כיצד להפחית בצקת ברגליים של נשים במהלך ההריון?

מקרים של בצקת ברגלי נשים במהלך ההריון שכיחים. למרות העובדה שהטרימסטר השלישי הוא כאשר הם מתרחשים לרוב, ישנן נשים שרגליהן, ידיהן וקרסוליהן מתנפחות אפילו במהלך השבועות הראשונים להריון.

עובדה ידועה היא שנפיחות רגליים של נשים במהלך ההריון נובעת מאגירת נוזלים בגוף ומחוסר השקיה תקינה של דם לכיוון הגפיים, הנגרמת מלחץ הרחם על הוורידים.

עם זאת, למרות שתהליך ההיריון עצמו מונע מאיתנו להעלים בעיה זו, עדיין יש דרכים להפחית לפחות את הנפיחות.

כיצד להפחית בצקת ברגליים של נשים

הימנע משהייה באותה תנוחה לפרקי זמן ארוכים

על מנת להפחית בצקות ברגליים, הימנע משהייה באותו תנוחה לפרקי זמן ארוכים.

דלקת בגפיים התחתונות גוברת ואף מחמירה כאשר אתה נשאר באותו תנוחה זמן רב מדי, בין אם אתה יושב או עומד.

כדי למנוע את זה, אנו ממליצים לך לקום ולשבת לסירוגין, להסתובב, לעשות סידורים, לשכב קצת... במילים אחרות, לשמור על איזון בין מנוחה לעמידה, לסירוגין בין תנוחות שונות ו פעילויות.

ללכת

הליכה היא תרגיל מצוין לנשים בהריון .

כל עוד OB-GYN מאפשר זאת, צאו לטיולים קצרים. פעילות גופנית זו תתרום לזרימת דם טובה יותר.

תן לעצמך עיסוי

עיסויים, במיוחד עיסויי רגליים, ממריצים את בלוטות הלימפה ומשפרים את זרימת הלימפה.

תהליך טיפולי זה מסייע גם להפחתת המטומות ולהורדת דלקת של דליות.

הרם את הרגליים

כאשר אתה יושב או שוכב, הרם את הרגליים במצב גבוה מהאגן. זה משפר את זרימת הדם ומפחית את הלחץ על הרגליים.

לווסת את צריכת המלח שלך

מלח הוא חלק חשוב מהאורגניזם האנושי מכיוון שהוא מספק יוד.

מחסור ביוד במהלך ההריון עלול לגרום לזפק, לעלייה במשקל, הפלה טבעית, דיכאון וכן לפיגור שכלי ועיוותים בעובר.

מלח תורם ללחות טובה מכיוון שהוא מגביר את הרצון לשתות מים והוא עוזר לווסת את הנוזלים בגוף; הוא גם משתתף ביצירת עצבי דחף והרפיית השרירים.

אבל, בדיוק כמו הגירעון שלו, עודף מלח יכול להזיק - במיוחד במהלך ההריון.

במהלך ההריון, עודף של יוד נתרן יכול לגרום לעלייה בלחץ הדם. זה גם מעדיף עלייה במשקל, מגביר בעיות בכליות, ומגביר את אגירת הנוזלים - גורם לבצקת.

אם אתה רוצה להיות הריון נעים, הקפד לשמור על איזון בריא של מלח בתזונה שלך.

שמור על הרגליים בתנועה מתמדת

תנועת הרגליים שלך עוזרת להקל על הכובד שאתה מרגיש בהן, כמו גם את ההרדמה והנפיחות.

השתמש בנעלי עקב נמוך

במהלך ההיריון יש להימנע מנעלי עקב ונעליים גבוהות. אלה תמיד מסוכנים יותר מכל הנעלה אחרת שאתה יכול לבחור.

נעלי עקב נמוך או נעליים שטוחות שאינן צמודות מועילות יותר בזמן הליכה, והן משפרות את זרימת המכה לגפיים התחתונות.

לשתות הרבה מים

בצקת היא תוצר של אגירת נוזלים בגוף, אבל זה בהחלט לא אומר שאתה צריך לשתות פחות מים. למעשה, בדיוק ההפך הוא הנכון!

אם אתה סובל מנפיחות ברגליים, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לשמור על לחות.

מים עוזרים לך לטהר את הגוף שלך ולסלק רעלים בלימפה. זה יפחית ישירות את הבצקת שלך.

אכלו מספיק פירות ושתו תה העשוי מצמחים משתנים

על מנת להפחית את אגירת הנוזלים, כדאי להוסיף עוד פירות לתזונה ולשתות תה העשוי מצמחים משתנים.

חלק מהפירות שאתה לא יכול להשאיר מחוץ לתזונה שלך הם אננס, לימון, תפוז, פפאיה ומלון; ואם אתם מתכוונים לשתות תה, בחרו באלה העשויים משן הארי, וורבנה, פלנטיין או סרפד.

אתה יכול גם לאכול ירקות בעלי אותן תכונות. אנו מציעים להכין סלטים הכוללים סלרי, אספרגוס ועגבניות בשלות.

כיצד להפחית בצקות ברגליים במהלך ההריון

לבסוף, אנחנו רוצים לתת לך את העצות האחרונות הבאות:

• שפכו מים קרים על הרגליים, ולאחר מכן עשו את אותו הדבר עם מים חמים. החלף הלוך ושוב בין מים חמים לקרים כדי להגביר את זרימת הדם.
• השתמש בבגדים רפויים, במיוחד על הרגליים.
• למרוח ג'לים מרגיעים לרגליים עייפות