים של השיטה ההיפודכאונית להחזרת הגזרה שלך
ההיבט הראשון שעליכם לקחת בחשבון לפני שמתחילים בשיטה ההיעדרנית הוא התזמון. רופאים ממליצים בדרך כלל להמתין לפחות חודשיים לאחר הלידה הנרתיקית כדי להתחיל בשיטה זו.
אם התינוק שלך נולד בחתך קיסרי, עליך להמתין לפחות 4 חודשים. אנו גם ממליצים לך לקבל הערכה יסודית של הבריאות הכללית שלך לפני שתבצע משטר פעילות גופנית כלשהי.
עם זאת, השיטה ההיפודכאונית מתאימה לכל אדם.
להלן המאפיינים של השיטה ההיפודכאונית להחזרת הגזרה לאחר הלידה:
- המטרה העיקרית היא לגוון את הבטן, הן למטרות תפקודיות והן למטרות אסתטיות.
- זה שימושי למניעת בקע בטן, נרתיק ופשעתי.
- איש מקצוע צריך לספק אינדיקציות המתאימות את התרגילים לכל אדם, תוך התחשבות ברמת ההיחלשות בבטן.
- שיטת ההיפופרסיה כוללת טכניקת נשימה המסייעת בפתיחת כלוב הצלעות, תוך הארכת הסרעפת. זה מקדם את טונוס השרירים.
החלק הטוב ביותר בטכניקה זו הוא שתקבלו תוצאות רק עם שניים או שלושה מפגשים של 20 דקות בשבוע. אתה יכול להגדיל לאט את התדירות ואת משך הזמן לאורך זמן לקבלת תוצאות טובות עוד יותר.
יתרונות השיטה ההיפופרסיבית
ללא ספק, היתרון העיקרי בשימוש בפעילות גופנית היפוכאונית כדי להיכנס לכושר הוא השטחת הבטן.
עם זאת, זה לא הכל. לטכניקה זו יכולים להיות גם היתרונות הבאים:
יציבה משופרת
באופן כללי, היציבה של האישה משתנה במהלך ההריון בגלל העומס הנוסף על הבטן והגב התחתון. זה בתורו גורם לכאבי גב בלתי פוסקים ואי נוחות.
יישום הטכניקות ההיפודכאוניות מגביר את הגמישות וההרחבה של עמוד השדרה. יתר על כן, זה גם מחזק את השרירים שמסביב, מפחית כאב ומשפר את המראה.
התאוששות טונוס השרירים
הגודל הגדול של העובר יחד עם צמיחת הרחם שלך גורם לשרירי הבטן שלך להימתח באופן משמעותי.
השיטה ההיפופרסיבית משחזרת את טונוס השרירים וכן את תפקוד השרירים. לכן, זה גם עוזר למנוע בריחת שתן, אי נוחות במהלך יחסי מין, וצניחת.
מפחית עצירות
אחד התסמינים השכיחים ביותר המופיעים לאחר לידה הוא תפקוד מעיים איטי יותר.
על ידי יישום נכון של שיטת ההיפודכא, ניתן לתכנת מחדש את שרירי הגוף לשיפור תפקודם. זה כולל את השרירים של מערכת המעיים שלך, הפחתת עצירות.
התנגדות נשימתית מוגברת
יתרון נוסף לשימוש בשיטה ההיפופרסיבית הוא ויסות המתח של הסרעפת החזה שלך.
כתוצאה מכך, תוכל להרים את תינוקך וחפצים אחרים מבלי להתעייף. זה גם מקטין את האפשרויות שלך לסבול מאסטמה.
ביצועים גופניים משופרים
יתרון לטווח ארוך של השיטה ההיפופרסיבית הוא שיפור התנועתיות וחיזוק השרירים. יתר על כן, נשימה משופרת מאריכה את משך האימונים ללא עייפות שרירים או שחיקה.
נשים שילדו לאחרונה חשות לעיתים קרובות אי נוחות לגבי מראה גופן לאחר הלידה.
עם זאת, השיטה ההיעדרנית יכולה לעזור לך להרגיש שוב כמו עצמך, ולהועיל גם לבריאות הפיזית וגם לבריאות הרגשית שלך.
